Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 полезных привычек, которые помогают тревожным людям

Если вы страдаете от беспокойства, оно, вероятно, сопровождает вас всю жизнь. Десять простых привычек помогут вам обрести спокойствие.

Вы считаете, что некоторые из них слишком глупые и наивные? Все равно попробуйте. Что вы теряете?

1.Когда вы просыпаетесь утром, и ваш мозг приходит в трепет от бесконечного списка дел, сделайте глубокий вдох

«Заякорите» себя в «здесь и сейчас». Используйте все пять органов чувств, называя все, что вы видите, слышите и ощущаете вокруг себя. Это помогает снять острую тревогу и избавиться от парализующего страха, который вы испытываете.

2.Найдите что-нибудь забавное

Например, зайдите на юмористическую страничку Facebook, посмотрите смешные картинки, мемы или комиксы. Постарайтесь улыбнуться и выкинуть все остальное из головы.

3.Выражайте благодарность

Вспомните, за что вы благодарны судьбе. Это может быть дружба, крепкое здоровье и даже красивый сервиз, из которого вы пьете чай по утрам. Сосредоточьтесь на позитивных впечатлениях вместо негатива.

4.Делайте одно дело за один раз

Не экспериментируйте с многозадачностью. Это не только усиливает тревожность, но, как показывают исследования, вряд ли приведет к успеху.

5.Используйте вашу тревожность для продуктивных целей

Например, вы можете почистить раковину или вымыть пол. Попытка притвориться, что вы не волнуетесь, только усиливает тревогу. Используйте энергию, которую несет тревожность, конструктивно.

6.Съешьте яблоко

Тревожность вызывает нервозное переедание. Вы начинаете сметать все, что попадается под руку (даже когда это не очень здоровая еда). Если вы собираетесь перекусить, почему бы не съесть что-то полезное? Яблоки – это прекрасный выбор: вы с удовольствием похрустите, на минуту забыв о тревожности, а ваш организм получит клетчатку и витамин С.

7.Заведите свинью-копилку

Откладывайте деньги каждый день. Это даст вам ощущение, что вы делаете все возможное, чтобы снизить финансовый стресс – самый распространенный источник тревоги. Неважно, сколько вы откладываете — сто рублей или тысячу. Сумма не имеет значения. Главное, умиротворение, которое вы ощущаете, зная, что экономите.

8.Двигайтесь

Прогуляйтесь вокруг квартала или попрыгайте на месте. Вам необязательно ходить на регулярные тренировки или заниматься фитнесом. Но физическая активность помогает переработать негативную энергию, давая ей выход.

9.Если вы пьете кофе, ограничьтесь одной чашкой

Вы можете перейти на кофе без кофеина, если это не покажется вам наказанием. Уменьшите количество стимуляторов, с помощью которых вы поддерживаете свой организм. Вы уже и так завелись – зачем усиливать беспокойство?

10.Не стыдитесь своей тревожности

Научитесь принимать ее и жить с ней. Стыд не поможет вам, но заставит почувствовать себя еще хуже. Примите беспокойство как часть своей жизни.

Если вы найдете способ принести радость в свою жизнь, вы научитесь управлять тревогой более эффективно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты