Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 действенных способа обмануть свои гормоны и похудеть

Если ваша потеря веса несмотря на все ваши усилия остановилась, и вы не можете больше похудеть ни на один грамм, тогда вам пора задуматься над тем, как обмануть свой организм, чтобы сдвинуться с мёртвой точки.

Поддержание потери веса — это одна из самых трудных задач. Сначала вам нужно вернуться в форму, а после этого вы должны полностью изменить свой образ жизни, чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь. На эту тему существует много дезинформации. Многие «гуру», которые продают «секреты похудения», ничего не делают, кроме как рекламируют свои продукты. Их целью является прибыль, а не ваше здоровье.

От чего зависит похудение

Контроль веса выходит за рамки простых советов, которые призывают «правильно питаться и активно тренироваться». Это должно быть всем известно, но многие люди этого не знают.

Есть много факторов, которые определяют вес человека помимо диеты и физических упражнений. У ним относятся:

  • дисбаланс питания;
  • хроническое воспаление;
  • относящиеся к окружающей среде токсины;
  • заболевания кишечника;
  • генетические факторы.

Еще одним важным фактором являются гормоны, которые необходимо сбалансировать. Все эти факторы тесно связаны между собой. При балансировании гормонов вы также должны учитывать все другие методы, которые могут помочь вам сбросить вес. К ним относятся, помимо прочего, диета и физические упражнения.

Часто гормональные дисбалансы игнорируются как самим человеком, его семьей и друзьями, так и врачами, но они чаще всего являются критическим компонентом в потере веса.

Основные гормоны, участвующие в похудении:

  • тестостерон;
  • эстрогены;
  • гормоны щитовидной железы;
  • инсулин;
  • Кортизол.

Существует несколько способов воздействия на эти гормоны, чтобы заставить организм терять вес.

1. Организм должен усваивать нужное количество питательных веществ

Многие люди знают, что щитовидная железа имеет важное значение в процессе потери веса, и поэтому она должна оставаться здоровой. Для этого ей вовремя нужно предоставлять необходимые питательные вещества, в которых она нуждается.

Гипотиреоз — это расстройство, при котором гормоны щитовидной железы не производятся должным образом. Около 20% женщин и 10% мужчин страдают от этого, но это состояние может остаться незамеченным в течение многих лет.

Одной из основных причин гипотиреоза является недостаток йода. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 30% мирового населения страдает от недостатка йода. Важно также ассимилировать нужное количество железа, цинка и селена.

2. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс, в определенном пределе, является частью повседневной жизни каждого из нас. В небольших количествах стресс может быть здоровым и мотивирующим фактором, но в современном обществе мы подвергаемся чрезмерному стрессу для нашего организма, и это не может быть нормальным состоянием в жизни.

Чрезмерное напряжение является вредным не только для ума. Стресс также может привести к физическим проблемам, активирующим механизмы метаболической резистентности, которые действуют на инсулин и увеличение веса.

Главным гормональным виновником является кортизол. Это гормон, ответственный за выживание и внимание, но при чрезмерных уровнях, он может повредить метаболизм и замедлить пищеварение. Постарайтесь избегать любые источники стресса, такие как финансовые проблемы, невозможность преодолеть старые болезни, а также неприятных вам людей. Если вы можете, вы должны избегать эти факторы.

3. Делайте ежедневно упражнения «активного расслабления»

Вы единственный, кто может контролировать ваш разум, даже если вы иногда склонны переходить от одной мысли к другой без какой-либо конкретной логической связи. Вы должны изучить способ, в котором тело и ум связаны: прямая осанка, физическое напряжение и расслабление — все это факторы влияющие на мозг.

Вы должны сосредоточиться на стоянии и сидении в правильном и расслабленном положении. Расслабьте плечи и почувствуйте, как уходит напряжение мышц. Повторите этот процесс, сосредоточив внимание на своем теле.

Ведите сбалансированный образ жизни с точки зрения диеты и тренировок. Диета и физические упражнения должны нравиться, а не быть наказанием. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и вы получите желаемый результат намного быстрее.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты