Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 простых шага для эффективного похудения!

Есть много способов, чтобы похудеть в очень короткие сроки. Однако большинство из них требуют голодания или регулярных физических упражнений. Ну и железной силы воли! Если ее нет, то голод и сосание в желудке легко сломают вас, и вы сдадитесь уже в самом начале, еще до того, как начнете худеть. Если вы принадлежите к таким людям, то узнайте 3 простых шага для эффективного похудения.

Благодаря им вы потеряете вес почти без усилий, кроме того:

  • вы снизите ваш аппетит;
  • улучшите свое здоровье;
  • ускорите обмен веществ;
  • уменьшите сахар;
  • увеличите уровень хорошего холестерина.

Шаг первый

На какое-то время, исключите из рациона все продукты, содержащие сахар и крахмал, в том числе углеводы. Эти продукты, очень сильно стимулируют секрецию инсулина, который отвечает за хранение жира. Когда уровень инсулина падает, организм начнет сжигание запасов, то есть, в первую очередь, начнет сжигать жировую ткань.

Снижение уровня инсулина также дает другие преимущества, из-за чего почки избавляются от избытка натрия, который сохраняет жидкость в организме. Эффект в том, что вы избавляетесь от лишней ненужной жидкости и отёков. Не случайно многие люди в первые несколько дней теряют даже 7 кг и теряют не только воду, но и жировую ткань.

Исследование, в котором сравнивали диету с небольшим количеством углеводов с диетой с низким содержанием жиров, проводилось на группе женщин с избыточным весом. Женщины, которые употребляли низкоуглеводную диету, ели, а женщины из второй группы ограничивали питание и были постоянно голодны.

Вывод напрашивается только один: урезать немного углеводы, снизить уровень инсулина и ваш организм переключится в режим сжигания жировой ткани. В результате, «побочным эффектом» является уменьшение плохого и общего холестерина, триглицеридов и снижение уровня сахара.

Шаг второй

Ешьте хорошие белки, овощи, жиры. Каждое ваше блюдо, должно содержать жир, качественный белок и овощи. Такое меню заставит ваше тело быстро сжигать жировую ткань.

Какой белок?

  • Мясо курицы, индейка, говядина, кролик, телятина, оленина.
  • Рыба и морепродукты: треска, лосось, форель, креветки (рыба — без панировочных сухарей).
  • Яйца — предпочтительно домашние.

Белок прекрасно уменьшает аппетит и дает ощущение сытости. Кроме того, он значительно ускоряет обмен веществ.

Разрешенные углеводы:

  • все виды зеленых салатов;
  • все натуральные травы;
  • цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста;
  • огурцы (сырые, соленые, малосольные);
  • сельдерей;
  • помидоры;
  • фасоль;
  • редька;
  • кабачки;
  • перец.

Эти углеводы можно есть без ограничений, не бойтесь, что вы съедите их слишком много.

Эта диета основана на мясе, фруктах и полезных жирах, что обеспечивает достаточное количество натуральной, легко усваиваемой клетчатки, витаминов и минералов. Для похудения нет необходимости в таблетках или добавках.

Источник здоровых жиров:

  • кокосовое масло;
  • оливковое масло;
  • масло рапсовое;
  • льняное масло;
  • подсолнечное масло.

Ешьте 3 раза в день. Если вы будете чувствовать голод, вы можете позволить себе ещё один приём пищи, который должен быть съеден за 2 часа до сна.

Шаг третий

Пейте минимум 1 литр на 30 кг массы тела. Если вы весите 90 кг, тогда пейте 3 литра!

Что можно пить:

  • Кофе — полезно и богато антиоксидантами. Это супер эффективный «сжигатель жировой ткани». Он даже более эффективен, чем лучшие таблетки и добавки. Он может ускорить этот процесс до нескольких десятков процентов. Кофе содержит полезные для здоровья фенольные соединения, хлорогеновую кислоту и другие полезные соединения, которые помогают похудению, омолаживают и расслабляют. Лучше пить натуральный кофе без сахара и молока.
  • Чай — разрешается любой, также травяной чай.
  • Вода — вы можете пить её в течение дня. Так же, как кофе, она отлично ускоряет обмен веществ и оказывает очищающее действие. Лучше всего пить родниковую, можно также минеральную и иногда газированную.

Избегайте газированных напитков с сахаром и искусственными подсластителями, а также фруктовых соков, фруктовых минеральных вод, молока и алкоголя.

Вы уже знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть! Теперь достаточно лишь применить эти советы, а результаты будут видны через несколько дней. Вы также можете попробовать вкусные блюда, составленные так, чтобы ускорить похудение. Используйте их и наслаждайтесь стройной фигурой, без подсчета калорий, без голодовки и без таблеток и добавок для похудения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты