Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 простых способа ускорить объем веществ и быстро похудеть

Те, кто сидят на диете или просто желают сбросить несколько лишних килограммов, часто задаются вопросом о том, как ускорить процесс метаболизма. Этот вопрос так актуален, потому что от быстрого обмена веществ будет зависеть скорость сжигания калорий, а значит, человек начнет быстро худеть.

У всех разный метаболизм. Кто-то может есть на обед, завтрак и ужин тортики с конфетами и при этом весить очень мало и вообще не задумываться о лишнем весе. А кто-то, отойдя в сторону от вареных овощей, набирает вес за сутки. Первым, конечно, повезло больше, у них очень быстрый метаболизм и вся еда, которая попадаем к ним в желудок, мгновенно перерабатывается. Другие же должны постоянно контролировать свой рацион и придумывать особое диетическое меню.

Но обмен веществ можно ускорить. И это очень хорошая новость для тех, кто страдает избыточным весом.

Вода

Самый простой и проверенный способ – это потреблять много чистой воды. Чай, кофе, соки, суп не ускоряют метаболизм. Речь идет только о чистой питьевой воде без газа. Взрослый человек должен выпивать в день не меньше двух литров воды. Особенно это правило касается жаркого периода года, когда организм может страдать от обезвоживания. Летом нужно пить воду всегда, когда присутствует чувство жажды.

Физическая нагрузка

Не обязательно покупать дорогие абонементы в зал и тратить деньги на модную спортивную одежду. Достаточно уделить 15 минут утром зарядке или пробежать несколько километров по парку вечером. Любые физические упражнения ускоряют обмен веществ. Даже если ничего не поменять в своем рационе, но если уделять спорту хотя бы полчаса в день, вес начнет уходить.

Правильное питание

Принимать пищу нужно минимум 5 раз в день. Завтракать нужно не одним кофе, а полноценной порцией каши. На обед нужно есть жидкое, горячее блюдо. На ужин обязательно мясное блюдо. Не стоит забывать о перекусах. Это может быть творог, фрукты, кефир, кисель.

Не нужно нагружать желудок едой перед сном, но и ложиться спать голодным не стоит, иначе можно просто не уснуть.

Особые проукты

Существуют продукты, которые помогут ускорить метаболизм. К ним относятся: чай (зеленый), черный молотый кофе, острый перец, грейпфрут, корица. Все эти продукты можно купить в любом супермаркете, и стоят они недорого. Но нужно учесть, что не все эти продукты можно употреблять людям с проблемами здоровья. Например, те, у кого больной желудок, не могут есть много грейпфрута.

Проблема замедленного обмена веществ сегодня очень актуальна. Большинство людей работают в офисе, и весь день сидят за компьютером, кто-то питается одним фастфудом, а у кого-то медленный метаболизм от рождения. Но это задачу можно решить, применяя вышеупомянутые правила.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты