Эти 10 правил здорового сна помогут вам чувствовать себя великолепно, стать прекраснее и даже похудеть.
Просто следуйте им, и уже через пару дней вы увидите результат!
- 1. Стремление к хорошему сну и меньше валятся в постели
- 2. Ложиться спать в одинаковое время
- 3. Перед сном проветривать помещение
- 4. Позаботиться о постельных принадлежностях
- 5. Подбор комфортной пижамы
- 6. Не кушать на ночь и не пить спиртные напитки
- 7. Спать на боковой стороне
- 8. Заниматься сексом
- 9. Уделять время для занятий спортом
- 10. Позитивное мышление
1. Стремление к хорошему сну и меньше валятся в постели
Индивидуально для любого человека требуется различное количество времени для сна. Многие отдыхают по 6 часов и ощущают себя выспавшимися, а другие чувствуют себя бодрыми спустя 11 часов крепкого сновидения. Таким образом, организму много сна не требуется. Взрослому человеку для сна необходимо 7-10 часов в сутки.
2. Ложиться спать в одинаковое время
В рабочие сутки вставать легко, так как на работу многие осуществляют приблизительно в одинаковое время. Ложиться спать в течение семи дней в одинаковое время, а после организм приспособиться и свыкнется.
3. Перед сном проветривать помещение
Свежий воздух успокаивает организм, и процесс засыпания будет быстрым и непринужденным. В помещении должна быть присутствовать определенная температура воздуха примерно плюс 25 градусов.
4. Позаботиться о постельных принадлежностях
При выборе матрица следует остановить свой выбор на том, который обеспечит опору для позвоночника в течение всего сна. Немаловажен и выбор подушки, так как если подушка будет неудобной, то в процессе сновидения шейные позвонки станут напрягаться, кровоснабжение мозга станет замедленным и неполноценным, проявятся трудности с головной болью и постоянной утомляемостью.
5. Подбор комфортной пижамы
Одежда должна быть удобной, но не сковывать тело. Хороший вариант – одежда, которая сшита из хлопчатобумажной или льняной ткани. Стирать желательно пару раз в неделю. В зимнее время надевать носки, но контролировать, чтобы не перетягивались ноги.
6. Не кушать на ночь и не пить спиртные напитки
За 2 – 3 часа стараться не кушать и не пить. Спиртные напитки не способствуют адекватной работе организма. Уснуть можно, но вот проснуться в хорошем расположении духа вряд ли удастся.
7. Спать на боковой стороне
Полезная поза для сна – поза «зародыша». Выгодно и для спинных мышц, и для полноценного сна, а еще способствует понижению проявления храпа во время сна.
8. Заниматься сексом
Это уберет напряжение мышц в теле, что позволит успокоиться и заснуть хорошим сном. Только следует соблюсти одно требование – получить удовольствие.
9. Уделять время для занятий спортом
Не нужно мучить тело силовыми упражнениями. Если хочется ощущать себя в тонусе, то необходимы гимнастические упражнения.
10. Позитивное мышление
Сосредоточение на своих мыслях помешает полноценному сну. Этот процесс мешает организму успокоиться и заснуть. Хорошо бы просто попытаться расслабиться. Подумать о хороших моментах, помечтать о том, что делает счастливым и довольным.