Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 проверенных советов против тяги к еде!

Голод нападает около полудня — страшная тяга на что-нибудь сладкое или жирное. Чаще всего реакция бывает бездумной. Зато потом мучает дурная совесть: «Как же это могло случиться!», «Опять столько лишних калорий!».

Конечно, если на обед был только салат, это внезапное нездоровое стремление можно объяснить. Потому что если поступает слишком мало еды, падает значение сахара в крови, и организм требует пополнения. К сожалению, сахар растет быстрее всего благодаря сладким продуктам, фаст-фудам и белой мучной продукции, потому что они обеспечивают быструю энергию. Однако если поддаться этому побуждению, можно попасть в порочный круг: кто ест много сладкого, быстрее ощущает чувство голода. Девизом должно стать: есть здоровую пищу и в нормальных количествах. Если же голодные атаки все же случаются, можно принять во внимание следующие советы.

1.Отвлечение против тяги

Атака голода проходит также быстро, как и приходит. Не сдавайтесь сразу, а отвлекитесь на что-то другое: позвоните своей лучшей подруге, напишите очень важное электронное письмо, сделайте уборку, пообщайтесь в Интернете ...

2.Жевательная резинка

Лучше всего помогает жевательная резинка с ароматом мяты. Этот вкус быстро распространяется во рту, а желание чего-то сладкого и жирного нейтрализуется. Чистка зубов также помогает!

3.«Оттолкнуть» голод

В углублении между носом и верхней губой находится точка для массажа. Надавите на эту точку указательным пальцем, держите палец 15 секунд, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Стимуляция сообщается в центр аппетита в мозге: я больше не голоден.

4.Клетчатка как борец с тягой

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам: хлебу из цельной муки, макаронным изделиям или коричневому рису. Они содержат клетчатку, которая дольше поддерживает сытость и стимулирует пищеварение.

5.Движение против стресса

Стресс — основная причина тяги к пище. Чтобы уменьшить выработку гормонов стресса, нужно двигаться как можно больше. Активные люди обычно отличаются лучшим настроением. Кроме того, физическая активность полезна для тела и ума, она поддерживает здоровье и работоспособность.

6.Покупки по списку

Не стоит ходить в супермаркет, не готовым к покупкам. Кто составляет план или список покупок, покупает здоровую и менее «опасную» пищу. Лучше делать покупки сытым: съесть яблоко или кусочек хлеба перед походом в супермаркет.

7.Здоровый завтрак и 3-х разовое питание

Не выходите из дома голодным. Только здоровый и сбалансированный завтрак делает организм пригодным для рабочего дня. Без завтрака желудок начинает урчать задолго до обеда, не давая сосредоточиться. Ешьте три раза в день: как только пропускается один прием пищи, падает значение сахара в крови, и организм требует немедленного пополнения – хуже всего, что это приносящий быструю энергию фаст-фуд или сладости.

На случай чрезвычайной ситуации должны быть под рукой легкие закуски: сухофрукты, фрукты в сочетании с белком или половинка цельнозернового хлеба с сыром, томатом и огурцом.

8.Горячее против тяги

Чашка горячей воды или горячая ванна способны творить чудеса. Это хитрость заимствована из аюрведической медицины. Горячая вода не метаболизируется организмом и очищает его. Расслабляющая ванна успокаивает ум и уменьшает стресс.

9. Холодное против тяги

Чем холоднее пища, тем меньше тяга. Холодные продукты вызывают частичное онемение вкусовых рецепторов во рту, уменьшая аппетит. Например, кусочек шоколада из холодильника. А можно вообще сосать кусочек льда! – эффект вас точно удивит.

10. Отказ от «легких продуктов»

Так называемые «легкие» продукты соблазняют потреблять больше из-за низкого количества калорий. Кроме того, недостающий в них жир обычно заменяется сахаром. Поэтому следует отказаться от легких продуктов. Лучше уменьшить общее количество жира в рационе.

11. Темный шоколад

Избавиться от тяги с помощью шоколада? Да, это работает! Просто положите на язык кусочек темного шоколада с содержанием какао не менее 65%, он медленно тает на языке и дает возможность наслаждаться вкусом.

12. Фрукты

Сочные фрукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкую плотность энергии, но наполняют желудок и, таким образом, обеспечивают долговременное ощущение сытости. Во фруктах к тому же много здоровых витаминов и минералов.

13. Сон

Он также помогает против тяги. Кто достаточно спит, того не мучает повышенный аппетит. И напротив, недостаток сна способствует высвобождению аппетит-стимулирующих гормонов.

14. Сладкое сразу после еды

Это то, от чего стоит отказаться! Если сразу после обеда есть сладости или десерты, это сильно влияет на уровень сахара в крови и приводит к тому, что он очень быстро повышается. Десерт сразу после еды вызывает тягу.

15. Вода

Жажду часто путают с голодом! Если пить достаточно воды, тяга уменьшится. Запивайте еду водой – это поможет перевариванию и быстрому насыщению.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты