Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

30 идей, как сделать свое утро идеальным!

Лучшее утро – это утро, которое идеально для вас подходит. Мы все работаем по-своему, у нас разные биологические ритмы, различные предпочтения и стиль жизни. Один человек любит начинать свой день с пятикилометровой пробежки, другой предпочитает заниматься йогой, а третий думает, что они оба сумасшедшие, прихлебывая третий эспрессо в постели в 10 утра.

Значит ли это, что советы по повышению продуктивности бесполезны? Конечно, нет! Представьте, что перед вами не ограниченное меню, а шведский стол. У вас есть шанс составить для себя подходящий рацион!

Какие идеи стоит попробовать, чтобы сделать утро идеальным?

1.Короткая тренировка

Упражнения повышают физическую и умственную производительность. Достаточно 10 минут, чтобы вы почувствовали разницу. Полезно расслабить мышцы с помощью массажного валика. Вы разгоните кровь, улучшите подвижность суставов и уменьшите риск травм и повреждений.

2.Найдите новый рецепт здорового питания

Почему мы пренебрегаем здоровой едой? Причина банальна — чаще всего это отсутствие времени на готовку. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы найти интересный рецепт, и вы вдохновите себя приготовить что-нибудь здоровое и полезное.

3.Выпейте стакан воды

Нет ничего проще, а тело будет вам благодарно.

4.Выпейте чай

Если вы не любите воду, выпейте кофе без сахара или чашку чая. Чай повышает творческие способности!

5.Почистите зубы… осознанно

Это ваш привычный ритуал, так почему бы не воспользоваться моментом и не сосредоточиться на том, что вы делаете? Это успокоит вас. Практика самосознания прекрасно сочетается со многими рутинными обязанностями, например, мытьем посуды.

6.Примите холодный душ

Это не очень приятно, зато отлично помогает справиться с проволочками.

7.Сделайте дыхательное упражнение Вима Хофа

Упражнение состоит из шести шагов.

  1. Проснувшись, примите медитативную позу.
  2. Сделайте 30 глубоких энергичных вдохов – вдыхайте через рот или нос и выдыхайте через рот быстро и мощно, как будто надуваете воздушный шар.
  3. Задержите дыхание, сколько сможете.
  4. Сделайте глубокий вдох и удерживайте дыхание в течение 10 секунд.
  5. Повторите три раза.
  6. Примите холодный душ.

Если упражнение показалось вам рецептом пытки, прислушайтесь к последователям метода. Они клянутся, что он усиливает производительность и снижает стресс.

8.Вычеркните вчерашний день из вашего календаря

Напомните себе, что еще один день вашей жизни прошел. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы стать продуктивным сегодня.

9.Запомните вашу первую мысль при пробуждении

Запишите ее, произнесите вслух. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль. Это простое упражнение повлияет на весь последующий день.

10.Продуктивная медитация

Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами, но не размышляйте над ней критически, не ищите ответ. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, и позволяйте мыслям свободно течь. Когда вы заметите, что они отклоняются в сторону, мягко возвращайте их обратно.

11.Опишите, что вы чувствуете, одним словом

Запишите, что вы думаете о предстоящем дне, что происходит в вашей жизни сейчас, или что вам нужно услышать сегодня. Напишите это слово и поместите его на видном месте, где оно будет часто попадаться вам на глаза.

12.Видеозапись

Запишите короткое видеообращение, на 1-2 минуты. Вы можете говорить обо всем: что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете или просто выбрать случайную тему. Поделитесь этой записью с друзьями или сохраните в тайне.

13.Благодарность

Это не просто сделает вас счастливее, но и перепрограммирует ваш мозг, позволяя легче замечать позитив в жизни.

14.Решите кроссворд

Расслабьтесь и разбудите свой мозг, разгадывая кроссворд.

15.Придумайте и запишите 10 новых идей

Объедините их в категории, например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, или 10 бизнес-идей. Не фильтруйте и не сортируйте. Просто записывайте все, что приходит к вам в голову.

16.Тренировка интуиции

Каждый день принимайте десять решений. Попробуйте предсказать, что произойдет дальше. Запишите ваши предположения, а затем проверьте, сколько из них сбылось.

17.Читайте хорошие новости

Даже пять минут просмотра плохих новостей способны испортить настроение на целый день. Поэтому не обращайте внимания на каждый броский заголовок.

18.Ведите дневник снов

Сны – это окно в наше подсознание.

19.Заведите разговор с незнакомцем

Вы никогда не знаете, чем это обернется, но иногда вы можете сделать чей-то день!

20.Совершите добрый поступок

Дайте мелочь бездомному, уберите мусор на улице, позвоните другу, о котором ничего не слышали долгое время, пропустите пожилого человека в очереди впереди себя.

21.Запишите вчерашние расходы

Эта привычка помогает упорядочить финансы и содержать свои счета в порядке.

22.Сделайте самое главное дело первым

Тогда остаток дня вы будете легки как ветерок.

23.Посчитайте, как часто вы отвлекаетесь

Это упражнение кажется занудным, зато помогает усилить концентрацию. Начав работать, установите таймер, возьмите ручку и лист бумаги. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от работы, ставьте на листе бумаги галочку. Делайте это в течение нескольких недель, и ваша способность к концентрации возрастет.

24.Сделайте маркетинговый ход

Почему бы не направить утреннюю энергию в продуктивное русло? Напишите комментарий к статье, отправьте письмо человеку, с которым вы хотели поддерживать связь, испытайте новую маркетинговую технологию.

25.Ценные вещи

Инстинкт подсказывает нам ценить новые вещи или те, что мы хотим получить, вместо того, чтобы сфокусироваться на том, что у нас есть. В вашем доме есть достаточно вещей, которые много значат для вас.

26.Откройте шторы и приветствуйте новый день

Порадуйтесь настоящему. Сделайте глубокий вдох и распахните занавески. Вы можете сказать что-нибудь простое, например: «Спасибо этому дню».

27.Позаботьтесь о комнатных (или садовых) растениях

Сделайте это частью утреннего ритуала. Уход за цветами приносит расслабление и умиротворение.

28.Займитесь хобби

Начните день с того, что вы любите. Потратьте на любимое дело хотя бы десять минут, и вы сразу почувствуете себя лучше.

29.Обнимите того, кого вы любите

30.Подумайте о том, кого вы потеряли

Потратьте несколько мгновений каждое утро, чтобы вспомнить тех, кто ушел. Это лучший способ сохранить дорогих людей в памяти.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты