Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

12 практичных и простых советов, как остановить своего внутреннего сладкоежку

Многие люди жалуются, что не могут избавиться от желания съесть что-то сладенькое. Причины этой тяги бывают разные: дисбаланс гормонов, неправильное питание, стресс или просто привычка.

Если вы решили, что хотите ограничить сладкое в своем рационе, то есть меры, предприняв которые вы снизите свою тягу к сладостям.

1. Добавьте больше белка в свое меню

Очень часто тяга к сладостям говорит о недостатке в рационе белка. Начните есть больше творога, яиц, бобовых, нежирного мяса.

2. Начните кушать чаще

Но следите, чтобы порции были небольшими. Такая схема питания будет поддерживать сахар в крови на одном уровне.

3. Пейте курсами поливитамины

Если организму не хватает магния и железа, человек будет испытывать желание съесть что-то сладенькое.

4. Прежде чем купить продукт, почитайте, что указано на этикетке

Сейчас практически во все продукты добавляют сахар, даже в колбасу и кетчуп. Зная состав, можно избежать продуктов с большим содержанием сахара в составе.

5. Употребление сладкого с самого утра провоцирует тягу к нему на протяжении всего дня

Поэтому постарайтесь, чтобы завтрак был несладким. Отличным выбором будет тарелка каши – овсянка, бурый рис или гречка.

6. Старайтесь не употреблять искусственных подсластителей

Это аспартам, сахарин и другие. Они, как ни странно, только увеличивают тягу к сладостям.

7. Заменяйте привычные сладости фруктами и сухофруктами

И полезно, и вкусно. А еще способствует хорошему пищеварению и перистальтике кишечника.

8. Если вам хочется чего-то сладкого, попробуйте пожевать жвачку

Также можно съесть что-то кислое или горькое.

9. Чтобы не было соблазна, избавьтесь от всех сладких продуктов дома

Например, пачек с печеньем, шоколада, мороженого и пр.

10. Вместо того чтобы съесть десерт, отправляйтесь на прогулку

Ходьба притупляет чувство голода, к тому же вы сожжете несколько десятков калорий.

11. Прополощите ротовую полость ополаскивателем или почистите зубы пастой с ментолом

После такой процедуры вас вряд ли будет тянуть на сладкое.

12. Уделяйте внимание качеству, а не количеству

Вместо шоколадного батончика съешьте кусочек горького шоколада, вместо упаковки сомнительного мороженого, возьмите шарик натурального пломбира. Ешьте медленно и наслаждайтесь. Ваша цель не отказаться от сладкого совсем, а ограничить его потребления разумными пределами.

Если сегодня вы поддались соблазну, не корите себя. Продолжайте внедрять новые привычки, со временем вы научитесь контролировать свои вкусы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты