Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

2 простых правила снижения веса без чувства голода

Существует много способов похудения. Но многие из них имеют побочный эффект: они заставляют вас чувствовать себя постоянно голодными и неудовлетворенными. Многие из диет, которые вы найдете в глянцевых журналах и на просторах интернета — не очень эффективны, потому что их ограничительное меню вызывает постоянное чувство голода, а организм при этом находится в состоянии стресса. Вместо этого нужно найти другой подход к снижению веса, который будет отличаться от действия строгих диет.

В этой статье вы найдете некоторые советы, которые помогут вам избавиться от постоянного чувства голода, потерять вес в кратчайшие сроки, улучшить свое здоровье, а также свою фигуру.

Правило 1 – углеводы и сахар нужно исключить

Первое, что нужно сделать, это убрать из своего ежедневного меню углеводы и сахар. Это понизит уровень инсулина, уменьшит аппетит и поможет потерять больше веса без ощущения голода. Сахара и углеводы больше всего стимулируют выработку инсулина (основного гормона, отвечающего за сохранение жиров в организме).

Если уровень инсулина уменьшается, становится легче избавиться от жировых отложений, которые сжигаются вместо углеводов.

Другая польза от уменьшения уровня инсулина заключается в удалении из организма избытка воды и натрия, а это уменьшает отёки и вес, которые связаны с избытком жидкости. Нередко, уже через одну неделю, после питания таким образом, можно увидеть потерю до 5 килограммов жира и воды, иногда даже больше. Устранение углеводов снижает уровень инсулина, и поэтому автоматически уменьшается количество потребляемых калорий без ощущения голода.

Правило 2 – потребляйте жиры, овощи и белки

Любое ваше блюдо должно состоять из части хороших жиров, порции белка и порции овощей. Организация вашего питания таким образом, автоматически обеспечит вам идеальное количество углеводов (25-50 г). Найдите продукты подходящие именно для вас.

Наиболее подходящие жиры:

  • оливковое масло;
  • натуральное сливочное коровье или козье масло;
  • кокосовое масло.

Не опасайтесь употребления жиров. Попытка одновременно уменьшить употребление жиров и углеводов является неправильной. Вы можете почувствовать себя слишком голодными и слабыми, и можете отказаться от своих намерений похудеть.

Лучшим маслом для приготовления блюд является кокосовое масло, так как оно содержит жиры средней цепи, которые являются более сытными, чем другие, и способны ускорить ваш метаболизм в течение короткого времени.

Не стоит бояться здоровых жиров, многие исследования доказали, что риск возникновения заболеваний сердца и сосудов не зависит от употребления насыщенных жиров.

Наиболее подходящие белки:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • бобовые.

Белок является макроэлементом, который больше всего способствует насыщению. Употребление достаточного количества белка может значительно ускорить метаболизм.

Наиболее подходящие овощи:

  • листовой салат;
  • любые сырые и отварные овощи.

Не бойтесь заполнить половину своей тарелки свежими овощами. Хорошая порция любых овощей не превысит необходимое количество потребления чистых углеводов в день (20-50 г).

Мясо и овощи содержат клетчатку, минералы и витамины, которые вам нужны для хорошего самочувствия. У организма нет необходимой потребности в зерновых. Вы можете легко обойтись без них некоторое время и ввести их в рацион после удаления лишнего веса (но всегда в сбалансированных количествах и подходящих для вашей конституции).

Делайте 2-3 приема пищи в день следующим образом: жиры, белки и овощи. Это позволит вам поддерживать себя в пределах 20-50 граммов углеводов и снизит уровней инсулина.

Дополнительные советы по похудению

В дополнение к двум правилам питания есть и другие небольшие советы, которые помогут вам быстро достичь желаемого веса.

  1. Делайте ежедневно физические упражнения.
  2. Пейте горячую воду, травяные чаи и зелёный чай. Часто то, что мы принимаем за голод, на самом деле это просто обезвоживание. Питьё воды между приёмами пищи улучшает обмен веществ.
  3. Пользуйтесь небольшими тарелками: исследования показали, что мы съедаем меньше, если пользуемся меньшими тарелками.
  4. Хороший и достаточный отдых: недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением. Всегда старайтесь хорошо выспаться.
  5. Снижение стресса: стресс может увеличить уровень кортизола, что может привести к накоплению жира в брюшной полости.

Является ли подсчет калорий важным для потери веса?

Если сохранить низкое потребление углеводов и потреблять в основном хорошие жиры, овощи и белки, подсчитывать количество калорий не нужно. Главной задачей является потребление 25-50 г углеводов в день, а остальную энергию вы должны получить из белков и жиров.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты