Есть много способов, чтобы похудеть в очень короткие сроки. Однако большинство из них требуют голодания или регулярных физических упражнений. Ну и железной силы воли! Если ее нет, то голод и сосание в желудке легко сломают вас, и вы сдадитесь уже в самом начале, еще до того, как начнете худеть. Если вы принадлежите к таким людям, то узнайте 3 простых шага для эффективного похудения.
Благодаря им вы потеряете вес почти без усилий, кроме того:
- вы снизите ваш аппетит;
- улучшите свое здоровье;
- ускорите обмен веществ;
- уменьшите сахар;
- увеличите уровень хорошего холестерина.
Шаг первый
На какое-то время, исключите из рациона все продукты, содержащие сахар и крахмал, в том числе углеводы. Эти продукты, очень сильно стимулируют секрецию инсулина, который отвечает за хранение жира. Когда уровень инсулина падает, организм начнет сжигание запасов, то есть, в первую очередь, начнет сжигать жировую ткань.
Снижение уровня инсулина также дает другие преимущества, из-за чего почки избавляются от избытка натрия, который сохраняет жидкость в организме. Эффект в том, что вы избавляетесь от лишней ненужной жидкости и отёков. Не случайно многие люди в первые несколько дней теряют даже 7 кг и теряют не только воду, но и жировую ткань.
Исследование, в котором сравнивали диету с небольшим количеством углеводов с диетой с низким содержанием жиров, проводилось на группе женщин с избыточным весом. Женщины, которые употребляли низкоуглеводную диету, ели, а женщины из второй группы ограничивали питание и были постоянно голодны.
Вывод напрашивается только один: урезать немного углеводы, снизить уровень инсулина и ваш организм переключится в режим сжигания жировой ткани. В результате, «побочным эффектом» является уменьшение плохого и общего холестерина, триглицеридов и снижение уровня сахара.
Шаг второй
Ешьте хорошие белки, овощи, жиры. Каждое ваше блюдо, должно содержать жир, качественный белок и овощи. Такое меню заставит ваше тело быстро сжигать жировую ткань.
Какой белок?
- Мясо курицы, индейка, говядина, кролик, телятина, оленина.
- Рыба и морепродукты: треска, лосось, форель, креветки (рыба — без панировочных сухарей).
- Яйца — предпочтительно домашние.
Белок прекрасно уменьшает аппетит и дает ощущение сытости. Кроме того, он значительно ускоряет обмен веществ.
Разрешенные углеводы:
- все виды зеленых салатов;
- все натуральные травы;
- цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста;
- огурцы (сырые, соленые, малосольные);
- сельдерей;
- помидоры;
- фасоль;
- редька;
- кабачки;
- перец.
Эти углеводы можно есть без ограничений, не бойтесь, что вы съедите их слишком много.
Эта диета основана на мясе, фруктах и полезных жирах, что обеспечивает достаточное количество натуральной, легко усваиваемой клетчатки, витаминов и минералов. Для похудения нет необходимости в таблетках или добавках.
Источник здоровых жиров:
- кокосовое масло;
- оливковое масло;
- масло рапсовое;
- льняное масло;
- подсолнечное масло.
Ешьте 3 раза в день. Если вы будете чувствовать голод, вы можете позволить себе ещё один приём пищи, который должен быть съеден за 2 часа до сна.
Шаг третий
Пейте минимум 1 литр на 30 кг массы тела. Если вы весите 90 кг, тогда пейте 3 литра!
Что можно пить:
- Кофе — полезно и богато антиоксидантами. Это супер эффективный «сжигатель жировой ткани». Он даже более эффективен, чем лучшие таблетки и добавки. Он может ускорить этот процесс до нескольких десятков процентов. Кофе содержит полезные для здоровья фенольные соединения, хлорогеновую кислоту и другие полезные соединения, которые помогают похудению, омолаживают и расслабляют. Лучше пить натуральный кофе без сахара и молока.
- Чай — разрешается любой, также травяной чай.
- Вода — вы можете пить её в течение дня. Так же, как кофе, она отлично ускоряет обмен веществ и оказывает очищающее действие. Лучше всего пить родниковую, можно также минеральную и иногда газированную.
Избегайте газированных напитков с сахаром и искусственными подсластителями, а также фруктовых соков, фруктовых минеральных вод, молока и алкоголя.
Вы уже знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть! Теперь достаточно лишь применить эти советы, а результаты будут видны через несколько дней. Вы также можете попробовать вкусные блюда, составленные так, чтобы ускорить похудение. Используйте их и наслаждайтесь стройной фигурой, без подсчета калорий, без голодовки и без таблеток и добавок для похудения.
