Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 правил здорового сна для красоты и похудения

Эти 10 правил здорового сна помогут вам чувствовать себя великолепно, стать прекраснее и даже похудеть.

Просто следуйте им, и уже через пару дней вы увидите результат!

1. Стремление к хорошему сну и меньше валятся в постели

Индивидуально для любого человека требуется различное количество времени для сна. Многие отдыхают по 6 часов и ощущают себя выспавшимися, а другие чувствуют себя бодрыми спустя 11 часов крепкого сновидения. Таким образом, организму много сна не требуется. Взрослому человеку для сна необходимо 7-10 часов в сутки.

2. Ложиться спать в одинаковое время

В рабочие сутки вставать легко, так как на работу многие осуществляют приблизительно в одинаковое время. Ложиться спать в течение семи дней в одинаковое время, а после организм приспособиться и свыкнется.

3. Перед сном проветривать помещение

Свежий воздух успокаивает организм, и процесс засыпания будет быстрым и непринужденным. В помещении должна быть присутствовать определенная температура воздуха примерно плюс 25 градусов.

4. Позаботиться о постельных принадлежностях

При выборе матрица следует остановить свой выбор на том, который обеспечит опору для позвоночника в течение всего сна. Немаловажен и выбор подушки, так как если подушка будет неудобной, то в процессе сновидения шейные позвонки станут напрягаться, кровоснабжение мозга станет замедленным и неполноценным, проявятся трудности с головной болью и постоянной утомляемостью.

5. Подбор комфортной пижамы

Одежда должна быть удобной, но не сковывать тело. Хороший вариант – одежда, которая сшита из хлопчатобумажной или льняной ткани. Стирать желательно пару раз в неделю. В зимнее время надевать носки, но контролировать, чтобы не перетягивались ноги.

6. Не кушать на ночь и не пить спиртные напитки

За 2 – 3 часа стараться не кушать и не пить. Спиртные напитки не способствуют адекватной работе организма. Уснуть можно, но вот проснуться в хорошем расположении духа вряд ли удастся.

7. Спать на боковой стороне

Полезная поза для сна – поза «зародыша». Выгодно и для спинных мышц, и для полноценного сна, а еще способствует понижению проявления храпа во время сна.

8. Заниматься сексом

Это уберет напряжение мышц в теле, что позволит успокоиться и заснуть хорошим сном. Только следует соблюсти одно требование – получить удовольствие.

9. Уделять время для занятий спортом

Не нужно мучить тело силовыми упражнениями. Если хочется ощущать себя в тонусе, то необходимы гимнастические упражнения.

10. Позитивное мышление

Сосредоточение на своих мыслях помешает полноценному сну. Этот процесс мешает организму успокоиться и заснуть. Хорошо бы просто попытаться расслабиться. Подумать о хороших моментах, помечтать о том, что делает счастливым и довольным.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты