Очень многим людям по разным причинам тяжело совладать с собой в вечерние часы, в результате чего они наедаются на ночь, и набирают лишние килограммы. Очень часто можно услышать такую рекомендацию, как не кушать после 18 часов. Именно такой подход обещает быстрое избавление от лишних килограмм, однако он весьма мучителен для большинства людей. На самом деле не совсем не обязательно так сильно ограничивать себя.
Главный принцип питания, который должны соблюдать абсолютно все люди, это не переедать вечером, и не злоупотреблять высококалорийной пищей. Лучше ужинать за 2,5 — 3 часа до сна, а если справиться с чувством голода вам не удается, и даже перед сном хочется что-нибудь съесть, либо голод все мешают уснуть, тогда вам потребуется список тех продуктов, которые можно кушать на ночь без каких-либо опасений.
1. Кефир
Этот напиток знаком каждому худеющему человеку, и именно его рекомендуется употреблять на ночь. Он очень быстро усваивается организмом, и способен снизить уровень перевозбуждения. Столь выраженный успокоительный эффект, который вы получаете из натурального продукта, позволяет быстрее уснуть, и улучшить качество сна.
Также кефир оказывает благоприятное действие на микрофлору кишечника и на пищеварительную систему в целом. Поэтому, выпив стакан кефира на ночь, вы не только снимаете чувство голода, но и улучшаете собственное здоровье.
2. Овощи
Их надо употреблять в свежем или отварном виде. Они также оказывают позитивное влияние на работу ЖКТ, обогащают организм необходимой клетчаткой, позитивно влияют на здоровье и не вредят вашей фигуре. Единственный овощ, который не рекомендуется есть на ночь — это картофель.
3. Миндаль
Данный вид ореха является самым безопасным из всех видов для фигуры. В нем содержится более 30 % белка, а также целый ряд витаминов и микроэлементов, которые так важны для нашего организма.
4. Белое мясо курицы или индейки
Данные продукты, съеденные на ночь, также не оказывают существенного влияния на фигуру. Белое мясо богато белком, и не содержит жира, но только при условии, если вы готовите его в отварном или запеченном виде.
5. Гречневая каша
Хорошо разваренная гречневая каша без добавления масла скрасит ваш вечер, и насытит организм массой полезных веществ. При этом Ваша фигура остается в норме!
6. Яблоки
Эти плоды великолепно снижают уровень холестерина, и оказывает позитивное влияние на функциональность пищеварительного тракта. В них содержатся пищевые волокна в объеме около 10% от суточной норма. Если вы съедите перед сном яблоко, что это позволит вам ускорить обменные процессы, и даже повлиять на сжигание тех жировых накоплений, которые уже присутствуют в вашем теле.
7. Рыба
В данном случае лучше сделать акцент на камбалу, так как именно в ней идеально сбалансированы питательные вещества и микроэлементы. Здесь присутствует большое количество белка, аминокислот, и витаминов полезных вещей.
8. Цитрусовые
Это низкокалорийные фрукты, которые обогащены пищевыми волокнами. К тому же они с легкостью поднимают тонус, а вместе с ним и настроение. Единственное ограничение, которое не позволяет употреблять данные фрукты перед сном, это хронические заболевания пищеварительного тракта. Также необходимо знать, что в этом случае нельзя кушать цитрусовые на голодный желудок.
9. Зеленый или фруктовый чай
Данный напиток позволит притупить чувство голода, а также успокоить и настроить организм на отдых. Чайные напитки с фруктовыми нотками хорошо отбивают аппетит, и позволяют преодолеть тягу к сладкому, поэтому он обязателен для каждого человека, который пытается похудеть.
10. Тыквенные семечки
Данный продукт является еще одним дополнением для каждого, кто пытается побороть ночной голод. Привлекательная особенность данного перекуса заключается в том, что в них содержится почти половина суточной нормы магния, который оказывает положительное влияния на качество сна.
Обязательно учитывайте перечисленные рекомендации, старайтесь перед сном не налегать на высококалорийную пищу. В этом случае вам будет гораздо легче бороться с лишним весом, и вы обязательно добьетесь желаемого успеха!
