Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 привычек, которые замедляют ваш метаболизм и приводят к лишнему весу

Метаболизм может быть самым важным активом вашего тела, но также может стать и наиболее сложным препятствием на пути к хорошей форме. Метаболизм позволяет вашему организму сжигать калории, чтобы хорошо функционировать.

Тем не менее, многие из наших каждодневных привычек могут замедлить обмен веществ, что несомненно приведет к увеличению веса, усталости, и в целом к плохому физическому здоровью.

Вот 10 вещей, о которых вы даже не подозреваете, и которые замедляют ваш метаболизм:

1. Не едите достаточно регулярно

Если вы на регулярной основе не получаете достаточное количество калорий, ваш организм получает сигнал и переходит в режим голодания. Это в значительной мере замедляет ваш обмен веществ. Убедитесь, что вы потребляете, по крайней мере, 1400 калорий в день. Старайтесь есть небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать хороший метаболизм.

2. Постоянно не высыпаетесь

Недостаток сна на постоянной основе также замедляет обмен веществ, потому что у вас остается меньше энергии и, следовательно, вы начинаете меньше двигаться и быстрее устаете. Помните, что человек сжигает определенное количество калорий даже во время сна. Чем меньше вы спите, тем больше калорий вы сжигаете во время бодрствования. Убедитесь, что вы получаете 6-8 часов сна в сутки, чтобы иметь лучший метаболизм.

3. Вы находитесь в цикле

Во время менструального цикла, тело женщины теряет железо с выбрасываемой кровью, а именно она несет кислород к мышцам и тканям. Это означает, что мышцы не получают достаточного количества железа, которое делает ваши мышцы более эластичными, что также существенно сказывается на вашем метаболизме. В этот период старайтесь есть пищу с высоким содержанием железа, чтобы справиться с этой проблемой.

4. Ваша пища содержит пестициды

Пестициды часто встречаются во фруктах и овощах, что так же может уменьшить метаболизм, а это приводит к увеличению веса. Делайте ставку на органические фрукты и овощи, чтобы предотвратить эту угрозу.

5. Вы употребляете неправильные виды пищи

Если вы потребляете много «быстрых» углеводов, это может остановить ваше тело от эффективного сжигания жира. Ешьте хлеб из цельного зерна и макаронные изделия с достаточным количеством клетчатки. Содержание в этих продуктах достаточного количества клетчатки может увеличить ваш метаболизм до 30 процентов.

Также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество белковых продуктов, которые также помогают метаболизму и ускоряют обмен веществ. Ешьте йогурт или орехи при каждом приеме пищи.

6. Не двигаетесь достаточно

Исследования показали, что нахождение в сидячем положении в течение 20 минут может замедлить обмен веществ. Если вы работаете за столом или учитесь, следите, чтобы у вас была возможность походить через каждые 20-30 минут в течении по крайней мере двух минут, чтобы разорвать этот статический период и увеличить ваш метаболизм.

7. Пища в неправильное время

Если вы не едите в одно и то же время на постоянной основе, вы будете вводить в заблуждение ваше тело, что очень сильно сказывается на вашем метаболизме. Ешьте в определенное время каждый день, чтобы ваш метаболизм мог работать непрерывно. Также обратите внимание, что обмен веществ происходит гораздо быстрее утром и ранним днем. Избегайте еды поздно вечером или, тем более, ночью.

8. У вас не хватает витамина D

Витамин D защищает мышечную ткань и повышает обмен веществ. Старайтесь есть продукты, богатые витамином D каждый день – это такие продукты, как тунец, лосось, молоко, креветки и яйца.

9. Выпиваете слишком много алкоголя

Два или более алкогольных напитка в день способны замедлить ваш метаболизм, потому что ваш организм использует спирт в качестве топлива, вместо сжигания жира. Старайтесь пить только изредка. Но не переусердствуйте со спиртными напитками, если вы хотите поддерживать здоровый вес.

10. Есть ли у вас недостаток кальция

Кальций помогает в разрушении жиров в организме. Если у вас наблюдается недостаток кальция, ваше тело будет перерабатывать жир медленнее, и это будет медленно, но верно увеличивать ваш вес. Для восполнения кальция следует пить молоко или употреблять молочные продукты, обогащенные кальцием и с невысоким содержанием жиров.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты