Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 лучших продуктов против атеросклероза

Всем известна фраза: «Мы — то, что мы едим.» Она особенно правдива, когда речь идет о таком заболевании как атеросклероз.

Люди, которые неправильно питаются, как правило, страдают от ожирения, повышенного холестерин, гипертонии и т.д.

Почему важна профилактика атеросклероза

Атеросклероз — это тихий враг, который не подает никаких признаков.

Профилактику атеросклероза нужно проводить с молодых лет. В первую очередь, отказаться от вредных привычек, следовать рекомендациям доктора, регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, больше двигаться.

Если ваш рацион основан на калорийных и жирных продуктах, скорее всего, у вас будет высокий уровень холестерина, повышенное давление крови и проблемы с кровообращением.

Кроме того, неправильное питание увеличивает риск развития заболеваний сердца.

Чем «накормить» сосуды?

1. Чеснок

Чеснок богат антиоксидантами и обладает способностью бороться со свободными радикалами. Он также снижает уровень холестерина, кровяное давление и улучшает циркуляцию крови.

Зубчик сырого чеснока в день поможет очистить артерии от холестериновых отложений.

2. Оливковое масло

Оно является отличным источником олеиновой, линолевой и пальмитиновой кислоты. Это хороший источник витамина Е, который обладает сильной антиоксидантной активностью, а также ненасыщенных кислот, которые защищают здоровье всего организма.

Оливковое масло уже очень давно используется в лечебных целях. Оно снижает риск рака толстой кишки, заболевания печени, хроническое воспаление, астму, диабет и высокий уровень холестерина в крови. Ежедневное потребление оливкового масла на голодный желудок может улучшить здоровье и внешний вид.

Оливковое масло очень положительно влияет на работу организма и не вызывает накопление холестерина в артериях.

3. Авокадо

Авокадо — удивительно питательный продукт. Калорийность его 100 г составляет около 120 ккал. Из этих 100 г около 30 граммов приходится на жир. Эти растительные жиры состоят в основном из мононенасыщенных жирных кислот. Эти жиры, в отличие от животных, полезны для организма. Они не повышают уровень «плохого» холестерина, но уменьшают его, что благотворно влияет на состояние сердца и кровеносных сосудов.

Авокадо содержат незаменимые жирные кислоты, которые предотвращают окисление жира, накопившегося в артериях.

4. Овсянка

Диетологи считают овсянку идеальным завтраком. А все потому, что она дает организму заряд энергии и нейтрализует способность холестерина прилипать к стенкам артерий.

Рекомендуется съедать стакан йогурта или выпивать нежирное молоко с овсянкой каждое утро. Если хотите, можете добавить фрукты.

5. Фрукты с содержанием пектина

К ним относятся клубнику, яблоко, грейпфрут и виноград (и многие другие).
В этих фруктах высокое содержание пектина. Пектин — это растворимая клетчатка, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Замените фруктами жирную и калорийную пищу, которую едите утром и после обеда.




Регулярное потребление фруктов улучшает здоровье и снижает риск развития заболеваний сердца.

6. Гранат

Если говорить точнее, речь идет о гранатовом соке. А все потому, что он содержит много антиоксидантов (более чем апельсиновый, клюквенный сок).

Стакана сока на завтрак вполне достаточно. Для лучшего эффекта желательно использовать натуральный продукт (собственного приготовления, если возможно).

7. Соя

Ешьте 3 столовые ложки этого злака в день для здоровья кардио-сосудистой системы.

8. Брокколи

Этот вкусный овощ из семейства капустных содержит много витамина K и клетчатки.

Его можно готовить на пару, тушить или добавлять в качестве начинки в запеканки.

9. Жирная рыба

К этой группе рыбы относятся:

  • лосось;
  • тунец;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • сардины;
  • форель.

Секрет пользы этой рыбы состоит в том, что она обеспечивает организм жирными кислотами омега 3, которые прекрасно помогают очищать артерии. Кроме того, они предотвращают образование тромбов и нормализуют давление крови.

Старайтесь есть рыбу, приготовленную на пару, на гриле или запеченную, три раза в неделю.

10. Баклажан

Этот овощ темного цвета очищает артерии и существенно снижает уровень холестерина в крови. А все потому, что в баклажанах содержится растворимая клетчатка, которая чрезвычайно важна для хорошего здоровья сердца.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты