Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 главных правил для стройной фигуры

Безупречная фигура – это не предел мечтаний. Чтобы увидеть отличный результат в зеркале и на весах, нужно придерживаться некоторых правил. Совсем не обязательно менять полностью свой рацион питания и садиться на жесточайшую диету. Такие кардинальные меры ни к чему хорошему не приведут. Наоборот, возникнет риск того, что спустя маленький промежуток времени возникнут проблемы со здоровьем, а возможно даже, что вес станет увеличиваться еще сильнее.

10 правил, которые нужно придерживаться, чтобы фигура стала стройной.

1.Делайте зарядку

Не следует утруждать себя непосильными упражнениями и через силу преодолевать невозможное. Достаточно просто сделать легкую гимнастику для мышц, чтобы на протяжении дня не чувствовать дискомфорта и усталости.

2.Завтракайте с утра

Утренний прием пищи должен быть полезным и здоровым. Никто не отменял вкусную еду! Балуйте себя с утра легкими десертами и вкусными кашами. Именно, этот прием пищи сыграет основную роль в течение всего дня. К обеду не возникнет жуткого чувства голода и не придется впихивать в себя кучу всего, чтобы насытиться вдоволь. А также, энергия и силы на весь день будут обеспечены, если с утра съесть что-нибудь аппетитное и такое желанное. Разумеется, не объедайтесь, все должно быть в меру.

3.Употребляйте воду

Очень важно пить чистую воду. Исключите газированные напитки из своего рациона. Они не только не дадут вам сбросить вес, но и могут навредить желудку. Так же за полчаса до приема пищи возьмите за привычку выпивать стакан обычной воды. Это заметно сократит употребление еды.

4.Ешьте меньше соли

Конечно же, соль – это продукт, который по своей сути не калорийный, но очень неполезный. Соль удерживает воду в организме, причем очень сильно. Так что, если есть цель сбросить килограммы, употребляйте соль в минимальных количествах.

5.Больше двигайтесь

При современном ритме жизни очень сложно быть всегда в движении. Кто-то вообще весь день просиживает в офисе и о какой-то активности не может быть и речи. Тогда двигайтесь вне работы, при любом удобном случае. Можете даже, сделать какие-то не сложные физические нагрузки, которые и в хозяйстве пригодятся и мышцы приведут в тонус.

6.Не морите себя голодом

Принимайте пищу каждый день регулярно и вовремя. Это не значит, что нужно не есть после 6 вечера, и успеть в 5.50 прожевать ужин. Конечно, нет! Есть можно и в 7 часов, даже 9 вечера – это не предел, в том случае если вы ложитесь спать в 11-12 часов. У каждого человека свой режим дня и распорядок, стоит ориентироваться именно на него.

Когда требуется перекус днем, пусть он будет полезным. Съешьте злаковый батончик, к примеру. Это избавит от чувства голода, а также зарядит энергией. Старайтесь кушать хотя бы за два часа до сна. Ешьте больше овощей и фруктов.

7.Не проводите вечера перед телевизором

Просмотр любимых фильмов всегда предусматривает какой-либо перекус. Хочется заесть события, происходящие на экране, ведь это кажется комфортным и милым занятием. Вот только вредно-то как! Лучше найдите себе любимое занятие на вечер.

Пробежка либо прогулка – неплохо подойдут. Можно даже поиграть с семьей либо друзьями в какие-нибудь позитивные игры. Все должно радовать и вдохновлять.

8.Ставьте реальные цели

Совсем необязательно твердить всем и всюду, что похудеете за месяц на 10 килограмм. Это утверждение может не исполниться, тогда возникнет повод для стрессовой ситуации и негативных последствий. Важно, научиться радоваться каждому дню, неспешной последовательности событий. Пусть результат избавления от нежелательных килограммов и не быстрый, но зато, это ваше собственное достижение, ваша борьба и победа.

9.Держите спину ровно

Как это ни печально, но люди сутулятся и горбятся очень часто. От этого страдает в первую очередь здоровье, а потом уже внешний вид. Ведь, согласитесь, не очень впечатляюще выглядят люди, которые не держат осанку ровно. В ваших силах исправить ситуацию. Попробуйте ходить и сидеть ровно. Вы увидите, как изменяться взгляды со стороны, как улучшится собственное настроение.

Интересный факт: если принимать пищу с королевской осанкой, переесть невозможно. Попробуйте держать осанку во время еды, и убедитесь в этом сами.

10.Спите не менее 7 часов

Полноценный сон – это залог здоровья и красоты. Если человек не выспался, то он раздражительный, усталый, подавленный. А ведь, все это негативные последствия, которые так не нужны при похудении. Стрессовые ситуации, вообще нужно обходить стороной. Ни для кого не секрет, что стресс приходится заедать, а на пути к цели такое допустить нельзя!

Красота и стройность в ваших руках. Нельзя сдаваться, нужно преодолевать барьеры и двигаться к заветной мечте, постепенно!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты