Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 ускорителей метаболизма, которые помогут вам быстрее и качественнее худеть

Одним из основных факторов, препятствующих избыточному весу и помогающим легко избавиться от него, является быстрый обмен веществ. Во-первых, это дар, данный природой, и практически его изменить нельзя.

Единственное, метаболизм можно ускорить посредством физических занятий или употребления ряда некоторых продуктов.

10 катализаторов для ускорения обмена веществ

1.Вода

Немецкие ученые говорят, что после употребления 0,5 литра, возможность увеличения метаболизма повышается на 30%. Даже без находок ученых ясно, что вода в большинстве случаев выполняет функцию подавления аппетита и, в частности, помогает избежать жажды и голода. Кроме того, вода удаляет токсины из организма. Поэтому очень полезно ускорить обмен веществ и начать день с большого стакана воды.

2. Зеленый чай

Экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ, что может стать большим плюсом для снижения веса. Кроме того, данный напиток способен поднимать настроение и снижать риск определённого вида рака.

3. Жидкая пища

Подобная пища наполнена меньшим количеством калорий и улучшает обмен веществ. Жидкие блюда удовлетворяют аппетит и замечательно сказываются на общем состоянии организма.

4. Грейпфрут

Исследования выявили уникальные свойства витамина С, обнаруженные в грейпфрутах, которые уменьшают количество инсулина, что способствует снижению веса. Половина грейпфрута до еды может действительно помочь ускорить обмен веществ. Конечно, если у человека имеется аллергия на данный плод, то он будет совершенно не полезен.

5. Яблоки и груши

Эти фрукты могут удовлетворить желание организма съесть сладкое, причём они содержат значительно более низкое количество калорий, чем кусок торта или шоколада. И да — все фрукты способствуют улучшению обмена веществ.

6. Брокколи

Различные научные исследования подтверждают связь между кальцием и потерей веса. Брокколи не только обладают высоким содержанием данного минерала, но также имеют большое процентное соотношение витамина С. Рацион питания, где присутствуют брокколи, существенно повысит иммунитет.

7. Йогурт

Молочные продукты особенно полезны при потере веса. Богатый кальцием и белками, малокалорийный йогурт — отличный продукт для ежедневного рациона.

8. Птица

Многие исследования доказали, что белки необходимы для метаболизма и снижения массы жира. Мясо птицы может быть исключительно полезным продуктом, который гарантирует высокий уровень белка и относительно низкие калории.

9. Овсянка

Это очень здоровый источник углеводов, который помогает снизить уровень холестерина и обладает высокими питательными ценностями.

10. Перец чили

Исследование показало, что красный перец временно стимулирует организм, лучшая высвобождение большего количества гормонов стресса, а это в свою очередь, ускоряет обмен веществ.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты