Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

2 простые привычки, которые помогут вам всегда высыпаться

Человеку для полноценного отдыха достаточно 7-8 часов крепкого сна. Если вы спите положенное время, но при пробуждении не чувствуете себя выспавшимся и готовым к новым свершениям — у вас явная проблема со сном.

Чтобы просыпаться утром бодрым и полностью отдохнувшим, существует всего два золотых правила, которые необходимо взять себе в привычку.

Правило №1: ложитесь спать до 23:00

Онейрологи — ученые которые изучают сон человека, доказали, что в период между 22:00 и 00:00 наиболее активно вырабатывается гормон сна — мелатонин. Повышенное содержание в организме этого гормона запускает сложные процессы, благодаря которым человеку легче заснуть.

Старайтесь рассчитывать время сна и пробуждения. Ложитесь в кровать не менее чем за семь с половиной часов до звонка будильника, но не позднее 23:30, чтобы иметь в запасе полчаса времени до того, как погрузиться в сон. Если засыпать после полуночи, чувство усталости и разбитости будет преследовать вас весь день, как бы долго вы не проспали.

Правило №2: соблюдайте циклы сна

Давно не секрет, что во сне человек проходит пять циклов сна. Длительность каждого составляет около 90 минут. Длительность цикла у разных людей может отличаться в силу индивидуальных особенностей организма, но отличия несущественны.

Для полного отдыха вы должны пройти все пять стадий, нарушения хотя бы одной из них ведет к недосыпанию.

Первая фаза проходит на грани сна и бодрствования. В этот период сон особенно чуток, и человека достаточно легко разбудить. Когда мозговая активность существенно замедляется и движение глаз прекращается, наступает вторая стадия. Далее наступает третья и четвертая фазы сна — самый крепкий и глубокий сон. Одновременно все функции организма приостанавливаются, мозговая деятельность сводиться к минимуму. И наконец, пятый, самый важный цикл сна. В этот отрезок времени мозг просыпается и начинает обрабатывать всю информацию, которая поступила за день. Побочным эффектом такой обработки принято считать сновидения.

По истечении пятой фазы сна легче всего проснуться. Давление поднимается, сердцебиение постепенно учащается, мышцы приходят в тонус, организм сам готовиться к пробуждению. Старайтесь не залеживаться в кровати, толку от нескольких минут дремоты не будет.

Организм, который прошел все пять циклов сна, полностью готов к работе.

Взяв в привычку эти правила, вы всегда будете полноценно отдыхать ночью, а утром иметь свежий вид.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты