Чтобы избежать проблем с пищеварением, вам следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой рацион. А ниши полезные советы помогут вам в этом.
Ниже приведены самые распространенные привычки, мешающие нормальному пищеварению.
Содержание
10 привычек, которые мешают нормальному пищеварению
- Вы едите слишком быстро, не пережевывая пищу достаточно тщательно.
- Вы питаетесь 3 раза в день, но все эти приемы пищи очень плотные, без первых блюд и салатов.
- Вы держите рот открытым или говорите во время пережевывания пищи, тем самым заглатывая воздух, что также влияет на пищеварение.
- Ваши перерывы между приемами пищи довольно длинные, и вы ложитесь спать на полный желудок, не давая времени для переваривания пищи.
- Вы не соблюдаете толерантность в выборе продуктов и не можете отказать себе в любимых и привычных блюдах.
- Вы обильно потребляете кофе и чай, что нарушает пищеварительную функцию.
- Вы не употребляете достаточное количество клетчатки, которая, как раз, помогает избежать тяжелых проблем с перевариванием пищи.
- Ваш организм страдает пищевой непереносимостью и ему следует избегать продуктов, вызывающих эти проблемы: лактоза, фруктоза, сорбитол, клейковина и т. д., поскольку они не перевариваются, в свою очередь, кишечные бактерии используют их и вызывают боль в животе, диарею и / или скопление газов.
- Вы подвержены влиянию стресса, а стресс не является хорошим союзником для оптимального пищеварения.
- Ваши пагубные привычки – курение и алкоголь, очень плохо влияют на пищеварительную функцию, и они должны быть исключены из вашей жизни.
Продукты, важные для пищеварения
А теперь перейдем к продуктам, которые являются положительными для пищеварения:
- Потребление воды должно быть обильным и лучше между приемами пищи: настои сухих растений помогают облегчить пищеварение, рекомендуемые растения: анжелика (дудник), больдо, луиза (вербена лимонная), ромашка, тысячелистник, мята, пыльца или солодка.
- Йогурт за счет содержащихся в нем бактерий: Lactobacillus bulgaricus (болгарской палочки) и Streptococcus thermophilus (стрептококка термофильного) является еще одним союзником для улучшения самочувствия кишечника. Рекомендуется принимать два йогурта в день. Самым здоровым йогуртом является натуральный без добавления сахара или тот, который содержит бифидобактерии.
- Петрушка и водоросли комбу также являются продуктами, которые облегчают пищеварение.
- Овсянка приносит пользу за счет содержания в ней клетчатки, которая облегчает кишечный транзит и уменьшает количество желчных кислот, присутствующих в кишечнике.
Пример однодневного меню, которое будет способствовать оптимальному пищеварению
Завтрак
- Простой йогурт и настой ромашки.
- Салат с зелеными побегами и свежим сыром: смесь побегов предотвращает ферментацию, а свежий сыр легко усваивается. Рекомендуется заправлять оливковым маслом и моденским уксусом.
Обед
- Жареная грудка индейки, приготовленная на гриле, рекомендуется около 100-150 г.
- На гарнир: запеченный золотой картофель.
Ужин
- Овощи, приготовленные на пару с рисом. Рис очень полезен, особо рекомендуем коричневый рис.
- Ананас, который облегчает пищеварение, но его следует употреблять в оптимальный период созревания.
Общие рекомендации: ежедневно потреблять цельные зерна, фрукты и овощи и пить 1,5-2 литра воды в день.
