Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 мудрых советов, которые помогут быстро заснуть и хорошо выспаться!

Всем известно, какое влияние оказывает крепкий и длительный сон на здоровье, настроение и работоспособность. Но стресс и напряженность современной жизни лишают сна многих, заставляя просыпаться среди ночи и крутиться в постели до утра или не давая заснуть с вечера. Если постоянно придерживаться нескольких советов, можно наслаждаться сном, забыв о бессоннице.

1.Избегать возбуждающих средств – стимуляторов

Никотин, кофе, алкоголь, а также прием некоторых лекарств или растительных препаратов могут помешать сну. Чем меньше времени до сна, тем больше мешают стимуляторы.

2.Отложенный сон

Если заснуть никак не удается, можно отложить время сна, переместив его на полчаса вперед или назад. То же самое относится ко времени пробуждения по будильнику.

3.Регулярность дневного ритма и ритма сна

Нужно ежедневно следовать определенным ритмам, например, принимать пищу в одно и то же время. Это позволяет организму лучше подготовиться ко сну. Кроме того, надо всегда ложиться спать в одно и то же время — даже по выходным.

4.Время физической активности

Не тренируйтесь до позднего вечера. Вечерние занятия спортом активируют тело, и это задерживает засыпание.

5.Последний прием пищи

Никаких поздних и тяжелых блюд. Прежде всего, они мешают ночному сну. Кстати, тяжелый поздний ужин мешает работе организма по восстановлению повреждений, заставляя его отвлекаться на переваривание пищи.

6.Настрой на отдых

По крайней мере, за 30 минут до сна постарайтесь отдохнуть. Прогулки или тихая музыка могут помочь расслабиться.

7.Ритуалы перед сном

По возможности всегда соблюдайте одни и те же ритуалы в одинаковой последовательности, готовясь ко сну. Это сигнализирует организму о засыпании.

8.Засыпание

Расслабьтесь, слушайте легкую музыку, не поддавайтесь тяжелым мыслям, но думайте о приятном.

9.Создание сонной среды

Температура воздуха в комнате, условия освещения и уровень шума могут значительно повлиять на сон. Кровать должна использоваться только для сна, а не для работы. В спальне не должно быть теплее 18 градусов, влажность при этом должна составлять около 15%.

10.Продолжительность сна

Нельзя оставаться в постели слишком долго: проснулись – встали. Так время, проведенное в постели, будет связываться только со сном.
На первый взгляд кажется, что это незначительные мелочи. Но они действительно помогают нормализовать засыпание и крепкий сон.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты