Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 советов, которые помогут похудеть!

У вас есть несколько лишних килограммов? Вы не можете похудеть? Наш темп жизни, нехватка времени или мотивации и множество соблазнов — все это препятствия для достижения цели.

Забудьте «чудесные рецепты», которые обещают снижение веса за неделю. Вместо этого поставьте себе задачу ежедневно следовать здоровому образу жизни.

1. Задайте цель и таймфрейм

Они должны быть реалистичными и не наносить ущерба вашему здоровью. Например, старайтесь терять максимум один килограмм в неделю. Стремительная потеря веса приведет к обезвоживанию и потере мышечной массы, но не жира.

2. Больше движения

Тридцать минут физической активности в день, по крайней мере, помогут в достижении вашей цели. Можете разделить эти минуты на несколько сеансов. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь или поработайте в саду, поиграйте со своими детьми!

Если хотите начать заниматься по более интенсивной программе для похудения, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

3. Сбалансированное питание

По возможности включите белок, фрукты или овощи и продукты, богатые клетчаткой, в свой ежедневный рацион.

4. Уменьшите свои порции

Ешьте небольшими порциями. Разделите весь дневной рацион на три небольших приема пищи и два перекуса. Это позволит лучше контролировать свой голод.

5. Ешьте медленнее

Так вы позволяете себе почувствовать насыщение раньше, чем съедите слишком много.

6. Пейте много воды

Вода не только помогает подавить чувство голода, но и обеспечивает надлежащее функционирование жизненно важных процессов в организме.

7. Плотный завтрак

Завтрак — это время, когда вы запасаете энергию на весь предстоящий день, поэтому не пренебрегайте утренним приемом пищи.

8. Сократите употребление алкоголя

Пиво и другие алкогольные напитки содержат много калорий, к тому они возбуждают чувство голода. Ограничьте или совсем откажитесь от алкоголя, когда хотите сбросить вес.

9. Откажитесь от вредных продуктов

Некоторые продукты, такие как мясные деликатесы, сладости, безалкогольные напитки содержат много сахара, жиров или калорий. Если хотите перекусить, отдайте предпочтение фруктам, овощам и другим составляющим здорового питания.

10. Окружите себя единомышленниками и поддержкой

Ваши друзья и семья — ваши лучшие союзники. Играйте в спортивные игры или готовьте вместе с ними, попросите их поддерживать вас в течение всего периода похудения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты