Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 правил эффективного похудения

Почему одни люди могут похудеть и удерживать вес на протяжении жизни, а другие живут в ритме «качелей» — худеют и поправляются?

Все просто — у первых есть определенные правила в питании, которые не имеют ничего общего с жесткими диетами. Ведь в похудении главное не только обрести заветную фигуру, но еще и сохранить здоровье. Итак, какие же это секреты?

1. Мотивация

Для начала определитесь, для чего вам необходимо расстаться с лишним весом. Чтобы удивлять всех своей новой фигурой — не аргумент, хотя и в этом есть доля мотивации, которая движет к цели. Но это не главное. Мода тоже не в счет, так как уже завтра может быть мода на пышных девушек, а постоянно истязать себя во имя стандартов глупо. Если уж вы решились на такой шаг, необходимо выделить цель и стать дисциплинированным.

Такая простая причина, как собственный комфорт, служит отличной мотивацией, ведь худеете вы в первую очередь для себя.

2. Забудьте про диеты

Пока вы будете сидеть на диетах, потеряете более важное, чем вес. Это — здоровье. Любая диета строится на ограничении питания, а значит, и полезных для организма веществ и витаминов.

Диета — это совсем не образ жизни, хотя перевод с греческого именно это и значит. Диета — это целый вагон ограничений и пыток над собой. Разумное питание — именно то, что нужно человеку, который хочет похудеть и сохранить вес без потери здоровья.

3. Разумное питание

Его еще можно назвать интуитивной диетой, которая действительно работает. Вместе с едой человек получает питательные вещества, которые превращаются в энергию. Что будет, если ограничить себя в еде, понятно каждому.

Принимать пищу необходимо осознанно и дробными порциями. Осознанно — это значит полезное, и в том количестве, которое необходимо для насыщения, не более. Есть следует медленно, именно тогда вы почувствуете, что насытились раньше, чем набьете полный желудок.

4. Голод

Голод приведет к еще большему набору веса, так как организм перехитрить не получится. Голодание — самое глупое, что можно придумать для похудения.

5. Вода — это жизнь

Многие люди ограничивают себя в жидкости, потому что весы показывают больше. Это обман. Вода — не жир, она наоборот помогает избавляться от него, прочих шлаков, и поддерживает необходимый водный баланс. К тому же, ограничение жидкости приведет к раннему появлению морщин, ведь коже необходимо достаточное увлажнение. Нельзя испытывать жажду, пить необходимо столько, сколько хочется.

Если пить редко, то вода будет задерживаться в организме, вызывая отеки. Если же ее пить в необходимых количествах, то она будет выходить своевременно.

После пробуждения, до завтрака, необходимо маленькими глотками выпить первый стакан воды. Она должна быть слегка теплой, разрешается добавить немного лимонного сока. Чай, кофе, супы в счет необходимой суточной дозы (минимум 1,5 л) не входят. Пить необходимо чистую негазированную воду.

6. Читмилы

Один кусочек торта, мороженое или шоколадка не навредят. Наоборот, сладкое поднимет настроение. Если вы не удержались и съели гамбургер (ну, бывает) тоже не стоит корить себя и бросать правильное питание. Главное, знать меру и не увлекаться такими перекусами.

Изредка можно себя побаловать вкусной едой. Наоборот, если знать, что например, завтра можно будет полакомиться пирожным, то дорога к заветной фигуре не будет казаться такой страшной или нудной.

7. Завтрак

Тот, кто пропускает завтрак, делает большую ошибку. Первый прием пищи самый главный. Именно он закладывает основу энергии на целый день, и позволяет мозгу активно работать. В утренние часы организм требует питательных каш, которые содержат в себе все полезное.

Если пропускать завтрак, то организм будет откладывать в виде жира питательные вещества с обеда и ужина. Ведь он же должен как то функционировать.

8. Праздники

Торжества и банкеты не должны выбивать вас из колеи. Не налегайте на жирную пищу и алкоголь. Застолье всегда начинайте с зелени и овощей, переходя на запеченное или паровое.

9. Поддержка

Плохо, когда ваше окружение не понимает вас, или хочет сбить с толку. Ведь именно когда один из членов семьи решил придерживаться правильного питания, другие начинают соблазнять его, покупая все самое вкусное.

Попробуйте перевести всю семью в свои союзники, готовя вкусное и правильное питание. А знакомых даже не нужно посвящать в свои планы.

10. Результаты и все, что с ними связано

Не стоит праздновать каждый сброшенный килограмм вредной пищей. Первые результаты должны наоборот еще больше мотивировать вас на продолжение пути. Не ждите быстрых результатов. Наоборот, самый длинный путь будет верным.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты