3 проверенных совета о том, как похудеть на 3 килограмма

Хотите похудеть на три килограмма за пять дней, за две недели или за месяц? Нет проблем, мы сообщим вам, как это сделать.

Возможно, вы тоже это знаете. Ваш вес не критичен, но если бы он был на три килограмма меньше, было бы гораздо лучше. Потому что вы сможете надеть все предметы из своего гардероба и не беспокоиться о том, как подтянуть живот в тесной одежде.

3 проверенных совета о том, как похудеть на 3 килограмма

Так что избавьтесь от них. Конечно, метод похудения зависит от того, насколько вы спешите. Если вы хотите сиять на встрече одноклассников через пару дней, это будет сложнее, чем если такие действия ждут вас через месяц, но если вы будете придерживаться следующих советов, то можно попытаться сбросить 3 кг за 5 дней.

Три килограмма за пять дней, или ставка на фруктовые и овощные соки

Обратите внимание на то, что эта диета не подходит для длительного применения, но ее эффект гарантирован. Кроме того, если вы довольны результатами похудения, вы можете продолжить свой более мягкий вариант и сбросить дополнительный вариант. К тому же, это своего рода детоксикация, и она принесет пользу абсолютно всем.

Как это сделать?

  • Исключите из своего рациона все кондитерские изделия, гарниры и, конечно, сладости. Пять дней без них вы конечно же выдержите.
  • Ешьте пять раз в день, кроме завтрака, обеда и ужина побалуйте себя и закусками.
  • В течение трех дней замените один прием пищи овощными или фруктовыми соками (овощные – предпочтительнее), в идеале такими, которые вы сами приготовите дома.
  • В течение последних двух дней замените соками два блюда, в идеале — первые три дня обед, в два последних обед и ужин.
  • Другие продукты едят, как обычно, но в соответствии с диетой — например, если вы едите натуральный йогурт, действительно нет причин менять его, но если у вас на завтрак два яйца с тостами, оставьте только яйца.
  • Употребляйте фрукты или овощи, вместе с кусочком белка в форме постной ветчины или сыра.
  • Не забывайте о достаточном количестве жидкости, но полностью исключите алкоголь.

Три килограмма за две недели

Это уже будет легче, но и здесь мы рекомендуем в первой из двух недель полностью исключить хлеб и выпечку, а на второй неделе с осторожностью вернуть их в рацион и, если это возможно, в темной и цельной форме зерна.

  • Помните это правило: за один прием пищи можно съедать максимум один кусочек хлеба, за один день, в общей сложности, не более двух кусочков хлеба. Это означает, что если вы съедите на завтрак тост, на обед овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба, то на ужин не стоит включать хлеб в меню.
  • Через неделю постепенно верните хлеб в рацион, но его количество должно быть не больше четверти тарелки.
  • Конечно, должно быть пять приемов пищи в день.
  • Кроме фруктов или овощей с белком можно употреблять молочные продукты, в том числе слегка подслащённые, но будьте осторожны, чтобы их количество не превысило двести миллилитров.
  • Забудьте про сливочный йогурт.
  • Даже при этой диете опустите алкоголь.

Три килограмма за месяц

Этими темпами потеря веса проходит ещё легче, необходимо просто изменить привычки питания.

  • Уменьшите количество потребляемого хлеба.
  • Подумайте о размере порции и никогда не добавляйте пищу.
  • Употребляйте только диетические продукты.
  • Не нужно полностью опускать гарнир — что является хорошей новостью для тех, кто готовит для всей семьи, — но ограничьте его количество до четверти размера тарелки, и постарайтесь сохранить такое количество навсегда.
  • При этом темпе похудения, если вы начнете больше двигаться, то сможете даже съесть один или два кусочка шоколада в день или выпить бокал вина, но не чаще, чем через день.
Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения