Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

12 простых способов оставаться в форме, если у вас нет времени на тренировку!

Если вы один из тех людей, кто хочет быстро похудеть, вам придется изменить свой распорядок дня. Это означает замену некоторых привычек более здоровыми альтернативами.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме. Они не требуют больших усилий, и через 4 недели вы заметите значительные перемены.

1. Потребляйте замороженные овощи вместо консервированных

Консервированные овощи теряют содержание витаминов из-за добавления консервантов и сахара. Замороженные овощи, вместо этого, не только сохраняют все свои полезные качества, но и не содержат добавок.

2. Потребляйте фрукты вместо орехов

Вместо того, чтобы потреблять орехи, тем, кто хочет сбросить лишний вес, рекомендуются фрукты, такие как персики, сливы и нектарины. Это связано с тем, что эти фрукты имеют низкое содержание углеводов и высокое содержание воды, что делает их полезными продуктами для похудения и снижения уровня холестерина.

3. Пейте простой кофе, а не капучино

Некоторые виды кофейных напитков содержат большое количество сахара и других добавок. Если вы хотите похудеть, вместо капучино выберите простой кофе. Таким образом, вы получите всю необходимую энергию, без лишних калорий.

4. Используйте греческий йогурт вместо майонеза

Сметана и майонез богаты жиром и калориями, и они не принесут вам ничего хорошего, если вы пытаетесь сбросить вес. Вы можете легко заменить их натуральным греческим йогуртом. Как только это войдёт у вас в привычку, вы увидите, что ваша талия сократится в течение нескольких месяцев.

5. Замените сладости орехами и фруктами

Если вы будете потреблять орехи или свежие фрукты вместо конфет и других сладостей, вы сможете уменьшить употребление лишних сахаров и жиров, в то же время удовлетворяя свою тягу к сладкому.

Это не значит, что вы можете начать есть в больших количествах фрукты; помните, что все должно быть в меру.

6. Ешьте легкий суп вместо первого и второго блюда

Если вы решите пообедать овощным супом или нежирным мясным блюдом, вместо первого и второго блюда, вы сможете насытиться меньшим количеством калорий, что поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса.

7. Ешьте фруктовый салат вместо десерта

Один из лучших способов избавления от лишних килограммов в течение нескольких месяцев — это прекратить употребление высококалорийных сладостей. Хорошей заменой десерту будет фруктовый салат или замороженный йогурт. Так вы будете есть что-то гораздо более полезное, но не менее вкусное.

8. Используйте лестницу, а не лифт

Если вы привыкните ходить по лестнице вместо лифта, то такая физическая активность поможет вам быстрее похудеть. Если вы будете это делать в течение месяца, вы не только сбросите вес, но и ваши ноги и ягодицы станут намного более стройными и тренированными.

9. Не ешьте вредную пищу во время просмотра телевизора, а лучше тренируйтесь

Если вы смотрите телевизор или фильм, не ешьте в это время вредную пищу. Вместо этого сделайте несколько лёгких физических упражнений, чтобы вы могли сжечь калории, пока вы наслаждаетесь своим свободным временем, и вы потеряете вес в кратчайшие сроки.

10. Назначайте встречу своим друзьям в тренажерном зале

Если ваше расписание не позволяет вам тренироваться, одним из способов обойти эту проблему является планирование встреч с друзьями и коллегами в местном спортзале. Если вы хотите познакомиться с кем-нибудь, знакомьтесь в тренажёрном зале, где у вас будет время для тренировок и одновременного общения.

11. Съешьте легкую пищу перед походом в ресторан

Когда вы ужинаете в ресторане, вы потребляете в среднем 1200 калорий. Хороший способ сократить количество потребляемых калорий — это съесть перед выходом салат с легкой заправкой или нежирный бульон.

Это поможет вам подавить чувство голода и съесть меньше калорий в ресторане, позволит вам похудеть на 5-7 килограммов в течение года!

12. Воспользуйтесь ароматерапией

Если вам хочется сладкого, попробуйте подышать ароматом яблока. Это известный факт, что различные запахи могут влиять на аппетит. Вы должны знать, что запахи фруктов, таких как яблоки, бананы и грейпфрут, а также запах таких продуктов, как чеснок и укроп, могут снизить аппетит, что поможет избежать переедания сладостей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты