Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

30-дневная программа «Счастье+» — поможет полюбить себя, избавиться от ментального «хлама» и стать счастливее!

Это настоящий «Календарь СЧАСТЬЯ»!

Начинается новый месяц или неделя, и вы решили начать «новую жизнь»? 30-дневная программа «Счастье Плюс» поможет приобрести привычки, которые сделают вас счастливее. Выбирайте шаги, которые резонируют с вашим внутренним «Я». Вы можете поменять порядок, кое-что пропустить, а что-то объединить вместе. Соблюдение последовательности необязательно, главное — сделать свою жизнь лучше!

Стиль жизни

День 1. Сон – это важнейший приоритет. Сделайте свою спальню удобным местом для ночного отдыха. Приятная прохлада, приглушенный свет и отсутствие хлама – все, что для этого необходимо.

День 2. Просыпайтесь на десять минут раньше обычного. Если вы закатываете глаза, решив, что это нереально, подумайте вот о чем. То, как мы проводим утро, задает тон всему дню. Если мы проспали, опаздываем на работу и в спешке носимся по квартире, ссорясь с домочадцами по поводу того, кто первым успеет в ванную, велика вероятность, что весь последующий день будет таким же хаотичным. Повторение плюс подготовка – вот два рычага, позволяющие настроить правильный ритм.

День 3. Начните день со стакана теплой воды с лимоном. Ваше тело обезвожено после пробуждения. Вода с лимоном восстановит водный баланс и активизирует работу печени.

День 4. Посвятите упорной работе 120 минут. Большинство людей наиболее продуктивны в первые два часа утром. Начинайте отсчет не сразу после пробуждения, а спустя примерно час. Мы допускаем грустную ошибку, тратя драгоценное время на дела, которые не требуют напряжения умственных способностей, например, сидим в социальных сетях.

День 5. Не жалуйтесь. Чтобы поднять ставки, попробуйте следующий прием: каждый раз, поймав себя на том, что вы ноете или жалуетесь, вы делаете пожертвование благотворительной организации.

День 6-8. Прочитайте (перечитайте) Виктора Франкла «Человек в поисках смысла». Этот классический психотерапевтический труд объясняет, как важно найти смысл существования даже в самых чрезвычайных обстоятельствах, сохранив достоинство перед лицом страданий.

Здоровье и физическое благополучие

День 9. Добавьте больше зелени в свой рацион. Потребление овощей снижает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и помогает контролировать вес.

День 10. Избегайте обезвоживания. Ученые связывают депрессию с обезвоживанием. Восемьдесят пять процентов ткани мозга состоит из воды, и ее отсутствие пагубно сказывается на когнитивных способностях. Недостаток воды вызывает усталость, повышенную утомляемость, трудности с концентрацией, головные боли.

День 11. Посетите врача для регулярного осмотра. Многие проблемы со здоровьем усиливают, вызывают или скрываются за беспокойством, стрессом и нервозностью.

День 12. Запланируйте прогулку на природе, маленький поход или пикник. Свежий воздух, чистое небо и отсутствие гаджетов – и вы почувствуете себя свежим и обновленным!

День 13. Запустите воздушного змея. Веселые, спонтанные игры возвращают нас в детство, когда нам было все равно, что думают другие. Поддерживайте связь со своим «внутренним ребенком» и получайте удовольствие!

Самосознание и релаксация

День 14. Живите в настоящем. Если у вас вошло в привычку возвращаться мыслями в прошлое или беспокоиться о будущем, значит, настоящее проходит мимо вас. Оставайтесь в «здесь и сейчас»!

День 15. Используйте практики расслабления. Секрет долгосрочных изменений в познании себя. Вы можете иметь лучшие намерения, но трудно воплотить их в жизнь, если не обращать внимания на сигналы вашего тела. Некоторым хорошо подходит йога или медитация, а другие предпочитают бег по утрам или силовые тренировки. Выберите занятия, которые помогают вам успокоиться.

День 16. Проведите инвентаризацию ваших мыслей. Вы боитесь, что стали рабом своих чувств? На самом деле, мысли влияют на ваши чувства, а чувства заставляют действовать.

День 17. Отведите время на беспокойство. Когда неприятные мысли внезапно вторгаются в течение жизни, весь день может пойти под откос. Чтобы справиться с этим, отведите на беспокойство десять минут каждый день, например, с 16.00. до 16.10. Вы перестанете отвлекаться на каждую неприятность, чтобы справиться со стрессом. А по мере приближения вечера можете и забыть о своих проблемах!

День 18. Признайте, что многие тревоги ложны. Страх, что ваш дом сгорел, поскольку вы оставили плиту включенной, вряд ли сбудется. Стеснение в груди не означает, что у вас сердечный приступ, это естественная реакция вашего тела на нервозность. Многие мысли и ощущения мы интерпретируем как сигналы беспокойства, а это не более чем фоновый шум. Думайте о каждой тревожной мысли как о проходящем поезде, который делает множество остановок в пути. Вы не должны вскакивать каждый раз, когда поезд останавливается. Вы заметили тревожную мысль, очень хорошо, теперь пусть проходит мимо.

День 19. Избегайте катастрофического мышления. Не позволяйте мыслям устремляться по наихудшему сценарию. Сделайте глубокий вдох, прогуляйтесь и обратитесь к логическому, рациональному мышлению.

Можете сказать себе: «Если ты станешь банкротом, ты выживешь. Если ты потеряешь работу, любовника, дом, ты выживешь. Если ты окажешься без копейки, проиграешь в этом конкурсе, останешься с разбитым сердцем или не получишь повышения – все это не убьет тебя. Спроси любого, кто прошел через это».

День 20. Спросите себя, когда вы в очередной раз садитесь на «поезд беспокойства»: «Я опять рассказываю себе страшные истории?» Вместо того, чтобы становиться жертвой ненависти к себе, учитесь улавливать эмоциональную реакцию и пропускать слова.

Стоп-паника

День 21. Следующие шаги помогут вам предотвратить паническую атаку:

  1. Признайте симптомы паники. Это выглядит нелогичным, поскольку мы запрограммированы избегать неприятных ситуаций. Однако, подавляя негативные мысли и приказывая себе: «Перестань думать: «Я скоро умру!», вы только усиливаете тревогу.
  2. Вступайте в бой. Поскольку мозжечковая миндалина головного мозга (область, контролирующая реакцию страха) посылает сигналы, которые готовят нас к борьбе или бегству, необходимо противостоять этим иррациональным импульсам. Вам помогут стратегии «заземления»: ощутите, как ваши ноги стоят земле, руки находятся на руле или спина касается стены.
  3. Находитесь в «здесь и сейчас». В настоящем не бывает панических атак. Они возникают, когда вы обращаетесь к своим прошлым поступкам или будущим событиям. Осознание, что вы находитесь «здесь и сейчас», поможет вам успокоиться.
  4. Действуйте. Теперь, когда ваш мозг и тело спокойны и вы ощущаете себя в «здесь и сейчас», подумайте, как избавиться от нежелательного напряжения. Вы можете:
    — сделать медленные и глубокие вдохи и выдохи;
    — закрыть глаза, чтобы уменьшить воздействие стресса;
    — выпить холодной воды, чтобы снизить температуру тела;
    — попрыгать, чтобы сбросить лишнюю энергию;
    — сосчитать до 10.
  5. Повторите шаги 1-4. Поскольку панические атаки различаются по продолжительности и частоте, постоянная практика – это лучший способ успокоиться.


Избавление от ментального и физического хлама

День 22. Простите своих родителей, хулигана-пятиклассника, который обижал вас, и всех остальных, кто плохо относился к вам в прошлом. Это не означает, что вам нельзя расстраиваться, но обида разрушает вас. Отпустите неприятные переживания вашего детства. Причиной депрессии часто является склонность жить в прошлом.

День 23. Избавьтесь от ненужных вещей. Простая, свободная, освобожденная от всего лишнего жизнь создает пространство для позитивных мыслей и чувств. Освободитесь от ненужной мебели, кухонных приборов, одежды, обуви, безделушек и других предметов не первой необходимости. Это даст вам возможность дышать свободнее и повысит уровень энергии.

День 24. Очистите бардачок и багажник вашего автомобиля.

Здоровые границы

День 25-27. Установите границы. Покажите окружающим, как к вам следует относиться. Здоровые границы определяют, что для нас приемлемо, а что нет. Если вы чувствуете, что вас подавляют слова или поступки окружающих, значит, ваши границы недостаточно прочные. И наоборот, если вы склонны к жесткому, непримиримому поведению, проявите больше гибкости.

День 28. Посетите приют для животных. Принесите еду, игрушки и старые одеяла для его обитателей. Это снизит боль и беспокойство животных (и ваши тоже).

День 29. Сосредоточьтесь на том, что хорошего происходит в вашей жизни. Независимо от того, какой стресс вы испытываете сейчас, всегда есть то, что идет хорошо. Слишком часто мы зацикливаемся на том, чего нам не хватает, и сокрушаемся о прошлых ошибках. Ищите позитив в окружающих, и вы найдете людей, которые помогут вам.

День 30. Поделитесь своими ресурсами с друзьями, родственниками, членами семьи, коллегой или соседом. Добрые дела запускают цепную реакцию благородных поступков. Исследования показывают, что люди чаще проявляют щедрость, наблюдая, как другие поступают так же. Доброта вдохновляет!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты