Многочисленные диеты часто не помогают сбросить лишний вес.
Возможно, что это происходит по причинам, о которых многие люди даже не догадываются.
- 1. Слишком мало сна
- 2. Надевание одежды в темноте
- 3. Употребление кофе и чая сразу после пробуждения
- 4. Отказ от молочных продуктов утром
- 5. Только бутерброд на завтрак
- 6. Стресс с утра
- 7. Отказ от приема пищи в обед
- 8. Моральные и физические страдания, приносимые диетой
- 9. Отказ от пешей ходьбы
- 10. Спокойная музыка для тренировки
- 11. Легкий вес гантелей
- 12. Награда сладким
- 13. Отсутствие в рационе питания оливкового масла
- 14. Еда перед телевизором
- 15. Жара в спальне
- 16. Большие промежутки между приемами пищи
- 17. Инстаграм в постели
1. Слишком мало сна
Продолжительность сна имеет решающее значение для успешного проведения диеты. Организм человека, который спит всего несколько часов в сутки, производит больше гормона грелина, чем организм того, который высыпается. Грелин отвечает за контроль голода и насыщения. Чем больше гормона в крови, тем больше человек хочет есть. Поэтому важно поддерживать постоянный ритм сна.
Кстати: организм человека сжигает калории и во сне (70 килокалорий в час).
2. Надевание одежды в темноте
Не стоит одеваться в темной комнате. Нужно поднять шторы и впустить солнечный свет или включить освещение. Этот прием не только дает возможность подобрать подходящую одежду для грядущего дня, но и помогает похудеть. Утренний свет повышает метаболизм, влияющий на эффективное сжигание жира.
3. Употребление кофе и чая сразу после пробуждения
После ночного сна организм человека обезвожен. Это состояние пробуждает аппетит. От обезвоживания не спасает и жидкость, принятая, возможно, в промежутках сна. Напитки с кофеином (кофе) и теином (черный и зеленый чай) усиливают эффект обезвоживания. Поэтому нельзя завтрак начинать с чашки кофе или чая.
Совет: сразу после пробуждения полезно выпить стакан воды для стимулирования обмена веществ.
4. Отказ от молочных продуктов утром
По утрам нужно есть молочные продукты. И не отказываться от них по причине экономии калорий. Основная причина: кальций — важный компонент для сокращения мышц, которое положительно влияет на процесс потери веса. Суточная потребность кальция для взрослого человека составляет 900 миллиграммов.
5. Только бутерброд на завтрак
В начале дня лучше заправиться белками, которые содержат яйца, овсяная каша, мюсли, орехи. Эти продукты насыщают и снабжают организм необходимой энергией, обеспечивая питательными веществами и витаминами, подавляя желание перекусить между приемами пищи. Употребление белков высвобождает гормон орексин, который стимулирует сжигание калорий.
6. Стресс с утра
Постоянная спешка с утра и боязнь опоздать на работу ведут к стрессу, который обеспечивает секрецию кортизола. Этот гормон препятствует образованию белков в организме и вместо этого извлекает их из мышц, чтобы преобразовать в глюкозу. Поэтому лучше оставлять себе на сборы достаточное количество времени.
7. Отказ от приема пищи в обед
Недопустимо игнорировать обед и работать без перерыва, принося себе этим только вред. Если нет пищи, то организм уменьшает выработку энергии.
В результате:
- снижается производительность труда,
- сокращается потеря жира.
8. Моральные и физические страдания, приносимые диетой
Если диета напрягает так, что не хочется жить, то лучше совсем отказаться от нее. Только выбранная совместно с диетологом стратегия похудения, которая отличается не запретами, а радостью потребления здоровой пищи, принесет хорошее настроение и желаемый результат.
9. Отказ от пешей ходьбы
«Каждый шаг держит тело в форме, каждое движение стройнит» — такой девиз жизни нужно принять за правило.
На работе лучше обратиться лично к своему коллеге, чем позвонить ему. В повседневной жизни всегда использовать лестницы, а не лифт. Ходьба на короткие расстояния лучше, чем езда на автомобиле. Тот, кто прислушивается к этим мелочам, обеспечивает себе необходимый объем движений.
10. Спокойная музыка для тренировки
Расслабляющая музыка полезна для отдыха и для спа-салона, но не для спортивной тренировки. Для занятий на спортивных тренажерах предпочтительнее использовать динамичную музыку, позволяющую работать в быстром темпе.
11. Легкий вес гантелей
Важно тренировать мышцы. Но, если надо не только держать мышцы в форме, но и создавать их, то вес спортивных снарядов (гантелей) должен быть больше, чем хочется. Иначе трудно достичь физических изменений.
Важно: разнообразить варианты упражнений и их интенсивность.
Наращивание мышечной массы положительно влияет на жировой обмен. Это означает, что чем больший объем мышц имеется, тем больше жира сжигается, даже в состоянии покоя. Если организм потребляет больше энергии, чем получает в виде пищи, то неизбежно расходуются жировые запасы.
12. Награда сладким
После недели тренировок и здоровой пищи хочется вознаградить себя чем-нибудь в выходные дни. В этом случае лучше не хвататься за сладкие продукты или напитки, а подарить себе красивый маникюр, интересный фильм или массаж. Это поможет избавиться от сотен калорий.
13. Отсутствие в рационе питания оливкового масла
Насыщенные жиры в больших количествах вредны для организма потому, что они повышают содержание жиров в крови, приводя к ожирению. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жирные кислоты, которыми богато оливковое масло, полезны для организма и помогают в похудении.
Причина этого в том, что липиды, содержащиеся в кислотах, тормозят переход углеводов в кровь. Таким образом, оливковое масло, без сомнения, должно быть принято к употреблению.
14. Еда перед телевизором
Прием пищи не нужно сопровождать просмотром телепередач. Важно сосредоточиться на том, что лежит на тарелке. В результате не допускается слишком быстрого поглощения пищи, регулируется количество порций, появляется способность слушать свое тело.
15. Жара в спальне
Температура воздуха в спальне должна быть минимальна, так как при низких температурах организм тратит энергию, чтобы привести тело к нормальной температуре 36,6. Это действие сжигает калории.
16. Большие промежутки между приемами пищи
Если хочется чем-нибудь перекусить, прежде чем повести ребенка в футбольный клуб, танцевальную школу или другой кружок, то надо съесть половину своей запланированной порции. Такой прием даст организму достаточно времени, чтобы понять, что он сыт. А затем, вернувшись, можно съесть оставшуюся часть блюда (если голод все еще останется).
Вывод: есть понемногу в течение дня 5-6 раз.
17. Инстаграм в постели
Перед сном многие хватаются за смартфон, чтобы поделиться последним снимком дня на Инстаграм или почитать новости дня. Но синий светодиод препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Это приводит к бессоннице и сильному голоду.
Кто-то сочтет такие причины несущественными, а кто-то воспользуется вышеназванными советами.
В любом случае: стоит прислушаться!