Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 простых метода, которые эффективно помогут снять стресс!

Эти методы помогут снять кратковременное или постоянное напряжение — причем быстрее и эффективнее, чем успокаивающие чаи или специальные медпрепараты.

Для начала следует позаботиться об осанке: расслабьте плечи, спину и таз. А дальше делайте следующие упражнения.

1. Дыхание через одну ноздрю

Закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Закройте ее безымянным пальцем и выдыхайте с правой стороны ... И так далее в течение минуты. Заканчивайте упражнение, медленно выдыхая через обе ноздри.

2. Контроль над сердцем

Это метод релаксации и контроль сердцебиения. Он дает стойкий эффект снижения беспокойства, позволяет сосредоточиться над собой, чтобы уменьшить стресс и повысить умственные способности.

Три раза в день устраивайте пятиминутные перерыв, чтобы практиковать эти упражнения. Сядьте удобно на стул, спина прямая, и дышите животом шесть раз в минуту.

3. Брюшной дыхание

Практикуя «брюшное дыхание», вы увеличите амплитуду дыхания более чем на 70% (против 30% для грудного дыхания). Этот механизм, естественный для младенцев и известный многим оперным певцам, позволяет лучше насытить кислородом мозг, улучшить физическую работоспособность (лучше удаления токсинов), а также улучшить самочувствие путем уменьшения стресса.

Упражнение: в офисе или дома, сядьте в кресле и положите руки на живот. Вдыхайте в течение трех секунд носом, раздувая живот осторожно, задержите воздух в течение трех секунд, а потом не торопясь выдохните через рот, в результате чего живот станет плоским. Делайте это три раза в день или больше, если вы чувствуете потребность расслабиться.

4. Дыхание с проекцией

Визуализация, в сочетании с дыханием, является очень эффективным методом. Мы можем мысленно представить приятную тему, приятное ощущение.

Упражнение: стоя, руки по бокам, глаза закрыты. Дышать в течение нескольких секунд, вспоминая счастливые события в вашей жизни. Затем выдохните через рот, расширяя это ощущение благополучия по всему телу. Повторить три раза для оптимального здоровья. Упражнение можно выполнять на практике каждое утро, а при необходимости и вечером.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты