Человеку для полноценного отдыха достаточно 7-8 часов крепкого сна. Если вы спите положенное время, но при пробуждении не чувствуете себя выспавшимся и готовым к новым свершениям — у вас явная проблема со сном.
Чтобы просыпаться утром бодрым и полностью отдохнувшим, существует всего два золотых правила, которые необходимо взять себе в привычку.
Правило №1: ложитесь спать до 23:00
Онейрологи — ученые которые изучают сон человека, доказали, что в период между 22:00 и 00:00 наиболее активно вырабатывается гормон сна — мелатонин. Повышенное содержание в организме этого гормона запускает сложные процессы, благодаря которым человеку легче заснуть.
Старайтесь рассчитывать время сна и пробуждения. Ложитесь в кровать не менее чем за семь с половиной часов до звонка будильника, но не позднее 23:30, чтобы иметь в запасе полчаса времени до того, как погрузиться в сон. Если засыпать после полуночи, чувство усталости и разбитости будет преследовать вас весь день, как бы долго вы не проспали.
Правило №2: соблюдайте циклы сна
Давно не секрет, что во сне человек проходит пять циклов сна. Длительность каждого составляет около 90 минут. Длительность цикла у разных людей может отличаться в силу индивидуальных особенностей организма, но отличия несущественны.
Для полного отдыха вы должны пройти все пять стадий, нарушения хотя бы одной из них ведет к недосыпанию.
Первая фаза проходит на грани сна и бодрствования. В этот период сон особенно чуток, и человека достаточно легко разбудить. Когда мозговая активность существенно замедляется и движение глаз прекращается, наступает вторая стадия. Далее наступает третья и четвертая фазы сна — самый крепкий и глубокий сон. Одновременно все функции организма приостанавливаются, мозговая деятельность сводиться к минимуму. И наконец, пятый, самый важный цикл сна. В этот отрезок времени мозг просыпается и начинает обрабатывать всю информацию, которая поступила за день. Побочным эффектом такой обработки принято считать сновидения.
По истечении пятой фазы сна легче всего проснуться. Давление поднимается, сердцебиение постепенно учащается, мышцы приходят в тонус, организм сам готовиться к пробуждению. Старайтесь не залеживаться в кровати, толку от нескольких минут дремоты не будет.
Организм, который прошел все пять циклов сна, полностью готов к работе.
Взяв в привычку эти правила, вы всегда будете полноценно отдыхать ночью, а утром иметь свежий вид.
