Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 ключей для потери жира

Вы испробовали все, но вес так и не уходит… Хорошая новость в том, что эта проблема решаема. Помните, если мы подойдем по-научному, то всегда найдем ответ, что происходит с нашим телом. Из этой статьи вы узнаете, как заставить свое тело снова терять вес, даже если до сих пор вы буквально следовали диете и плану тренировок, но до сих пор так и не потеряли ни килограмма.

Программа снижения веса

Первым делом надо выяснить, способен ли ваш план питания и тренировок принести желанный результат. Если вы сидите на диете и не делаете никаких силовых упражнений, то могу вам сказать, что вы получаете краткосрочный результат, жертвуя долгосрочной перспективой. В конечном итоге вы можете прийти к потреблению такого малого количества калорий, что начнете терять мышечную массу и ваше тело начнет запасать жир. Со временем это полностью нарушит ваш метаболизм, а такого вам точно не нужно.

Поэтому первое, что вы должны сделать прежде чем всерьез утверждать, что никак не можете похудеть, это пройти 2 простых шага:

  1. 3 высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю.
  2. 1-2 интервальных кардиотренировки в неделю.
  3. Соблюдение диеты.

После того, как вы составили программу трансформации своего тела, нужно точно следовать ей как минимум 12 недель. Это достаточное время для того, чтобы увидеть её эффективность.

Эффект плато

Следующая проблема — это так называемое «плато». Допустим, до какого-то периода вы успешно теряли вес, но наступил период, когда потеря веса прекратилась. Если вы ничего не потеряли за неделю — это еще не «плато»… «плато» — это, когда вы не потеряли ничего за 2-3 недели.

«Плато» — реакция вашего тела, которое отказывается продолжать сжигание жира. Для этого есть много причин, но сейчас мы не будем говорить о гормонах и воспалительных процессах как факторах влияния. Вместо этого поговорим о том, как решить эту проблему и заставить Ваше тело снова терять килограммы.

Итак, если потеря веса прекратилась и вы честно следуете своему плану, ничего не происходит дольше 3 недель и вы не можете понять почему — почти в 100% случаев это связано с воспалительным процессом или стрессом в вашем теле.

Хорошая новость в том, что над этим можно поработать. Вот самые лучшие способ вернуться на путь потери жира, когда ничего больше не работает:

1. Уменьшите влияние стресса

Ликвидируйте все стрессовые факторы. Понятно, что это проще сказать, чем сделать. Лучше всего начать концентрироваться на своем дыхании и убедиться, что вы дышите свободно и нет никаких мышечных зажимов, которые мешают вам дышать. Еще можно порекомендовать делать паузу, прежде чем реагировать на влияние стрессового фактора. Медленно глубоко вдохните и почувствуйте, что вы сами управляете своим ответом.

2. Высыпайтесь

Мы постоянно заняты и подвержены влиянию стресса, но если у нас нет даже времени восстановиться — это означает, что мы непрерывно разрушаем свое здоровье. Вам необходимо спать 7-8 часов ночью. Сделайте это своим приоритетом.

3. Медитация и йога

Это не означает, что вам нужно куда-то ходить, Вы просто можете выделить 10-20 минут в день, чтобы сесть, расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании или сделать несколько упражнений на растяжку и дыхательных. Если вы все же решите пойти в студию, выберите программу для начинающих, не беритесь за более высокий уровень.

4. Избыток упражнений

Часто из-за перегрузки у вас может оказаться высокий уровень кортизола или начаться воспалительный процесс. Все, что вам необходимо — это небольшой отдых. Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, я предлагаю вам добавить еще один выходной или тренироваться через день. Больше — не всегда значит лучше.

5. Неправильная пища

Если вы уже следуете диете, содержащей качественный белок, «правильные» жиры и овощи и никогда не нарушаете ее, тогда то, что будет сказано, относится к вам. Наблюдения многих тренеров показывают, что людям, которые строго и честно придерживаются диеты 5-7 дней в неделю полезно добавить одно не диетическое блюдо (крахмал содержащие + напитки) один раз в 5-7 дней.

Это восстановит уровень лептина и даст сигнал вашему телу, что вы не голодаете. Примите во внимание, что вы можете прибавить лишние 300-500 грамм на следующий день, но к концу недели потеряете еще больше.

Как уже было сказано ранее, ни один из этих способов не принесет пользы, если вы не соблюдаете диету или не тренируетесь должным образом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты