Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 здоровых закусок для эффективного похудения

Перекус не разрушит ваши планы по потере веса, до тех пор, пока вы выбираете правильные продукты. На самом деле, было доказано, что люди, которые выбирают здоровые, низкокалорийные продукты для употребления между основными приемами пищи, могут похудеть быстрее и в состоянии удержать стабильный вес в дальнейшем.

Употребление здоровых продуктов поможет вам сдержать чувство голода, и вы съедите меньше во время обеда, а также получите дополнительную порцию витаминов и питательных веществ. Если вы еще не знаете, чем перекусить во время похудения, читайте дальше, и вы найдете десять лучших здоровых закусок для потери веса.

1. Грейпфрут

Это один из самых здоровых продуктов для перекуса. Недавнее исследование показало, что грейпфрут помогает подавить аппетит и люди, которые съедают грейпфрут в качестве перекуса теряют около 3 фунтов даже не предпринимая других шагов для того, чтобы потерять вес.

2. Яблоки

Яблоки – это еще один фрукт, который имеет скрытые преимущества, когда дело доходит до потери веса. Этот фрукт поможет держать вес под контролем. В ходе одного исследования было обнаружено, что люди, которые съедали три яблока в день, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

3. Миндаль

Миндаль — это еще один из самых здоровых перекусов для эффективной потери веса; эти орехи содержат белок и клетчатку, которая насытит вас и зарядит энергией. Небольшая горсть миндаля -отличный способ, чтобы контролировать чувство голода, и они также помогают снизить уровень плохого холестерина в крови.

Однако не нужно есть слишком много миндаля, потому что орехи содержат довольно много калорий.

4. Авокадо

Многие люди избегают употреблять авокадо, потому что считают, что он содержит слишком много жира. Это не совсем верно, потому что жир, который содержат авокадо, — это хороший вид жира, который не добавит сантиметров к вашей талии. Авокадо также очень сытный продукт, поэтому он определенно заслуживает место на нашем списке здоровых закусок для потери веса.

5. Попкорн

До тех пор, пока вы едите правильный вид попкорна, его тоже можно отнести к низкокалорийной закуске. Просто убедитесь, что вы не покупаете попкорн с маслом, усилителями вкуса или карамелью, иначе вы только наберете лишние килограммы. Это должен быть простой попкорн, но он все равно будет приятным дополнением к фруктам и овощам. Предпочтительнее выбрать органический попкорн хорошего качества.

6. Темный шоколад

Вы можете съесть темный шоколад, когда пытаетесь похудеть. Несколько кусочков темного шоколада удовлетворят вашу тягу к сладкому, и это помогает остановить всплески инсулина. Но это должен быть простой, темный шоколад с содержанием какао не менее 80%.

7. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — это еще одна здоровая закуска для похудения; она может быть очень удобна для перекуса. Помимо белка и клетчатки, которые они содержат, семечки являются одним из лучших источников магния, который укрепляет кости и улучшает кровообращение. Дополнительный бонус, который вы получаете с тыквенными семечками, заключается в том, что магний в них поможет бороться с вздутием живота.

8. Миндальное масло

Миндальное масло немного дороже обычного масла, но гораздо лучше есть миндальное масло, когда вы пытаетесь похудеть.

9. Сельдерей

Хрустящий овощ состоит главным образом из воды и волокон, что делает его хорошим вариантом для здорового перекуса. Самое лучшее свойство сельдерея заключается в том, что вы потребляете как можно больше калорий, жуя и переваривая его, то есть на переваривание этого овоща уйдет больше энергии, чем в нем содержится, плюс куча удивительных витаминов и минералов!

10. Фруктовые напитки

Речь не о соках! Существует бесконечное количество рецептов коктейлей, которые вы можете выбрать для низкокалорийной закуски, поэтому вам никогда не будет скучно. Смешайте ваш любимый набор свежих фруктов и овощей во вкусный и питательный коктейль.

Но не добавляйте такие высококалорийные ингредиенты как сливки или сахар. Идеально к фруктам подойдут кефир или любой другой кисломолочный напиток без сахара.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты