Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 лучших советов диетологов

Все люди должны быть осведомлены о том, что из-за неправильной диеты они могут заработать множество болезней желудка и кишечника. Лучше заранее знать, какие продукты приносят максимальную пользу нашему здоровью, какие привычки следует вырабатывать, а от каких продуктов и привычек желательно отказаться.

Соблюдая правильную диету, вы можете сохранить отличное здоровье до старости. Но в современных условиях сделать это трудно, потому что вокруг слишком много соблазнов. Кроме того, в пищу (чаще всего в сладости) производители нередко добавляют вредные химические вещества, в том числе наркотические и психотропные, от которых потом не так легко отказаться. Чтобы сделать это, вам понадобятся огромная сила воли и желание.

Что же диетологи рекомендуют для похудения?

1) Ешьте медленно

Во время еды вы никогда не должны спешить. Старайтесь тщательно пережевывать пищу и наслаждаться этим процессом. Никогда не ешьте на ходу, в спешке. Процесс приема пищи — это своеобразный ритуал.

2) Откажитесь от еды в кафе

Нет ничего более полезного, чем домашняя пища. Отказывайтесь от еды в общественных местах, готовьте ее дома. Так вы всегда будете знать, какие продукты были использованы при приготовлении пищи и как приготовлено блюдо. Информированность в данном вопросе играет первостепенную роль.

3) Не ешьте, когда нет настроения

Если на душе печально и тревожно, то это не лучшее время для еды. В таком настроении человек будет есть все подряд, без разбора, а этого никогда не нужно допускать. Чаще всего в таких случаях женщины едят много сладостей. Как вы знаете, именно они являются причиной ожирения и лишнего веса. Держите себя в руках.

4) Настройтесь на прием пищи

Прежде чем сесть за стол, настройтесь на еду. Лучше всего кушать в полной тишине. Радио и телевизор должны быть выключены — так акцентировать внимание на столь важном мероприятии будет намного легче. Кроме того, никогда не говорите по телефону во время еды. Есть правильная поговорка: когда я ем, я глух и нем. Прислушайтесь к этой мудрой мысли.

5) Сидите за столом прямо

Во время трапезы вы должны чувствовать себя расслабленными настолько, насколько это возможно. Для этого вам нужно купить удобные стол и стул. Никогда не сутульте спину, так как это приводит к сдавливанию внутренних органов. Сидите прямо и наслаждайтесь вкусными блюдами.

6) Не запивайте еду

Во время приема пищи пить любые жидкости запрещено. Это может оказать дурное влияние на работу желудка (вздутие, спазмы). Воду разрешается пить только спустя час после еды. Большая часть пищи к этому моменту уже будет усвоена, поэтому вы можете смело насладиться кружкой воды или чая.

7) Хорошо пережевывайте

Не забывайте, что нужно прожевывать каждый кусочек пищи. Чем лучше она будет измельчена в ротовой полости, тем легче желудку будет переварить ее. Это основное условие профилактики желудочно-кишечных заболеваний.

8) Больше растительной пищи в рационе

Ягоды, фрукты и овощи должны быть на столе ежедневно. Эти продукты содержат огромное количество витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и кислот, которые поддерживают состояние здоровья человека на должном уровне.

9) Отказ от вредных продуктов

На полках в магазинах много продуктов, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов, конфет и выпечки, так как они не имеют никакой питательной ценности.

10) Дробное питание

Диетологи уже несколько лет говорят о пользе дробного питания. Конечно, это не всегда удобно, но очень хорошо для здоровья. Дробное питание – самая надежная защита организма от переедания, которое является главнейшей причиной гастрита, ожирения, а также патологий сердца и сосудов.

Следите за своим здоровьем с юных лет!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты