У вас есть несколько лишних килограммов? Вы не можете похудеть? Наш темп жизни, нехватка времени или мотивации и множество соблазнов — все это препятствия для достижения цели.
Забудьте «чудесные рецепты», которые обещают снижение веса за неделю. Вместо этого поставьте себе задачу ежедневно следовать здоровому образу жизни.
1. Задайте цель и таймфрейм
Они должны быть реалистичными и не наносить ущерба вашему здоровью. Например, старайтесь терять максимум один килограмм в неделю. Стремительная потеря веса приведет к обезвоживанию и потере мышечной массы, но не жира.
2. Больше движения
Тридцать минут физической активности в день, по крайней мере, помогут в достижении вашей цели. Можете разделить эти минуты на несколько сеансов. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь или поработайте в саду, поиграйте со своими детьми!
Если хотите начать заниматься по более интенсивной программе для похудения, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
3. Сбалансированное питание
По возможности включите белок, фрукты или овощи и продукты, богатые клетчаткой, в свой ежедневный рацион.
4. Уменьшите свои порции
Ешьте небольшими порциями. Разделите весь дневной рацион на три небольших приема пищи и два перекуса. Это позволит лучше контролировать свой голод.
5. Ешьте медленнее
Так вы позволяете себе почувствовать насыщение раньше, чем съедите слишком много.
6. Пейте много воды
Вода не только помогает подавить чувство голода, но и обеспечивает надлежащее функционирование жизненно важных процессов в организме.
7. Плотный завтрак
Завтрак — это время, когда вы запасаете энергию на весь предстоящий день, поэтому не пренебрегайте утренним приемом пищи.
8. Сократите употребление алкоголя
Пиво и другие алкогольные напитки содержат много калорий, к тому они возбуждают чувство голода. Ограничьте или совсем откажитесь от алкоголя, когда хотите сбросить вес.
9. Откажитесь от вредных продуктов
Некоторые продукты, такие как мясные деликатесы, сладости, безалкогольные напитки содержат много сахара, жиров или калорий. Если хотите перекусить, отдайте предпочтение фруктам, овощам и другим составляющим здорового питания.
10. Окружите себя единомышленниками и поддержкой
Ваши друзья и семья — ваши лучшие союзники. Играйте в спортивные игры или готовьте вместе с ними, попросите их поддерживать вас в течение всего периода похудения.
