Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 основных продуктов, которые ускоряют метаболизм

Вы, конечно же, знаете людей, которые могут есть сколько угодно, и несмотря на это они всегда худые. Их секрет — очень быстрый обмен веществ, ответственный за правильную регенерацию тканей, быстрое пищеварение и большее потребление энергии во время физических нагрузок. На скорость метаболизма влияют такие факторы, как:

  • возраст;
  • пол;
  • количество мышечной ткани;
  • вес и рост;
  • двигательная активность;
  • питание.

Люди, которые имеют медленный метаболизм, чаще страдают от таких недугов, как:

  • усталость;
  • мышечная слабость;
  • отеки суставов;
  • высокий уровень холестерина;
  • депрессия;
  • сухость кожи;
  • увеличение веса, даже при небольшом количестве потребляемой калорий.

Если все, что вы едите, откладывается в виде нежелательных сантиметров, попробуйте добавить в свой рацион продукты, которые описаны ниже. Эти проверенные продукты питания улучшат скорость вашего метаболизма.

Лимон

Цитрусовые — это настоящая витаминная бомба. Употребляя лимоны, вы улучшите скорость детоксикации организма и очистите пищеварительную систему. Они содержат большое количество витамина С, который отвечает за тысячи метаболических процессов в организме. Чтобы улучшить ваш метаболизм, выпейте утром стакан воды с соком половины лимона.

Зеленый чай

Его действие уже давно заметили культуристы. Зеленый чай обеспечивает большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые поддерживают наш метаболизм. Он также содержит кофеин, который поддерживает сжигание жира. Что интересно, его действие в такой форме сильнее, чем чистого кофеина и кофеина из кофе, что достигается благодаря большему количеству дополнительных веществ. Чтобы улучшить метаболизм, пейте ежедневно 3 чашки такого чая.

Острый перец

Капсаицин, то есть основной компонент острого перца, увеличивает термогенез, благодаря чему, вы сжигаете большее количество калорий. Ещё одно его действие — ускорение распада жировых клеток, что очень полезно при тренировках. Острый перец у некоторых людей влияет на снижение аппетита.

Грейпфруты

Грейпфрут — хороший выбор, если у вас медленный метаболизм, из-за высокого содержания витамина С, который влияет на правильный метаболизм жира. Кроме того, в грейпфруте вы найдёте нарингенин, флавоноид с антиоксидантной активностью. Грейпфруты содержат мало сахара и, кстати, снижают уровень глюкозы в крови.

Большинство фруктовых соков не рекомендуется при диете, однако это не относится к соку из грейпфрута. Помните о том, что грейпфрут может взаимодействовать с различными лекарственными препаратами.

Яблоки

Яблоки — это источник клетчатки, витаминов (таких, как витамин B и K), минералов (калий, магний и марганец), и растительных флавоноидов. Употребляя одно яблоко перед едой, вам не понадобится двойная порция блюд, и вы будете чувствовать себя насыщенным в течение длительного времени. Лучшим решением являются сорта с низким содержанием сахара и зеленые яблоки.

Имбирь

Индийская кухня может предложить целый ряд специй, которые незаменимы, если речь идет об укреплении иммунитета. Имбирь имеет термогенное действие, улучшает циркуляцию крови и слегка увеличивает температуру организма. Кроме того, имбирь уменьшает чувство голода и снижает уровень холестерина.

Черный кофе

О кофе несправедливо сказано много плохого. Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему и поддерживает наш метаболизм. Выпивая кофе, мы ускоряем выделение жира из организма, особенно во время физических упражнений. Для нескольких миллиардов человек в мире, пить кофе — это единственный способ для хорошего начала дня.

Корица

Корица — это концентрированный источник антиоксидантов и приятный способ ускорения метаболизма. С её помощью можно стабилизировать уровень глюкозы и уменьшить тем самым чувство голода. Корица — снижает уровень холестерина и триглицеридов. Самый простой способ включить корицу в ежедневный рацион — добавить её к кофе или чаю.

Миндаль

Миндаль содержит много калорий, но в то же время является богатым источником омега-3 кислот, которые необходимы для инициирования сжигания жира в организме. Он также содержит много клетчатки и белка. Миндаль снижает уровень холестерина и удовлетворяет наш аппетит в течение длительного времени.

Брокколи

Брокколи дополняет дефицит таких ингредиентов, как:

  • витамин K;
  • кальций;
  • витамин C;
  • витамин В6;
  • витамин В12;
  • кислоты омега-3.

В то же время брокколи содержит очень мало калорий. Благодаря ему вы можете улучшить обмен веществ и поддержать сжигание жира.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты