Вы, конечно же, знаете людей, которые могут есть сколько угодно, и несмотря на это они всегда худые. Их секрет — очень быстрый обмен веществ, ответственный за правильную регенерацию тканей, быстрое пищеварение и большее потребление энергии во время физических нагрузок. На скорость метаболизма влияют такие факторы, как:
- возраст;
- пол;
- количество мышечной ткани;
- вес и рост;
- двигательная активность;
- питание.
Люди, которые имеют медленный метаболизм, чаще страдают от таких недугов, как:
- усталость;
- мышечная слабость;
- отеки суставов;
- высокий уровень холестерина;
- депрессия;
- сухость кожи;
- увеличение веса, даже при небольшом количестве потребляемой калорий.
Если все, что вы едите, откладывается в виде нежелательных сантиметров, попробуйте добавить в свой рацион продукты, которые описаны ниже. Эти проверенные продукты питания улучшат скорость вашего метаболизма.
Лимон
Цитрусовые — это настоящая витаминная бомба. Употребляя лимоны, вы улучшите скорость детоксикации организма и очистите пищеварительную систему. Они содержат большое количество витамина С, который отвечает за тысячи метаболических процессов в организме. Чтобы улучшить ваш метаболизм, выпейте утром стакан воды с соком половины лимона.
Зеленый чай
Его действие уже давно заметили культуристы. Зеленый чай обеспечивает большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые поддерживают наш метаболизм. Он также содержит кофеин, который поддерживает сжигание жира. Что интересно, его действие в такой форме сильнее, чем чистого кофеина и кофеина из кофе, что достигается благодаря большему количеству дополнительных веществ. Чтобы улучшить метаболизм, пейте ежедневно 3 чашки такого чая.
Острый перец
Капсаицин, то есть основной компонент острого перца, увеличивает термогенез, благодаря чему, вы сжигаете большее количество калорий. Ещё одно его действие — ускорение распада жировых клеток, что очень полезно при тренировках. Острый перец у некоторых людей влияет на снижение аппетита.
Грейпфруты
Грейпфрут — хороший выбор, если у вас медленный метаболизм, из-за высокого содержания витамина С, который влияет на правильный метаболизм жира. Кроме того, в грейпфруте вы найдёте нарингенин, флавоноид с антиоксидантной активностью. Грейпфруты содержат мало сахара и, кстати, снижают уровень глюкозы в крови.
Большинство фруктовых соков не рекомендуется при диете, однако это не относится к соку из грейпфрута. Помните о том, что грейпфрут может взаимодействовать с различными лекарственными препаратами.
Яблоки
Яблоки — это источник клетчатки, витаминов (таких, как витамин B и K), минералов (калий, магний и марганец), и растительных флавоноидов. Употребляя одно яблоко перед едой, вам не понадобится двойная порция блюд, и вы будете чувствовать себя насыщенным в течение длительного времени. Лучшим решением являются сорта с низким содержанием сахара и зеленые яблоки.
Имбирь
Индийская кухня может предложить целый ряд специй, которые незаменимы, если речь идет об укреплении иммунитета. Имбирь имеет термогенное действие, улучшает циркуляцию крови и слегка увеличивает температуру организма. Кроме того, имбирь уменьшает чувство голода и снижает уровень холестерина.
Черный кофе
О кофе несправедливо сказано много плохого. Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему и поддерживает наш метаболизм. Выпивая кофе, мы ускоряем выделение жира из организма, особенно во время физических упражнений. Для нескольких миллиардов человек в мире, пить кофе — это единственный способ для хорошего начала дня.
Корица
Корица — это концентрированный источник антиоксидантов и приятный способ ускорения метаболизма. С её помощью можно стабилизировать уровень глюкозы и уменьшить тем самым чувство голода. Корица — снижает уровень холестерина и триглицеридов. Самый простой способ включить корицу в ежедневный рацион — добавить её к кофе или чаю.
Миндаль
Миндаль содержит много калорий, но в то же время является богатым источником омега-3 кислот, которые необходимы для инициирования сжигания жира в организме. Он также содержит много клетчатки и белка. Миндаль снижает уровень холестерина и удовлетворяет наш аппетит в течение длительного времени.
Брокколи
Брокколи дополняет дефицит таких ингредиентов, как:
- витамин K;
- кальций;
- витамин C;
- витамин В6;
- витамин В12;
- кислоты омега-3.
В то же время брокколи содержит очень мало калорий. Благодаря ему вы можете улучшить обмен веществ и поддержать сжигание жира.
