Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 незаменимых правил идеальной осанки

Все женщины хотят иметь идеальную красивую осанку. В наше время трудно встретить представительниц прекрасного пола с идеально ровной спиной, но всё же это возможно.

Чтобы ваша спина всегда была в форме, придерживайтесь определенных правил.

1.Всегда поддерживайте спину в прямом положении

В любом месте: дома либо на работе, когда сидите или стоите  - не забывайте, что ваша спина должна быть ровной. Чтобы понять в каком именно положении должна быть ваша спина, встаньте к ровной поверхности. Ваши икры, ягодицы, лопатки, а также затылок должны быть прижаты к ней. Постойте так три минуты.

2.Натяните представляемую нить между копчиком и затылком

Чтобы ваша спина была идеальной очень важно себя контролировать внутренне. Чтобы контроль проходил легче, чаще воображайте, что от вашего затылка до копчика натянута нить.

3.Расправьте плечи

Попробуйте одно упражнение:  хорошо расправьте плечики и в этот момент посмотрите на пол, опустив голову. Не получилось? Конечно, ведь красивая осанка будет только тогда, когда ваша голова будет гордо поднята.

И ещё – грудь при расправленных плечах должна быть выставлена вперед. Это способствует красивой осанке и визуально увеличивает грудь как минимум на размер – проверено!

4.Сгиб в пояснице должен быть на полном контроле

Чтобы не произошел зажим позвонков в нижнем отделе позвоночника, всегда следите за поясничным отделом. Он должен быть прямым.

5.Красивая походка

Старайтесь при ходьбе выпрямлять спину. Ваша походка должна быть похожа на походку супер модели. Лёгкая походка – это первый признак идеальной осанки.

6.Втягивайте животик в себя

Старайтесь следить, чтобы ваш живот всегда был втянут. Чтобы это получилось, выполняйте периодически упражнение вакуум.

7.Чтобы добиться королевской осанки, вам надо постоянно выполнять некоторые несложные упражнения

А именно:

  • Упражнение «планка». Это упражнение способствует укреплению практически всех мышц тела. Опираясь на локтевые суставы, выпрямите ноги. Ваше тело должно быть полностью выпрямлено и создавать одну линию. Попробуйте продержаться в такой позе пару минут.
  • Упражнение «валик». Скатайте валик из полотенца, лягте на ровный пол и положите этот валик под поясницу. Соедините большие пальцы ваших ног. Руки положите над головой, соединив мизинцы, друг с другом. Выполняйте это упражнение ежедневно по пять минут. Вставать из этого положения нужно крайне осторожно и постепенно.

8.Голову вверх

Всегда ходите с поднятой головой. Не прячьте свой очаровательный взгляд от окружающих людей. Что способствует развитию правильной осанки.

9.Правильные шаги

При ходьбе старайтесь переносить всю нагрузку с пятки на носок. Ваша походка станет мягкой, как у кошечки.

10.Любите себя

Чтобы быть красивой всегда и везде, не забывайте, что вы должны уважать и любить себя. При любых обстоятельствах чувствуйте себя королевой.

Помните, что правильная осанка – это не только ваша красота, но и ваше здоровье. Выполняйте вышеперечисленные правила, и ваша спина будет как у королевы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты