Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 советов для идеального тела

Избавиться от скопившегося за зиму лишнего жира весьма не просто. Это дело требует максимум терпения и усилий. Однако, достаточно следовать 10 простым правилам, чтобы добиться стройного подтянутого тела.

Выполнять их совсем не сложно, а первые результаты заметны практически сразу.

Совет №1. Чем чаще — тем лучше

Необходимо есть через небольшие промежутки времени понемногу. Принимая пищу таким способом, человек всегда испытывает чувство насыщения и не допускает повышение уровня сахара в крови, что способствует меньшей выработке гормона инсулина.

Совет №2. Есть нужно медленно

Давно доказано, что люди, которые принимают пищу быстро и плохо разжевывают пищу более склонны к накоплению подкожного жира. Тщательно пережевывая пищу человек быстрее насыщается, а пища усваивается организмом быстрее.

Интересно! Ученые утверждают, что пережевывать пищу необходимо минимум 33 раза. Именно за это время происходит полное измельчение пищи до такой степени, чтобы легче усвоиться организмом и получить максимальное количество полезных веществ из еды.

Совет №3. Вместо сахара-сухофрукты

Нужно отказаться от употребления быстрых углеводов. К ним относятся:

  • сахар;
  • хлебобулочные изделия.

Лучше сократить количество сахара, которое ежедневно попадают в организм вместе с чаем или кофе. Можно пару раз в семь дней позволять себе небольшое количество любимого лакомства, все остальное время лучше заменять вредящие фигуре сладости на полезные сухофрукты или орехи. И вкусно и полезно!

Интересно! Орехи и семечки содержат в большом количестве ценнейшие жиры омега-3 и омега-6, способствующие расщеплению подкожного жира и другие полезные микроэлементы. Достаточно съедать 30 грамм орехов в сутки.

Совет №4. Вода-жизнь

Необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Вода способна притуплять чувство голода и сама по себе является жиросжигателем. Для более выраженного эффекта можно пить заваренный зеленый чай без сахара.

Совет №5. Алкоголь под запретом

Людям, желающим избавиться от лишнего веса, категорически стоит забыть о употреблении любого вида алкоголя. Мало того, что алкогольные напитки высококалорийны, еще алкоголь обладает выраженным свойством возбуждать аппетит. Алкоголь обладает эстрагенной активностью и провоцирует отложение жира в наиболее проблемных местах.

Совет №6. Ходьба, ходьба и еще раз ходьба

Давно известно, что физические нагрузки наиболее активно помогают ускорять обменные процессы в организме и, тем самым, избавляться от лишнего жира, чем любая диета. Можно значительно ускорить процесс похудения просто больше ходить пешком. Нужно использовать любую возможность, например, отказаться от транспорта и идти пешком на работу, или ходить до магазина за покупками.

Интересно! Ученые подсчитали, что для активного сбрасывания веса человек должен преодолевать расстояние в 4-5 километров. Пройдя 1 километр, человек сжигает 70 ккал.

Совет №7. Белок в помощь

Организму требуется больше усилий для переваривания белковой пищи, чем для усвоения углеводной. Поэтому, употребляя в пищу постное мясо, рыбу или творог организм потихоньку начинает избавляться от лишнего жира, используя его в качестве топлива для получения энергии.

Совет №8. Клетчатка против токсинов

Для того, чтобы избавить организм от токсинов, шлаков и солей необходимо употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой. В большом количестве ее содержат свежие овощи, фрукты, зелень и крупы. Клетчатка, обладая низкой калорийностью, способна на долгое время обеспечивать чувство насыщения и обогащать организм незаменимыми витаминами и минералами.

Совет №9. Не чувствовать голод

Важно следить за тем, чтобы не доводить себя до ощущения голода. Острое чувство голода является сигналом для организма откладывать жир, чтобы организм мог противостоять различным катаклизмам. Если человек питается не испытывая чувства голода, ему легче контролировать количество и качество съеденной пищи.

Совет №10. Получасовой перерыв между блюдами

Мозг посылает сигнал организму о том, что он насытился только спустя 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, после съеденной порции стоит подождать некоторое время, чтобы понять насытился организм или нет. Это избавит от поступления в организм лишнего количества еды, которая отложится в жировую ткань.

Эти простые советы являются только небольшими шагами на пути к идеальной фигуре.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты