Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 способа перехитрить тревожный мозг и успешно справиться с любыми стрессами

Вы часто тревожитесь – так часто, что это мешает вам жить? С этим можно легко справиться – у современной психологии достаточно инструментов, чтобы успокоить тревожный мозг.

Итак, какие принципы когнитивно-поведенческой терапии можно использовать в повседневной жизни?

1. Если перед вами стоит сложная задача, сначала сделайте наименее пугающие шаги

Необходимость взяться за что-то новое часто порождает беспокойство. Чтобы заставить себя сделать первый шаг, разбейте задачу, которая кажется удручающе сложной и невероятно пугающей, на небольшие шаги. Начните с того, что кажется вам знакомым и пугает не так сильно.

Одна домохозяйка, участница конкурса кулинарного мастерства, должна была приготовить домашний сыр с кешью. Ей достался очень сложный рецепт, который требовал много дней на подготовку. Чтобы рецепт показался не таким устрашающим, она разложила его на составляющие. Определив шаги, которые не вызывали ужаса, она решила начать с них. Например, она заказала в интернет-магазине необходимые ингредиенты, подготовила посуду и включила нужные продукты в свой ежедневный список покупок.

Как вы можете использовать эту стратегию? Составьте отдельный перечень задач для каждого проекта, которым вы должны заняться, вместо того, чтобы включать все подряд в ежедневный список дел. Подробно распишите все этапы, связанные с задачей, даже самые незначительные. Начинайте с самого легкого. Не старайтесь следовать логике. Чем больше шагов, даже самых простых, вы выполните, тем больше вырастет ваша уверенность. Со временем вы продвинетесь в реализации проекта настолько, что оставшиеся задачи не покажутся столь пугающими.

2.Научитесь успокаивать себя

Зная, что запускает ваше беспокойство, вы можете сделать свою ответную реакцию менее острой, избавившись от тревожных мыслей.

45-летняя женщина страдала от проблем со здоровьем и прошла обширное врачебное исследование, которое не выявило ничего серьезного. Но однажды вечером она подслушала, как ее муж рассказывал другу, что его жена, видимо, все-таки очень больна. Муж сказал, будто есть вероятность, что врачи допустили ошибку, и ее диагноз намного серьезнее, чем написано в заключении.

Этот разговор вызвал у женщины приступ паники, она расстроилась и разозлилась на мужа. Чтобы справиться с этим чувством, она сказала себе, что слова других людей не должны отражаться на ее состоянии. Она была уверена в медицинском заключении, которое получила. Эта женщина понимала, что муж очень переживает о ее здоровье, и его тревожность передалась ей. Конечно, всегда есть шанс что-то упустить, когда дело касается медицинских диагнозов, но эта вероятность очень мала. Наиболее вероятный сценарий заключается в том, что диагноз, который ей поставили, точен. Эта женщина сказала себе: «Ничего не изменилось. Все обстоит так, как и несколько минут назад, когда я чувствовала себя совершенно спокойной». Она решила простить мужа за то, что он сказал другу, и это оказалось самым правильным в сложившейся ситуации.

Придумайте фразу, которая поможет вам успокоиться. Она должна включать четыре составляющие: оценку реальности, преодоление неопределенности, принятие и прощение.

3.Не переживайте из-за событий, которые еще не произошли

Иногда вы знаете, что потенциальная проблема вот-вот появится на горизонте. Вы можете изводить себя, постоянно размышляя об этом, или подождать и посмотреть, что произойдет в реальности.

50-летний инженер купил квартиру и ждал, пока последний владелец освободит ее, прежде чем сделать капитальный ремонт. На самом деле он не мог начать перепланировку, поскольку получение всех необходимых разрешений требовало времени. Не было никаких причин беспокоиться, что жилец съедет только через несколько дней, так как ремонт все равно нельзя было начать. Но новый владелец предпочел тратить эмоциональную энергию, переживая, что освобождение квартиры затягивается, и довел себя до сердечного приступа. Хотя он мог позволить ситуации развиваться своим путем, решая проблемы по мере их поступления.

Если вы предвидите проблему, спросите себя, можете ли вы что-то сделать, чтобы предотвратить ее появление. Если вы пришли к логическому выводу, что лучше подождать, расслабьтесь и успокойтесь. Пусть жизнь идет своим чередом. Всегда есть множество вариантов между «идеально гладко» и «полная катастрофа». Напомните себе, что вы в состоянии справиться с любым сценарием.

Тревожные люди часто пытаются избежать ситуаций, связанных с неопределенностью и внезапными переменами. Учитывая, что жизнь полна неожиданностей, это заведомо проигрышный сценарий. Когнитивно-поведенческие стратегии помогут вам эффективно использовать свое время и ресурсы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты