Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 минут в день для красивой фигуры

Чтобы поддерживать себя в форме и иметь подтянутое тело, не нужно садиться на жесткую диету, хотя за питанием следить необходимо. Ведь, как известно, именно от пищи, которая попадает в наш желудок, зависит количество складок, которые затем появляются на животе. Поэтому даже если вы будете усердно качать пресс, этого может оказаться недостаточно: нужно еще ограничить себя во вредной и жирной еде.

А если ко всему этому добавить немного упражнений, которые не отнимут у вас много времени и сил, то уже через месяц-другой появятся очень хорошие результаты.

Для того чтобы вес был в норме, а здоровье оставалось хорошим, достаточно уделять буквально десять минут каждый день, и заниматься за этот промежуток времени упражнениями с высокой интенсивностью. Это может быть аэробика, бег или силовые нагрузки. Лучше всего, если упражнения будут в интервальной форме: к примеру, 40 секунд нагрузки, а далее 20 секунд отдыха. Для этого можно пользоваться обычным таймером, который есть на любом смартфоне. При этом нужно постараться выкладываться на всю мощь, чтобы после тренировки лился пот, и чувствовалась усталость.

Итак, какие упражнения подходят для такой усиленной тренировки:

1. Прыжки на месте: ноги вместе – в стороны, руки поднимать над головой и делать хлопок. За 40 секунд постарайтесь сделать достаточно прыжков.

2. Интенсивный бег на месте с высоко поднятыми коленями (колени старайтесь поднимать как можно выше – к уровню груди).

3. Боковая планка в разные стороны. Чередуйте такую планку на левую и правую руку, при этом следите за тем, чтобы тело и позвоночник не искривлялись.

4. Приседание – прыжок. Это тоже достаточно эффективное упражнение: нужно присесть как можно глубже и затем совершить прыжок вверх, при этом колени и стопы должны быть немного направлены в стороны.

5. Планка с разведением ног в разные стороны.

6. Бег в горизонтальном положении тела: нужно принять позицию планки с вытянутыми руками и поднимать ноги к уровню груди с максимальной интенсивностью.

7. Бег с подниманием пяток в сторону ягодиц (руки при этом могут располагаться на талии или совершать хлопки, как в первом упражнении).

8. Прыжок «лягушка»: нужно сделать глубокое приседание, ладонями коснуться пола и, оторвавшись, прыгнуть вверх.

9. Интенсивный бокс с небольшим разведением ног в стороны.

10. Завершить упражнения можно классическим бегом на месте или прыжками на скакалке.

Предложенные интервальные упражнения относятся к кардио нагрузкам, поэтому они эффективно борются с жировыми отложениями, улучшают обмен веществ и поднимают тонус организма в целом, благодаря чему вы всегда будете в форме. Но не забывайте, что перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты