Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 главные причины, по которым вы не можете похудеть!

Вам знакома такая ситуация? Вы наконец решаетесь сбросить лишний вес, и начинаете тренироваться и правильно питаться. Через пару недель вы становитесь на весы, а цифры не сдвинулись с места.

Это происходит по трем основным причинам, и мы хотим научить вас, как это преодолеть!

1. Просчет калорий

Посещение тренажерного зала и тренировки могут быть утомительными, заставляя вас думать, что вы, должно быть, сожгли тонну калорий! В то же время, вы можете ошибочно предполагать, что вы едите меньше калорий, чем на самом деле.

Обе эти проблемы связаны с подсчетом и вычислением калорий. Для эффективного похудения, необходимо выяснить, сколько калорий вы сжигаете, чтобы вы точно знали, сколько вы можете съесть! Для получения помощи по этому вопросу, вы можете скачать на свой смартфон одну из программ, которая поможет вам правильно рассчитать сжигаемые калории.

Когда вы едите упакованную еду, не забудьте прочитать этикетки. Вам также нужно рассчитать тип калорий, которые вы едите, вместо того, чтобы думать, что они все одинаковые! Вы должны научиться выбирать полезные продукты на растительной основе, с низким содержанием жира, которые помогут вам сбросить вес.

2. Стресс

Когда вы испытываете стресс или депрессию, гораздо тяжелее похудеть. Вы должны постараться свести к минимуму стресс в вашей жизни! Впрочем, это не значит, что вы начнёте просто на всё закрывать глаза. Вам нужно найти корень проблемы и внести любые изменения, необходимые для снятия стресса и депрессии. Это может означать, что вы можете исцелиться от прошлых событий или изменить определенные стрессовые моменты своей жизни.

Между тем, когда вы в результате стресса получаете эту тревожную тягу к еде, удовлетворите её! Однако пропустите жирную нездоровую пищу и вместо этого перейдите к чему-то более полезному. Существуют даже некоторые шоколадные батончики, которыми вы можете наслаждаться, не саботируя своё путешествие по снижению веса.

Найдите то, что может вас отвлечь от этой тяги, например, пойдите на тренировку, прогуляйтесь с друзьями, помедитируйте или насладитесь удивительной чашкой чая. Будьте внимательны, признавайте свои чувства и двигайтесь вперед в позитивном направлении.

3. Дисциплина

Отсутствие дисциплины — это огромная ошибка, которую совершают миллионы людей! Когда вы работаете над развитием дисциплины, простой совет — относитесь к себе так, как вы относитесь к другим людям. Это значит что нужно установить некоторые правила для себя и неукоснительно придерживаться их.

Если вы пообещали подруге, что встретитесь с ней в спортзале в 7, то выполните своё обещание. Никаких отговорок!

Еще один способ оставаться дисциплинированным — это разбить свои большие задачи на более мелкие и заставить себя сделать их, только совершая первую часть. Вместо того, чтобы сказать себе, что вы будете тренироваться в течение часа, просто попытайтесь сделать это в течение пяти минут. Скорее всего, после этих пяти минут, вы захотите тренироваться в течение еще пяти минут! Так незаметно, вы выполните свою полную тренировку.

Если вы не знаете, с чего начать и какие обязательства взять по отношению к себе, то попросите специалиста составить вам небольшую программу по снижению веса, которая идеально подойдёт только для вас. Он точно объяснит вам, что нужно есть и какие физические упражнения нужно делать. Это также поможет вам развить глубокую и длительную любовь к себе, и начать вести действительно здоровый образ жизни!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты