Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 продуктов, которые крайне вредно есть натощак

Пересмотрите свои привычки, чтобы не устраивать желудку утреннюю пытку, чувствовать себя бодрым и здоровым.

1. Копченые деликатесы

Для многих россиян бутерброд с копченой колбаской — самый вкусный и аппетитный завтрак. Такая пища способна навредить пищеварению, если употреблять ее на голодный желудок. Огромное количество солей и консервантов в таком бутерброде нещадно раздражат стенки кишечника, провоцируя расстройство пищеварительной системы.

2. Конфеты и шоколад

Сладости, съеденные натощак, способствуют резкому выбросу инсулина в кровь, что может привести к развитию сахарного диабета. Поэтому любимыми конфетами лучше полакомиться после еды.

3. Бананы

Эти тропические фрукты богаты магнием, и в любое другое время они будут весьма кстати. Несмотря на огромную пользу плодов, начинать утро с них все же не стоит, как и перекусывать между приемами пищи, когда сильно проголодались. Ударная доза магния, принятая натощак, слишком сильно нагружает сердце.

Не стоит забывать и то, что это продукт с высоким гликемическим индексом — через час после завтрака бананом жор вам будет обеспечен.

4. Свежая выпечка

Выпечка, особенно на основе дрожжевого теста, не самый хороший выбор для утренней трапезы. Дрожжи, входящие в состав свежих булочек, способны раздражать слизистую желудка, вызывая тем самым проблемы с пищеварительным трактом.

5. Алкоголь

Спиртные напитки, принятые на пустой желудок, молниеносно всасываются в кровь, что в свою очередь провоцирует резкое падение уровня глюкозы. А это очень сильный стресс для всего организма.

6. Помидор и огурец

Свежие овощи утром — настоящая пытка для пустого желудка. Такая еда агрессивно воздействует на пищеварение. Подобный завтрак грозит возникновением гастрита и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

7. Апельсиновый фреш

Это вкусный витаминный напиток очень полезен, но не в коем случае не натощак! Если начинать утренний прием пищи именно с апельсинового сока, то со временем фруктовые кислоты, которые в нем содержатся, могут послужить причиной образование язвы желудка.

8. Кофе

Благодаря напитку желудочный сок вырабатывается быстрее. Но пока вы толком не поели, пить его не стоит, так как это может привести к несварению и синдрому раздраженного кишечника.

9. Холодная вода

Ледяной напиток способен тормозить процесс пищеварения, кроме того, не редко может спровоцировать спазм желчного пузыря или кишечника. Поэтому в утренние часы лучше пить воду комнатной температуры или теплые напитки.

10. Груша

Сочный плод богат клетчаткой, которая может раздражать нежные стенки кишечника, если лакомиться фруктом с утра пораньше.

Важно! Старайтесь не сильно наедаться сразу после пробуждения. После ночи желудку будет трудно справиться с большим объемом пищи.

Не вредно, но и не полезно

Многие едят по утрам йогурты. Но это является ошибкой. Конечно, йогурт содержит огромное количество ферментированных кисломолочных бактерий, которые вносят свой вклад в поддержание нашего здоровья, но лишь в том случае, если кисломолочные микроорганизмы работают непосредственно в кишечнике. Но что им там делать утром, когда он еще пуст? Они бесцельно погибают в желудке от натиска соляной кислоты.

Идеальный завтрак

Какой же должна быть первая трапеза?

Что есть?

Для первого приема пищи подойдет белковое блюдо со сложными углеводами, небольшим количеством жира и витаминами. Например, вареное яйцо или кусочек сыра, омлет, тарелка каши, заправленной 1 ч. ложкой нерафинированного оливкового масла, а также орехи и ягоды.

Что пить?

Сразу после того, как проснулись, выпейте стакан теплой воды для запуска пищеварительной системы. Чай или кофе лучше пить через половину часа после завтрака.

Во сколько?

Первый прием пищи рекомендуется начинать не ранее, чем спустя 30-40 минут после подъема.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты