Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 кг в неделю? Не стоит! 10 последствий быстрой потери веса

Почему не стоит худеть слишком быстро? Такой способ похудеть всегда связан с ограничительной и недостаточной диетой, которая имеет серьезные последствия для здоровья. Быстрое похудение может иметь ряд побочных эффектов, от слабости до менструальных расстройств.

Чудо-диеты не умеют творить чудеса, а, скорее, приносят разочарование. К сожалению, редко кто осознаёт последствия, какие несет с собой применение низкокалорийных и очень ограниченных меню. Часто побеждает желание быстрого снижения веса!

Человеческий организм не воспринимает «быстрого похудения». Для него внезапное падение веса — это угроза для здоровья. Интернет полон строгих диет для похудения. Их авторы часто предупреждают, что их можно использовать лишь короткое время, но эту информацию читатели часто игнорируют значительно продлевая строгие диеты для похудения. Каковы последствия быстрой потери веса?

1.Освобождение метаболизма

Значительное снижение потребляемых калорий, связано со снижением скорости обмена веществ. После ограничительной диеты быстро наступает эффект йо-йо. Каждая следующая попытка похудения становится более сложной.

2. Выпадение волос, ломкие ногти

Проблемы с волосами и ногтями часто являются первыми симптомами дефицита питания. Вы теряете вес и собираете горстями выпавшие волосы! Это должно дать вам пищу для размышлений и побудить к выполнению анализа крови.

3. Снижение настроения, раздражительность

Строгие диеты приводят к низкому уровню глюкозы в крови. Это физиологическое состояние способствует раздражительности и проблемам с концентрацией внимания. Ваш мозг лишается источника энергии и начинает бунтовать.

4. Дряблая кожа

Для сохранения упругости кожи необходимо достаточное количество белка, витамина C, железа, цинка, витаминов группы B. Этих составляющих часто не хватает в диетах, которые обещают быстрое похудение. В результате кожа становится менее упругой и эластичной, а целлюлит — более заметным!

5. Меньше мышечная масса

При крайне низкой калорийностью, организм ищет другой, быстрый источник энергии. Сжигание жира не происходит эффективно и быстро, поэтому организм сначала использует белок мышц. Вес падает, но не за счёт жира, а за счёт мышц!

6. Нарушения менструального цикла

Когда менструация задерживается или останавливается, это очень серьезный сигнал организма. Для размножения организму требуется определенное количество энергии и жира. Нарушения менструального цикла во время потери веса свидетельствуют о том, что организм не может выполнять одну из важнейших жизненно важных функций.

7. Снижение иммунитета

Недостаток питательных веществ негативно влияет на работу иммунной системы. По этой причине, когда вы слишком быстро теряете вес, вы часто заражаетесь инфекциями, и вы долго не можете вылечиться.

8. Нагрузка на почки и печень

Многие из предлагаемых «чудо» диет — это диета с высоким содержанием белка. За метаболизм белка отвечают прежде всего почки, но также и печень. Иногда результатом быстрой потери веса является тяжесть, боль и даже недостаточность этих органов.

9. Анемия

Анемия — это не только дефицит железа. Это заболевание может развиться также в результате дефицита витаминов В12, В6 или фолиевой кислоты. Это одно из наиболее распространенных последствий ограничительных диет.

10. Закисление организма

Когда содержание калорий в диете очень низкое, происходит неполное сжигание жировой ткани. В результате этого процесса образуются кетоновые тела, которые сильно подкисляют организм. В крайних случаях высокие концентрации кетоновых тел могут даже приводить к коме.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты