Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 привычек в повседневной жизни, которые помогут похудеть

Менять привычки в питании не хочется, а заниматься физическими упражнениями некогда? Голландские ученые в процессе исследования выяснили, что физическую нагрузку можно получить не только в зале, но и в обычных бытовых действиях.

Итак, вашему вниманию представляем 10 привычек в быту, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Танцы со щёткой

Каждое утро, чистя зубы в ванной, пританцовывайте. Чтобы это не выглядело странно – включите музыку и привлеките детей или мужа для совместной утренней дискотеки.

Макияж-зарядка

Наносите макияж стоя. В среднем женщины тратят около 15-20 минут в день на макияж, за месяц это 10 часов. Сидя энергия почти не расходуется, а если человек стоит, тратятся силы на поддержание осанки. Вытяните плечи, втяните живот, подберите ягодицы и занимайтесь макияжем в таком положении, много сил это не потребует, но результаты ждать себя не заставят.

Короткая прогулка

Выходить из транспорта за одну остановку до места назначения. Одна остановка – это совсем немного, несколько минут времени, а пользу от прогулки на свежем воздухе переоценить невозможно.

Сумки-гантели

Носить покупки из магазина в двух руках. Совершенно простая вещь – разделить все продукты поровну в два пакета и по дороге домой при ходьбе немного их подтягивать и опускать в руках, как гантели. Такая нагрузка равносильна бегу на беговой дорожке со скоростью 8 км/час.

Кухонный фитнес

Готовить только стоя. Многие люди чистят овощи и нарезают их сидя, но чтобы дать организму нагрузку, готовить надо именно стоя. А лучше подниматься время от времени на носочки или наклоняться за каждой отдельной картофелиной к полу.

Растяжка между делом

Переложите вещи таким образом, чтобы приходилось к ним тянуться. Например, тарелки и вилки повседневного использования положить на верхние полки, то же сделать и с одеждой, которую вы чаще всего надеваете.

Стройный цветовод

Поливать цветы водой из чайной чашки. В каждом доме есть цветы в горшках и, поливая их из маленькой чашки, каждый раз возвращаясь за водой, вы заставите свои мышцы работать, выполняя совсем не сложные действия.

Без грязи и лишнего жира

Мыть пол без швабры. Специалисты подсчитали, что на мытье полов тратится около 120 ккал, если делать это руками в течение 10 минут. А это равносильное 14-минутной езде на велосипеде. Становиться на колени и ложиться на пол нельзя, только нагибаться.

«Телефонная» гимнастика

Разговаривайте по телефону, двигаясь. Как только звонит подруга или мама – сразу вставайте с дивана и нарезайте круги по комнате, в идеале привыкнуть говорить по телефону на прогулке на свежем воздухе.

Телевизор без вреда

Переключайте каналы без пульта для телевизора. Странное занятие в эру технологий, но и тут можно найти 2 полезных момента: часто переключая каналы во время рекламы, вы незаметно для себя будете делать упражнения, и второй момент – когда вам это порядком надоест, вы перестанете так часто смотреть телевизор и, конечно, сэкономите на батарейках.

Таким образом, немного добавив движения в свою повседневную жизнь, можно избавиться от 5 кг лишнего веса всего за две недели.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты