Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 самых эффективных продуктов для плоского живота

Каждая девушка мечтает обрести идеально плоский живот и сохранить его на долгое время. Для того чтобы достичь идеала, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые помогут поддерживать отличную форму на постоянной основе. Однако если одновременно с этим продолжать употреблять продукты, которые крайне негативно отражаются на форме живота, все старания будут напрасными.

Существует ряд продуктов, которые рекомендованы для сохранения плоского живота и идеальных форм, и их необходимо регулярно употреблять. Идеально если на их основе будет составлен ежедневный рацион.

Топ-10 продуктов, поддерживающих плоский живот

1.Греческий йогурт

Данный продукт характеризуется содержанием высокого количества качественного белка, который помогает справляться с аппетитом, очень быстро насыщает, а чувство сытости сохраняется в течение долгого времени. Употреблять йогурт можно как в чистом виде, так и добавляя фрукты или ягоды. В результате вы можете приготовить весьма вкусное блюдо или десерт.

2.Яйца

Этот продукт также хорошо поддерживает идеальные формы живота, так как в нем содержится достаточное количество элементов, которые уничтожают жиры. Также в яйцах, а особенно в белке, присутствуют весьма ценные аминокислоты, которые по сути являются строительным материалом для клеток организма. Употребляя яйца, приготовленные щадящим термическим способом, на завтрак, вы заведомо обеспечиваете себя сытостью на весь день.

3.Рыба

Рыба является богатейшим источником полезных Омега-3 жирных кислот, которые позитивно влияют на сжигание жиров, и способствуют снижению веса.

4.Орехи

В орехах присутствует достаточно высокое количество жира, поэтому их необходимо употреблять строго в умеренном объеме. Оптимальная порция — это небольшая горсть орехов, которую можно употреблять ежедневно. Также в данном продукте содержатся белки и незаменимая клетчатка, что позволяет сдерживать уровень сахара в крови, тем самым снизив чувство голода.

5.Свежие ягоды

В них содержится сниженное количество сахара, и они богаты антиоксидантами. Также ягоды не вызывают вздутие живота, ускоряют обменные процессы, и помогают поддерживать идеальную форму живота.

6.Листья зелени

Клетчатка и особые элементы, содержащиеся в листьях петрушки или салата, помогают взбодриться, постройнеть, и улучшить собственное самочувствие.

7.Крупы

Цельнозерновые крупы содержат значительное количество белка и клетчатки, что позволяет укротить чувство голода, надолго насытиться, и это неизменно отражается на стройности фигуры.

8.Авокадо

Этот фрукт отличается высокой питательностью, а всего в одном плоде содержится четверть необходимой клетчатки на один день. Также в нем присутствуют кислоты, способствующие сжиганию жира в области живота.

9.Яблоки

Пектин, который содержится в них, является самым лучшим истребителем жира. В яблоках зеленых сортов снижено количество сахара, поэтому они могут стать великолепным перекусом для всех, кто хочет похудеть.

10.Бобовые

Они является весьма мощным поставщиком белка в организм, также в них содержится клетчатка и антиоксиданты. Регулярно употребляя бобы, вы можете долго поддерживать свои формы и плоский животик.

Помните также и о том, что все перечисленные продукты являются весьма полезными, но при этом их нужно употреблять в пределах нормы. Любая пища, съеденная в увеличенном объеме, негативно отражается на фигуре. Объем каждой порции должен быть минимальным и занимать площадь не более вашей ладони. Только в этом случае вы сможете поддерживать идеально плоский живот.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты