Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

11 действенных способов разогнать обмен веществ и похудеть на несколько размеров

Скорость обмена веществ у всех разная. Но, к счастью, существуют действенные способы помочь своему метаболизму быть шустрее. И большинство из них довольно просты, их легко применять в обычной жизни.

Итак, помочь метаболизму быстро расщепить съеденное, разложить куда нужно, а лишнее вывести помогут несколько простых способов.

1.Питание часто небольшими порциями

Каждые 3–4 часа. Поступившую пищу организм обрабатывает и расщепляет. Этот процесс требует затраты энергии на жевание, обработку ферментами, продвижение по пищеварительному тракту. Частые приёмы пищи заставляют ЖКТ работать и энергию тратить, а также не дают разыграться голоду, который способствует срывам и перееданию.

Идеально, если каждый приём пищи будет содержать белок и много клетчатки.

2. Специи

Острая еда оказывает термогенный эффект, ускоряя циркуляцию крови и метаболизм. Лидер среди специй в обменном вопросе – перчик чили, точнее, вещество капсаицин, которое он содержит.

Но и другие специи не стоит забывать. Корица, гвоздика, карри, кардамон. А также имбирь – тоже один из чемпионов по разгону обмена веществ.

3. Вода

Все обменные процессы в организме проходят в растворах. Мало воды – нет возможности разогнаться метаболизму в принципе. К примеру: легко ли смыть жир со сковородки без воды? А если вода есть, но очень мало? Вот! Воде быть. И важно быть в достаточном количестве. Минимум полтора литра в день чистой, прохладной, живительной воды.

4. Клетчатка

Разбухает в желудке и дарит приятную сытость при небольшой калорийности. Стимулирует перистальтику, не допустит запоров и их вредного воздействия – интоксикации организма. Клетчатка как миллионы маленьких щёточек почистит кишечник и мягко выведет вредности наружу.
Важно при этом пить много воды. Без жидкости клетчатка не разбухнет, и её суперспособности не проявятся в полном объёме.

5. Йод

Щитовидная железа – один из главных органов, регулирующих обмен веществ. Необходимый элемент её активной работы – йод. При недостатке йода фигура будет постепенно заплывать жиром.

Восполнить недостаток можно таблетками, а лучше – продуктами, богатыми йодом. Жирная рыба, морская капуста, яблоки, молочка. Насыщенный йодом рацион может быть разнообразен и очень вкусен.

6. Белковая пища

Найти и съесть легко, переварить сложно. Рыба, мясо, птица, творог – желательно нежирные! Яйца, морепродукты, бобовые. Калорий на усвоение организм потратит больше, а отложить в запасы сможет меньше. Откладывать нечего.

7. Баня

Жар и пар. Откроют поры, разгонят кровь и обмен веществ соответственно.

8. Кардио и силовые тренировки

Жир горит в мышцах. И вывод будет простой – больше в теле мышц, быстрее сгорают лишние калории. Спорт разгоняет обмен веществ, помогает подтянуть кожу и выглядеть на миллион. Силовые или кардио? Для начала стоит выбрать то, что больше нравится. А идеально – комплексные нагрузки.

9. Витамины и микроэлементы

Все витамины группы B, фолиевая кислота, жирные кислоты, кальций, хром, цинк и витамин D. Эти вещества замечены в положительном влиянии на обмен веществ.

Хром ещё и тягу к сладкому уменьшит, витамин D чувство насыщения ускорит, т. к. влияет на гормон лептин, за это насыщение отвечающий.

10. Цитрусовые

Витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Низкокалорийные, всего 30–50 калорий на 100 грамм, сочные и вкусные.
Если в воду чистую воду добавить немного сока лимона или апельсина её будет пить намного приятнее. А кожицу цитрусов можно добавить в чай.

11. Зелёный чай

Стимулирует обмен веществ, помогает вывести лишнее. Уйдут отёки, а теплообмен организма повысится. Три чашки зелёного чая в день – бальзам для стройной фигуры.

Важно! Зелёный чай должен быть качественным, свежезаваренным и без шоколадки или печенья.

Помимо факторов, разгоняющих обмен веществ, важно убрать все факторы, которые уровень метаболизма снизят.

Нет голодным диетам! Очень важен полноценный сон, ведь его недостаток не только снизит уровень метаболизма, но и аппетит увеличит.
Для стройной фигуры и для здоровья нужно найти свой баланс. Метаболизму можно помочь разогнаться. Важно ещё его не тормозить. Красивой вам фигуры!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты