Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 простых советов о том, как избавиться от постоянного чувства голода

Вы постоянно голодны? Часто мы едим без необходимости, чтобы развлечься или в состоянии стресса. Это распространенная проблема, и поэтому мы дадим вам 15 простых советов о том, как избавиться от постоянного чувства голода. Вы узнаете о некоторых способах и приемах, которые вы легко сможете применить на практике.

Многие люди страдают от избыточного веса, но никак не могут похудеть из-за того, что им постоянно хочется есть. В этом случае вы также можете воспользоваться определенными способами, которые уменьшат аппетит и помогут начать терять вес.

Хуже всего, то, что мы едим, когда мы не голодны. Это в конечном итоге приводит к большому количеству проблем: заставляет чувствовать себя виноватым и снижает нашу самооценку. С другой стороны, эти лишние калории могут серьезно навредить нашему здоровью и привести нас к избыточному весу или ожирению.

Когда уровень глюкозы низкий, организм посылает сигналы в мозг, чтобы пополнить её запасы, и именно тогда мы испытываем чувство голода. Проблема в том, что мы едим, даже не чувствуя этих признаков, или делаем это при малейшем знаке.

Как избавиться от постоянного чувства голода

1. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты богатые клетчаткой имеют низкое количество калорий и увеличивают ощущение сытости. К ним относятся: пшеничные отруби, чиа, хлеб из непросеянной муки, горох, морковь, чечевица, нут, арахис и миндаль.

2. Выпейте сначала воды

Хороший тест, чтобы проверить, правда ли вы голодны — это выпить стакан воды и подождать 15 минут, чтобы убедиться, что вы все еще испытываете голод. Кроме того, обезвоживание вызывает голод, поэтому рекомендуется пить ежедневно 2 литра воды.

3. Вы хотите съесть яблоко?

Этот совет подразумевает то, что если вы не настолько голодны, чтобы съесть яблоко, вы не должны есть стейк, пиццу или любое другое блюдо.

4. Ешьте из небольших тарелок

В недавнем исследовании участники съедали больше калорий, когда их подавали на тарелке с салфеткой (в качестве сигнала приема пищи), чем когда их подавали в пластиковой посуде (то есть, сигнал перекуса).

5. Сократите порции

Общей проблемой является то, что мы обычно едим больше, чем нам нужно, если подаётся слишком много пищи.

Поэтому, вместо того, чтобы положить огромную порцию на тарелку, положите половину. Или вместо того, чтобы положить два стейка, положите на тарелку один.

6. Достаточное количество сна

Известно, что недостаток сна увеличивает аппетит и потребление пищи. Рекомендуется наладить режим сна, чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым.

7. Ешьте медленнее

В современном мире люди едят чрезмерно быстро и почти никогда не чувствуют себя сытыми. Если вы едите медленнее, вы сможете почувствовать, действительно ли вы голодны. Вы также сможете избежать импульсивного питания и неадекватного переедания.

8. Съешьте сначала фрукты

Это еще одна хорошая привычка. Если вы употребите первое и второе блюдо, вы можете насытиться, и в итоге не захотите есть фрукты. Чтобы улучшить пищеварение, желательно есть сначала фрукты, а затем первое блюдо. В дополнение к улучшению пищеварения, если вы сначала съедите фрукт, вы обязательно употребите самую здоровую пищу (это лучшая еда против рака), и вы будете менее голодны, чтобы продолжать употреблять менее полезные продукты.

9. Сосредоточьтесь на еде

Одним из преимуществ медитации является то, что она помогает нам сбросить вес. Но не только это, она помогает нам лучше узнать ощущения нашего организма и учит контролировать их. Помимо того, что вы можете практиковать медитацию в течение 10-15 минут в день, вам рекомендуется сосредоточиться на еде, а не на просмотре телевизора.

10. Избегайте изображений вкусных продуктов

Исследования показали, что просмотр изображений вкусных продуктов приводит к активизации центра вознаграждения мозга и увеличению чувства голода.

11. Исключите из рациона сахар

Потребление сахара может изменить гормональный баланс вашего кишечника, замедлить производство лептина (гормона, подавляющего аппетит) и увеличить уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит).

12. Почистите зубы сразу после еды

Конечно, после чистки ваших зубов у вас уменьшится желание поесть, и снова вымазывать зубы. Если вы закончите приём пищи и почистите зубы, вы исключите ненужные переедания.

13. Избегайте потребление соли

Соль ведет к обезвоживанию, а многие люди не могут отличить голод от жажды.

14. Не ходите туда, где другие едят

Часто во время перерывов, люди едят нездоровую пищу, и часто в ненадлежащее время. Вполне вероятно, что вы присоединяетесь к другим. Чтобы исключить это, можно заняться чем ни будь, или, по крайней мере, зная, что это может повлиять на вас, нужно избегать таких мест.

15. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься

Когда вы почувствуете голод, несмотря на то, что недавно ели, вы можете сделать физические упражнения, заняться чтением или тем, что позволит отвлечься и забыть об ощущениях. Обычно, если вы погрузитесь в новую деятельность, вы забудете свои ощущения, и чувство голода исчезнет.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты