Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 проверенных совета о том, как похудеть на 3 килограмма

Хотите похудеть на три килограмма за пять дней, за две недели или за месяц? Нет проблем, мы сообщим вам, как это сделать.

Возможно, вы тоже это знаете. Ваш вес не критичен, но если бы он был на три килограмма меньше, было бы гораздо лучше. Потому что вы сможете надеть все предметы из своего гардероба и не беспокоиться о том, как подтянуть живот в тесной одежде.

Так что избавьтесь от них. Конечно, метод похудения зависит от того, насколько вы спешите. Если вы хотите сиять на встрече одноклассников через пару дней, это будет сложнее, чем если такие действия ждут вас через месяц, но если вы будете придерживаться следующих советов, то можно попытаться сбросить 3 кг за 5 дней.

Три килограмма за пять дней, или ставка на фруктовые и овощные соки

Обратите внимание на то, что эта диета не подходит для длительного применения, но ее эффект гарантирован. Кроме того, если вы довольны результатами похудения, вы можете продолжить свой более мягкий вариант и сбросить дополнительный вариант. К тому же, это своего рода детоксикация, и она принесет пользу абсолютно всем.

Как это сделать?

  • Исключите из своего рациона все кондитерские изделия, гарниры и, конечно, сладости. Пять дней без них вы конечно же выдержите.
  • Ешьте пять раз в день, кроме завтрака, обеда и ужина побалуйте себя и закусками.
  • В течение трех дней замените один прием пищи овощными или фруктовыми соками (овощные – предпочтительнее), в идеале такими, которые вы сами приготовите дома.
  • В течение последних двух дней замените соками два блюда, в идеале — первые три дня обед, в два последних обед и ужин.
  • Другие продукты едят, как обычно, но в соответствии с диетой — например, если вы едите натуральный йогурт, действительно нет причин менять его, но если у вас на завтрак два яйца с тостами, оставьте только яйца.
  • Употребляйте фрукты или овощи, вместе с кусочком белка в форме постной ветчины или сыра.
  • Не забывайте о достаточном количестве жидкости, но полностью исключите алкоголь.

Три килограмма за две недели

Это уже будет легче, но и здесь мы рекомендуем в первой из двух недель полностью исключить хлеб и выпечку, а на второй неделе с осторожностью вернуть их в рацион и, если это возможно, в темной и цельной форме зерна.

  • Помните это правило: за один прием пищи можно съедать максимум один кусочек хлеба, за один день, в общей сложности, не более двух кусочков хлеба. Это означает, что если вы съедите на завтрак тост, на обед овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба, то на ужин не стоит включать хлеб в меню.
  • Через неделю постепенно верните хлеб в рацион, но его количество должно быть не больше четверти тарелки.
  • Конечно, должно быть пять приемов пищи в день.
  • Кроме фруктов или овощей с белком можно употреблять молочные продукты, в том числе слегка подслащённые, но будьте осторожны, чтобы их количество не превысило двести миллилитров.
  • Забудьте про сливочный йогурт.
  • Даже при этой диете опустите алкоголь.

Три килограмма за месяц

Этими темпами потеря веса проходит ещё легче, необходимо просто изменить привычки питания.

  • Уменьшите количество потребляемого хлеба.
  • Подумайте о размере порции и никогда не добавляйте пищу.
  • Употребляйте только диетические продукты.
  • Не нужно полностью опускать гарнир — что является хорошей новостью для тех, кто готовит для всей семьи, — но ограничьте его количество до четверти размера тарелки, и постарайтесь сохранить такое количество навсегда.
  • При этом темпе похудения, если вы начнете больше двигаться, то сможете даже съесть один или два кусочка шоколада в день или выпить бокал вина, но не чаще, чем через день.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты