Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 полезных советов, помогающих похудеть в домашних условиях

Борьба с лишним весом знакома многим людям. Всевозможные диеты и физические упражнения подходят далеко не каждому человеку, на что могут быть разные причины, начиная от чрезмерной занятости, заканчивая проблемами со здоровьем. Но это вовсе не означает, что нужно смириться с лишней массой тела, и сдаться в этой нелегкой борьбе.

Воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут вам поддерживать стройность фигуры, а также бороться с лишним весом, если таковой имеется, в домашних условиях.

1. Уберите из рациона продукты, имеющие свойства трансформироваться в жир. К ним относятся сладости, фрукты, хлеб, картошка. Вес увеличивается на фоне избыточного потребления соли, сахара и жиров.

2. Будьте осторожны со специями, особенно такими как чеснок, хрен или горчица. Они подогревают аппетит, поэтому их употребление рекомендуется сократить до минимума.

3. Калорийность рациона должна быть снижена за счет уменьшения объема жиров и углеводов. Все остальные вещества должны быть сохранены в рационе, так как они имеют исключительно полезные свойства.

4. Кушайте только тогда, когда чувствуете настоящий голод. Научитесь отличать чувство жажды от голодных ощущений.

5. Из-за исключения из рациона значительного количества жиров в организме могут начаться не естественные процессы, которые отразятся плохо на внешнем состоянии человека. Чтобы этого не произошло, употребляйте ежедневно натощак одну чайную ложку растительного качественного масла.

6. Продукты, которые не образуют жир в организме, употребляйте всегда в умеренном количестве. К таковым относятся рыба, мясо, фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

7. Многие диетологи говорят о том, что главная причина образования лишнего веса в организме заключается в употреблении густой части в первом блюде, гарниров во втором, и сладких десертов в третьем.

8. Перед походом в гости выпивайте стакан кисломолочного напитка. Благодаря простой хитрости голод отступит, и вам будет легче сдерживать себя за столом. Та же самая хитрость поможет и перед походом в магазин.

9. Повесьте на самом видном месте фотографию, на которой вы себе нравитесь больше всего. Разумеется, вы должны быть на ней с меньшим весом. Когда вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, или сорваться с диеты, посмотрите на эту фотографию и подумайте, что для вас важнее.

10. Перед каждым приемом пищи не забывайте про стакан простой воды, которая частично заполнит желудок.

11. Кушайте из красивой посуды и в приятной обстановке. Позаботьтесь о красоте своего кухонного интерьера, чтобы каждая трапеза превращалась в особое событие, а не в обычное набивание желудка едой.

12. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты, так как в них присутствует большое количество клетчатки. К тому же они очень быстро насыщает.

13. Перед тем как сесть за стол, завяжите на талии тугой пояс. Благодаря этому вы не сможете скушать больше, чем вам необходимо.

14. Готовьте пищу в небольших объемах. Когда есть запас еды, всегда присутствует соблазн съесть ее полностью.

15. Весь суточный объем пищи необходимо разделить на 7 равных частей, которые следует употребить через равные промежутки времени. Благодаря этому вес начнет снижаться, а приступы погода на фоне резких скачков инсулина будут исключены.

Воспользуйтесь перечисленными советами, и позаботьтесь о том, чтобы каждый из них присутствовал вашей жизни на ежедневной основе, а не иногда.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты