Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 простых привычек, продлевающих молодость

Для сохранения красоты и молодости не всегда нужны дорогие косметические средства и прочие кардинальные меры. Помочь организму как можно дольше оставаться молодым и полным сил помогут простые, но очень полезные привычки, важно только придерживаться их постоянно.

Итак, привычки, не требующие огромных затрат и помогающие долгие годы выглядеть молодо.

1.Соблюдение питьевого режима

Каждое утро следует выпивать стакан воды натощак, желательно с добавлением лимона. Такая привычка способствует выведению токсинов и пробуждает организм. Однако не менее полезной является и теплая вода, которую следует регулярно пить в течение дня, что способствует очищению организма и насыщению его необходимой влагой.

2. Правильное питание

Также благоприятно влияет на работу организма, при этом полностью отказываться от жиров в пользу диетических блюд не стоит. Важно насыщать организм омега-жирными кислотами и обязательно употреблять жирные сорта рыбы, орехи, льняное или оливковое масло. Конечно, нельзя исключать из рациона свежие овощи и фрукты, а вот сладкое и вредное жирное (колбасы, полуфабрикаты, жареное) лучше не употреблять.

3. Медленная еда

Питаться необходимо в спокойном темпе, медленно пережевывая пищу. Ускоренное поглощение еды провоцирует лишний вес, поскольку желудок набивается быстрее, чем организм поймет, что он наелся.

4.Недосол

Полезной привычкой считается также недосол пищи, то есть ограничение в употреблении соли. Это поможет почкам работать в правильном режиме, не задерживая жидкость в организме и не провоцируя рост давления и отечность.

5. Прохладное умывание

Умываться лучше прохладной водой, так как в ней концентрация хлора меньше, чем в горячей. Также она благотворно влияет на сосуды и тонус кожи.

6. Своевременное очищение

Ежедневно необходимо тщательно очищать кожу, поскольку скопление омертвевших клеток способствует нездоровому цвету лица преждевременному старению.

7. Отдых и сон

Важно давать организму отдых, высыпаться и тем самым восстановить силы. Не стоит с усердием работать сутки напролет, забывая о сне, так как только отдых дает возможность полностью восстановиться, укрепить нервы и оставаться в хорошем настроении.

Кроме того, ночью идёт образование новых клеток, обновление всех органов, включая самый большой орган – нашу кожу. По сути, это еженощное омоложение. Чтобы оно было наиболее эффективным, засыпание должно наступать до 23 часов, а продолжительность сна быть не менее 7 часов.

8. Чтение

Привычка читать плавно выходит из моды, а зря. Ведь чтение хотя бы полчаса в день художественной литературы помогает развивать воображение, повысить концентрацию внимания и тем самым способствует активной работе мозга.

9. Гигиена рта

О чистке зубов также нельзя забывать и делать это нужно не реже двух раз в день. Во рту обитают особые бактерии, способные вызвать воспаление дёсен, а это чревато негативными последствиями. Попадая в кровь через заболевшие десна, данные бактерии способствуют склеиванию тромбоцитов. Соответственно, кровь загустевает и ее доставка крови к сердцу и мозгу затрудняется.

Дополнительно нужно несколько раз полоскать рот в течение дня, в идеале – после каждого приёма пищи.

10. Движение

Регулярные физические упражнения, в том числе ускоренная ходьба, помогают поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Но если они уже имеют отклонения и наблюдается одышка, учащенное сердцебиение, уровень физических нагрузок лучше обсудить с врачем.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты