Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

17 причин, которые мешают похудеть: вы даже не догадываетесь!

Многочисленные диеты часто не помогают сбросить лишний вес.

Возможно, что это происходит по причинам, о которых многие люди даже не догадываются.

1. Слишком мало сна

Продолжительность сна имеет решающее значение для успешного проведения диеты. Организм человека, который спит всего несколько часов в сутки, производит больше гормона грелина, чем организм того, который высыпается. Грелин отвечает за контроль голода и насыщения. Чем больше гормона в крови, тем больше человек хочет есть. Поэтому важно поддерживать постоянный ритм сна.

Кстати: организм человека сжигает калории и во сне (70 килокалорий в час).

2. Надевание одежды в темноте

Не стоит одеваться в темной комнате. Нужно поднять шторы и впустить солнечный свет или включить освещение. Этот прием не только дает возможность подобрать подходящую одежду для грядущего дня, но и помогает похудеть. Утренний свет повышает метаболизм, влияющий на эффективное сжигание жира.

3. Употребление кофе и чая сразу после пробуждения

После ночного сна организм человека обезвожен. Это состояние пробуждает аппетит. От обезвоживания не спасает и жидкость, принятая, возможно, в промежутках сна. Напитки с кофеином (кофе) и теином (черный и зеленый чай) усиливают эффект обезвоживания. Поэтому нельзя завтрак начинать с чашки кофе или чая.

Совет: сразу после пробуждения полезно выпить стакан воды для стимулирования обмена веществ.

4. Отказ от молочных продуктов утром

По утрам нужно есть молочные продукты. И не отказываться от них по причине экономии калорий. Основная причина: кальций — важный компонент для сокращения мышц, которое положительно влияет на процесс потери веса. Суточная потребность кальция для взрослого человека составляет 900 миллиграммов.

5. Только бутерброд на завтрак

В начале дня лучше заправиться белками, которые содержат яйца, овсяная каша, мюсли, орехи. Эти продукты насыщают и снабжают организм необходимой энергией, обеспечивая питательными веществами и витаминами, подавляя желание перекусить между приемами пищи. Употребление белков высвобождает гормон орексин, который стимулирует сжигание калорий.

6. Стресс с утра

Постоянная спешка с утра и боязнь опоздать на работу ведут к стрессу, который обеспечивает секрецию кортизола. Этот гормон препятствует образованию белков в организме и вместо этого извлекает их из мышц, чтобы преобразовать в глюкозу. Поэтому лучше оставлять себе на сборы достаточное количество времени.

7. Отказ от приема пищи в обед

Недопустимо игнорировать обед и работать без перерыва, принося себе этим только вред. Если нет пищи, то организм уменьшает выработку энергии.

В результате:

  • снижается производительность труда,
  • сокращается потеря жира.

8. Моральные и физические страдания, приносимые диетой

Если диета напрягает так, что не хочется жить, то лучше совсем отказаться от нее. Только выбранная совместно с диетологом стратегия похудения, которая отличается не запретами, а радостью потребления здоровой пищи, принесет хорошее настроение и желаемый результат.

9. Отказ от пешей ходьбы

«Каждый шаг держит тело в форме, каждое движение стройнит» — такой девиз жизни нужно принять за правило.

На работе лучше обратиться лично к своему коллеге, чем позвонить ему. В повседневной жизни всегда использовать лестницы, а не лифт. Ходьба на короткие расстояния лучше, чем езда на автомобиле. Тот, кто прислушивается к этим мелочам, обеспечивает себе необходимый объем движений.

10. Спокойная музыка для тренировки

Расслабляющая музыка полезна для отдыха и для спа-салона, но не для спортивной тренировки. Для занятий на спортивных тренажерах предпочтительнее использовать динамичную музыку, позволяющую работать в быстром темпе.

11. Легкий вес гантелей

Важно тренировать мышцы. Но, если надо не только держать мышцы в форме, но и создавать их, то вес спортивных снарядов (гантелей) должен быть больше, чем хочется. Иначе трудно достичь физических изменений.

Важно: разнообразить варианты упражнений и их интенсивность.

Наращивание мышечной массы положительно влияет на жировой обмен. Это означает, что чем больший объем мышц имеется, тем больше жира сжигается, даже в состоянии покоя. Если организм потребляет больше энергии, чем получает в виде пищи, то неизбежно расходуются жировые запасы.

12. Награда сладким

После недели тренировок и здоровой пищи хочется вознаградить себя чем-нибудь в выходные дни. В этом случае лучше не хвататься за сладкие продукты или напитки, а подарить себе красивый маникюр, интересный фильм или массаж. Это поможет избавиться от сотен калорий.

13. Отсутствие в рационе питания оливкового масла

Насыщенные жиры в больших количествах вредны для организма потому, что они повышают содержание жиров в крови, приводя к ожирению. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жирные кислоты, которыми богато оливковое масло, полезны для организма и помогают в похудении.

Причина этого в том, что липиды, содержащиеся в кислотах, тормозят переход углеводов в кровь. Таким образом, оливковое масло, без сомнения, должно быть принято к употреблению.

14. Еда перед телевизором

Прием пищи не нужно сопровождать просмотром телепередач. Важно сосредоточиться на том, что лежит на тарелке. В результате не допускается слишком быстрого поглощения пищи, регулируется количество порций, появляется способность слушать свое тело.

15. Жара в спальне

Температура воздуха в спальне должна быть минимальна, так как при низких температурах организм тратит энергию, чтобы привести тело к нормальной температуре 36,6. Это действие сжигает калории.

16. Большие промежутки между приемами пищи

Если хочется чем-нибудь перекусить, прежде чем повести ребенка в футбольный клуб, танцевальную школу или другой кружок, то надо съесть половину своей запланированной порции. Такой прием даст организму достаточно времени, чтобы понять, что он сыт. А затем, вернувшись, можно съесть оставшуюся часть блюда (если голод все еще останется).

Вывод: есть понемногу в течение дня 5-6 раз.

17. Инстаграм в постели

Перед сном многие хватаются за смартфон, чтобы поделиться последним снимком дня на Инстаграм или почитать новости дня. Но синий светодиод препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Это приводит к бессоннице и сильному голоду.

Кто-то сочтет такие причины несущественными, а кто-то воспользуется вышеназванными советами.

В любом случае: стоит прислушаться!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты