Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 простых и эффективных советов тем, кто хочет похудеть!

В погоне за стройной фигурой многие попросту забывают об элементарных методах, помогающих поддерживать стройность без особых затрат.

Если вы хотите ими воспользоваться, и навсегда забыть о проблемах с лишним весом, воспользуйтесь следующими советами.

1.Введите в рацион овощи

Они должны занимать половину вашей ежедневной порции. Овощи можно готовить на пару, либо на гриле. И конечно же их можно употреблять в сыром виде. Именно таким образом приготовленные овощи сохраняют всю свою полезность, и не приносят вреда для фигуры.

2.Выбирайте цельнозерновые злаки

Каши из пакетов оказывается калорийными, и не такими полезными, так как они лишены грубой клетчатки. Лучше готовить цельнозерновые крупы, так как они снижают уровень плохого холестерина в крови, одновременно с этим насыщая на долгое время.

3.Пересмотрите свои любимые блюда

Если вы привыкли готовить пиццу, ее тоже можно сделать полезной. В качестве основы для теста можно выбирать куриную грудку, либо тертый кабачок. Также можно готовить любимое овсяное печенье, но из хлопьев. Даже самые калорийные рецепты можно немного модифицировать, после чего они станут полезными и низкокалорийными.

4.Уменьшите объем сахара

А лучше его исключить вовсе из рациона. Кроме лишней порции калорий, сахар вызывает еще и зависимость, поэтому его хочется потреблять больше и больше.

5.Исключите из рациона алкоголь

Привычка иногда выпивать, приводит к тому, что человек теряет чувство самоконтроля, и начинает закусывать любимые напитки. К тому же алкоголь имеет свою калорийность, и она достаточно высока.

6. Делайте паузы в процессе питания

Употребляя еду, тщательно пережевывайте пищу. Затем немножко подождите, и продолжите. Небольшие перерывы по 10-20 секунд незаметны, но с их помощью можно быстрее дождаться того времени, когда организм насытится.

7.Измените размер посуды

Все тарелки должны быть уменьшены, что позволит незаметно для себя сократить и объемы порций. То же самое касается кружек и чашек.

8.Кушайте всегда дома

В этом случае вы будете знать, из чего приготовлено блюдо, и что в нем отсутствуют калорийные добавки.

9.Не забывайте себя баловать

Если вам удалось соблюсти ограничения в питании в течение 4-5 дней, обязательно сделайте себе поблажку, и скушайте что-нибудь вкусное, и самое любимое.

10.Если вы чувствуете голод, пожуйте мятную жвачку либо почистите зубы

Такая простая хитрость позволяет немножко обмануть организм и отвлечься от еды.

11. Всегда хорошо пережевывайте пищу

Во-первых, вы тогда дольше будете кушать, и когда подойдет сигнал организма о сытости, вы не будете себя чувствовать переевшим. А во-вторых, тщательное пережевывание позволяет сохранить здоровье ЖКТ.

12.Старайтесь меньше добавлять какие-либо вкусовые добавки в готовые блюда

Различные заправочные соусы можно приготовить самостоятельно, а вот в готовом виде их приобретать не стоит. Чаще всего в таких продуктах содержится слишком много калорий.

13.Всегда старайтесь высыпаться

Недостаток сна замедляет обменные процессы, что в результате способствует набору лишней массы тела. К тому же девушки в результате недосыпов теряют собственную привлекательность.

14.На ужин всегда употребляйте белковые блюда

Они менее калорийны, и очень быстро усваиваются организмом, поэтому оптимальны для вечерней трапезы.

15.Не отказывайтесь от супов

Ненасыщенные бульоны идеальны для приема пищи в утренние или вечерние часы. После такой пищи появляется чувство сытости, но при этом их калорийность незначительна.

Придерживайтесь этих правил, и они обязательно помогут вам сбросить лишний вес, без лишних терзаний и чувства голода.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты