Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 привычек, которые убивают нормальное пищеварение: не нужно мучить свой желудок!

Чтобы избежать проблем с пищеварением, вам следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой рацион. А ниши полезные советы помогут вам в этом.

Ниже приведены самые распространенные привычки, мешающие нормальному пищеварению.

10 привычек, которые мешают нормальному пищеварению

  1. Вы едите слишком быстро, не пережевывая пищу достаточно тщательно.
  2. Вы питаетесь 3 раза в день, но все эти приемы пищи очень плотные, без первых блюд и салатов.
  3. Вы держите рот открытым или говорите во время пережевывания пищи, тем самым заглатывая воздух, что также влияет на пищеварение.
  4. Ваши перерывы между приемами пищи довольно длинные, и вы ложитесь спать на полный желудок, не давая времени для переваривания пищи.
  5. Вы не соблюдаете толерантность в выборе продуктов и не можете отказать себе в любимых и привычных блюдах.
  6. Вы обильно потребляете кофе и чай, что нарушает пищеварительную функцию.
  7. Вы не употребляете достаточное количество клетчатки, которая, как раз, помогает избежать тяжелых проблем с перевариванием пищи.
  8. Ваш организм страдает пищевой непереносимостью и ему следует избегать продуктов, вызывающих эти проблемы: лактоза, фруктоза, сорбитол, клейковина и т. д., поскольку они не перевариваются, в свою очередь, кишечные бактерии используют их и вызывают боль в животе, диарею и / или скопление газов.
  9. Вы подвержены влиянию стресса, а стресс не является хорошим союзником для оптимального пищеварения.
  10. Ваши пагубные привычки – курение и алкоголь, очень плохо влияют на пищеварительную функцию, и они должны быть исключены из вашей жизни.

Продукты, важные для пищеварения

А теперь перейдем к продуктам, которые являются положительными для пищеварения:

  • Потребление воды должно быть обильным и лучше между приемами пищи: настои сухих растений помогают облегчить пищеварение, рекомендуемые растения: анжелика (дудник), больдо, луиза (вербена лимонная), ромашка, тысячелистник, мята, пыльца или солодка.
  • Йогурт за счет содержащихся в нем бактерий: Lactobacillus bulgaricus (болгарской палочки) и Streptococcus thermophilus (стрептококка термофильного) является еще одним союзником для улучшения самочувствия кишечника. Рекомендуется принимать два йогурта в день. Самым здоровым йогуртом является натуральный без добавления сахара или тот, который содержит бифидобактерии.
  • Петрушка и водоросли комбу также являются продуктами, которые облегчают пищеварение.
  • Овсянка приносит пользу за счет содержания в ней клетчатки, которая облегчает кишечный транзит и уменьшает количество желчных кислот, присутствующих в кишечнике.

Пример однодневного меню, которое будет способствовать оптимальному пищеварению

Завтрак

  • Простой йогурт и настой ромашки.
  • Салат с зелеными побегами и свежим сыром: смесь побегов предотвращает ферментацию, а свежий сыр легко усваивается. Рекомендуется заправлять оливковым маслом и моденским уксусом.

Обед

  • Жареная грудка индейки, приготовленная на гриле, рекомендуется около 100-150 г.
  • На гарнир: запеченный золотой картофель.

Ужин

  • Овощи, приготовленные на пару с рисом. Рис очень полезен, особо рекомендуем коричневый рис.
  • Ананас, который облегчает пищеварение, но его следует употреблять в оптимальный период созревания.

Общие рекомендации: ежедневно потреблять цельные зерна, фрукты и овощи и пить 1,5-2 литра воды в день.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты