Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 витаминов и минералов, которые необходимо употреблять для быстрого роста волос!

Когда мы становимся старше, наши волосы теряют свой блеск. Они становятся ломкими, тусклыми, начинают выпадать, и замедляют свой рост. Одной из наиболее распространенных причин выпадения волос или замедления их роста, является дефицит витаминов. Но это можно исправить, добавив в свой рацион необходимые для быстрого роста волос витамины и минералы. Давайте рассмотрим 10 лучших из них!

1.Белок

Белок, пожалуй самый известный из этого списка. Если вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели здоровыми и быстрее росли, увеличьте потребление белка, потому что волосы состоят из белка. Мясоеды могут получить свой белок от таких продуктов как курица или лосось, а вегетарианцы могут потреблять яйца. Веганы и вегетарианцы могут пополнить запасы белка с помощью шпината, бобов, киноа и брокколи.

2.Железо

Железо является ключевым питательным веществом, которое гарантирует то, что наша кровь будет циркулировать в нашем теле с лучшей эффективностью. Это, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя более энергичными и бодрыми. Железо также укрепляет наши волосы и ускоряет их рост. При нехватке железа, волосы становятся сухими, тусклыми и тонкими. Есть много отличных пищевых источников железа, к которым относятся абрикосы, изюм, шпинат, яйца, домашняя птица и красное мясо.

3. Биотин

Если вы внимательно следите за индустрией пищевых добавок, вы наверняка уже слышали о биотине, важном витамине B, который сохраняет наши волосы красивыми и здоровыми, превращая белки в аминокислоты и производя глюкозу. Многие из нас получают ежедневно достаточно биотина из своего рациона.

Тем не менее, его бывает недостаточно, потому что наш организм быстро выводит его. Таким образом, вам нужно потреблять больше, чем обычно, чтобы у вас не было дефицита, и в конечном итоге, остановилось выпадение волос.

Лучшими источниками биотина являются арахисовое масло, лосось, яйца, авокадо и грибы.

4. Витамин Е

Этот витамин является одним из популярных витаминов, так как это полезный антиоксидант, который фиксирует ткани перед восстановлением. И это именно то, что вам нужно, для усиления роста волос. Продукты богаты витамином Е: брокколи, авокадо, семечки и миндаль. Кроме получения витамина E из пищи, вы также можете наносить его непосредственно на кожу головы. Это улучшает подачу кислорода, повышает циркуляцию крови и снижает воспаление.

5. Цинк

При дефиците цинка в вашем организме, вы можете испытывать потерю волос. Это связано с тем, что дефицит цинка может привести к гормональному дисбалансу, который, в свою очередь, может вызвать потерю волос. Хорошими пищевыми источниками цинка, являются шпинат, сладкий картофель, нут, яйца, орехи и устрицы.

6. Витамин С

Этот витамин укрепляет иммунную систему, тем самым защищая вас от простуды. Вырабатывая важный белок, называемый коллагеном, он стимулирует рост волос и укрепляет фолликулы. Многие люди получают витамин С в виде добавок, но гораздо важнее получать его из вкусных блюд, таких как перец, киви, клубника, брокколи, капуста, апельсины и брюссельская капуста. Помимо продуктов питания и пищевых добавок, средства для ухода за волосами также содержат витамин С.

7. Витамин В12

Этот витамин — один из важнейших витаминов, усиливающий деление клеток и ускоряющий их рост. Это два ключевых процесса, которые необходимы для ускорения роста ваших волос. Если вы недополучаете витамин В12, вы можете обнаружить выпадение волос. Продукты, богатые этим витамином — преимущественно молочные продукты и яйца.

8. Ниацин

Другой витамин B, ниацин, возможно, не самый известный витамин, но поскольку он способствует улучшению кровообращения, он ускоряет рост волос. Его основная задача — превратить углеводы в энергию и увеличить кровообращение, для доставки кислорода в ваши волосяные фолликулы.

9. Фолиевая кислота

Эта важная кислота утолщает волосы, придает им благородный блеск, и увлажняет их. Она также может предохранить ваши волосы от седины. Практически любая пища, которая содержит витамин B, также содержит фолиевую кислоту. Это означает, что вы должны есть больше углеводов. Тем не менее многие люди предпочитают добавки витаминов группы B, которые очень хорошо восполняют дефицит фолиевой кислоты.

10. Витамин D

Наконец, ещё один витамин ускоряющий рост волос — витамин D. Он вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. И поэтому, у вас есть еще один повод, чтобы провести время на пляже.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты