Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 распространенных заблуждений о здоровье. Незачем их поддерживать!

Многие люди обещают себе начать новую жизнь с нового года. Избавиться от алкоголизма и курения, начать заниматься спортом, сбросить вес… И в целом, начать жить правильно.

Даже если вы достигли определенных успехов в этом, уделите несколько минут, чтобы свериться с перечнем наиболее распространенных мифов о здоровье. Ну а затем – действуйте!

1.Считается, что у худых людей здоровье лучше, чем у полных

Складывается впечатление, что формулу ИМТ вскоре начнут преподавать школьникам – до такой степени она вошла в сознание многих людей. Однако в действительности соотношение роста и веса человека – не самый хороший способ понять, в порядке ли его здоровье или ему необходимо лечиться, ведь ИМТ не предусматривает разделения на мышечную и жировую массу.

Да и вообще, нельзя судить о здоровье человека только по его внешнему виду. Не исключено, что некий стройный человек принимает наркотики и мало двигается, а полный может вести правильный образ жизни и употреблять богатые витаминами овощи и фрукты.

2.Более 2-х литров воды в день

Бытует мнение, что необходимо пить два с половиной литра воды в день, но это не правда. То есть, конечно, вам пойдет на пользу, если вы будете употреблять воду вместо лимонадов, нектаров и других сладких напитков. Однако, во-первых, у всех людей разная норма потребления воды, и совсем необязательно, что тот или иной человек уложится именно в такую норму.

А во-вторых, почему-то никому не приходит в голову, что суточная норма воды включает и ту жидкость, которая находится в составе приготовленной пищи, а не исключительно ту, которую мы выпиваем в чистом виде.

3.Все «природное» приносит пользу, а все «искусственное» — только вред

Послушайте, если уж следовать этой логике, то никотин – вещество естественного происхождения – необходимо поглощать три раза в день (многие, однако, употребляют его еще чаще). А воду, которая является химическим соединением Н2О – вычеркнуть из своего меню. Но это полная ахинея, поэтому лучше не рассуждать таким образом.

Сырая еда, например, фрукты и овощи, только что сорванные с грядки, отличаются тем, что обеспечивают организм большим количеством полезных веществ. Но правильный рацион не может состоять только из «естественного».

4.Завтрак – это наиболее необходимый прием пищи

Новые научные эксперименты на эту тему показывают различные результаты, нередко не похожие друг на друга, поэтому к данному утверждению следует относиться критически. Возможно, лучше просто задать себе вопрос: испытываете ли вы утром чувство голода? Если нет, то нет никаких причин через силу впихивать в себя еду. А если да, то следует сделать завтрак и приятным на вкус, и полезным, чтобы обеспечить себя энергией как минимум до второй половины дня.

5.С помощью специализированных упражнений можно избавиться от жира на определенных участках тела

Жаль, но это не правда. Когда вы укрепляете какие-либо мышцы, они становятся сильнее, но вот жир не устраняется. И миллиард наклонов не поможет убрать жир с области живота (то же самое можно сказать и о выпадах, которые, как считается, способствуют похудению в области бедер, и о подтягиваниях для красоты верхних участков рук и т. п.). Проще говоря, мышцы укрепляются и увеличиваются под слоем жира. И нет такой физической активности, которая помогла бы избавиться от жира в том или ином месте.

Узнав об этом, не впадайте в уныние. Избавиться от злосчастного жира можно при помощи сочетания физических упражнений и диеты, только при этом жир будет сходить со всего тела в целом.

6.Необходимо постоянно употреблять биологически активные добавки и витамины

Эту информацию многим заложили в голову еще в детском возрасте. Однако при этом нам не приходит в голову, что большинство нужных нам веществ уже находится в пище, с лихвой восполняя дневную норму. Поэтому если врач не рекомендовал вам принимать витамины, то такими добавками вы скорее можете ухудшить свое самочувствие.

Например, известно ли вам, что постоянный прием витамина Е, именуемого еще «таблеткой от старения», увеличивает опасность получить сердечное или онкологическое заболевание?

7.При простуде необходимо принимать витамин С

Не забывайте простой факт: витамин С полезен до, а не после болезни. Если вы на протяжении года постоянно употребляли пищу, в которой содержится данный витамин, то затем скорее и с минимальными потерями перенесете заболевание. Но впихивая в себя множество цитрусовых, когда вы уже кашляете и сморкаетесь, вы не улучшите свое самочувствие.

8.Очищающая диета всегда способствует детоксикации

Вновь не правда. Токсины выводятся с помощью печени и почек, а все эти «чудесные» коктейли, которые в частности можно купить в аптеке или спортивном магазине, — всего лишь овощное или фруктовое дополнение к вашему меню, которое может как приносить много пользы, так и практически не приносить ее, ведь во фруктовых напитках много сахара.

9.Обезжиренная и малокалорийная пища приносит больше пользы, чем калорийная

В действительности в большинстве таких продуктов находится много сахара, а также сахаридов для усовершенствования их вкусовых качеств. Кстати, многие научные эксперименты демонстрируют, что жиры не вредят нашему организму, если речь, конечно, идет не о транс-жирах. Но есть нужно умеренно. Поэтому врачи сейчас рекомендуют пить классическое молоко вместо обезжиренного.

10.Чтобы похудеть, нужно тренироваться!

Современные исследования показывают, что с помощью одной физической активности, без смены рациона питания, вы не достигните никаких результатов. Если на самом деле желаете сбросить вес и приобрести красивую фигуру, то непременно сочетайте тренировки с рекомендуемым именно для вас режимом питания. Вы изумитесь, но вам может потребоваться не меньше, а наоборот, больше калорий, но это может сказать только высококвалифицированный врач.

А если вы все-таки хотите узнать, какой вариант лучше поспособствует избавлению от жира – тренировки или изменение питания, то отдайте предпочтение второму варианту: не ошибетесь!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты