Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 интересных советов, которые помогут держать себя в отличной форме

Чтобы всегда быть в отличной форме нужно прилагать определенные усилия, и это может быть нелегкой задачей, особенно если весь день расписан по минутам, а для занятий в тренажерном зале и косметических процедур просто не остается времени.

Позвольте поделиться с вами полезными советами по здоровью и секретами красоты, которые помогут оставаться в отличной форме без особых затрат.

Главные советы для того, чтобы отлично выглядеть

1. Старайтесь не есть перед сном, потому что поздний ужин мешает производству одного важного для сна гормона-мелатонина. Решение – ужинать легкой пищей за 3 часа до сна.

2. Бананы, дыня, авокадо, брокколи, тыква, клюква, арбуз, баклажаны, киви, лук — все вышеперечисленные продукты практически не впитывают пестициды во время роста, поэтому их можно смело покупать практически в любом магазине.

3. Если вы хотите сделать вкусный салат и использовать для него менее калорийную заправку, попробуйте добавить в него тертое яблоко – оно даст больше сока, и вам понадобится меньше жирной жидкой заправки.

4. Еще один совет для здорового салата: вместо майонеза или другой калорийной заправки добавьте лимонный сок, смешанный с оливковым маслом, медом и солью на ваш вкус. Это намного вкуснее и полезнее.

5. Для того, чтобы укрепить нежную кожу вокруг глаз, попробуйте выполнять это интересное упражнение в течение нескольких секунд (важно то, что вы должны чувствовать себя комфортно): немного натяните кожу от края глаз пальцами в сторону висков при этом щурьтесь и улыбайтесь, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, это очень эффективно!

6. Украшая вашу кухню, учитывайте, что цвета могут влиять на ваш аппетит. Например, яркие красный и оранжевый цвета могут стимулировать вас есть больше, в то время как синий, зеленый и белый цвета помогают уменьшить аппетит.

7. Если вы хотите похудеть, добавьте наклейку на холодильник: «закрыто в 20.00».

8.Когда у вас нет жевательной резинки под рукой – вы можете освежить дыхание, жуя лимонную цедру или петрушку.

9.Алкоголь и курение (включая пассивное курение) являются настоящими врагами витаминов. Алкоголь особенно активно разрушает витамины B, C и K, а только одна сигарета может вывести суточную дозу витамина C из организма.

10.Если у вас нет времени заниматься спортом, попробуйте ходить 30 минут 3 раза в неделю. Это будет отличная альтернатива тренажерному залу.

11.Хорошо высыпайтесь. Люди, которые спят не менее 7 часов каждую ночь имеют меньше риска набрать лишние килограммы, чем те, кто спит по 4-5 часов.

12. Дюжина оливок перед едой — средиземноморский секрет здорового желудка.

13. Когда у вас бессонница – попробуйте надеть шелковую пижаму. Исследования показали, что отход ко сну в шелковой пижаме помогает быстрее заснуть, и сон будет более глубокий и крепкий.

14. Не бойтесь пробовать экзотические продукты — каждое новое вкусовое ощущение продлевает жизнь примерно на несколько дней.

15. Регулярное употребление рыбы помогает укрепить волосы, ногти и здоровье в целом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты