Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 ловушек, в которых часто оказываются желающие похудеть

Все больше людей задумывается о том, как они будут выглядеть завтра, и какие болезни подстерегают их в результате злоупотребления теми или иными продуктами. Здоровое питание не только становится популярным, но и входит в моду, превращаясь в некий своеобразный тренд. К сожалению, подобный подход скрывает в себе немало опасностей, связанных с искажением реальной информации, связанной с различными продуктами питания и теми свойствами их компонентов, которые ценны для вашего здоровья.

Задумывались ли вы над тем, по какой причине стали считать полезными те или иные ингредиенты своего рациона? Действительно ли они помогают вам похудеть или чувствовать себя здоровыми?

На практике случается так, что немало людей, без всяких ощутимых результатов, изнуряет себя выхолощенной и безвкусной пищей, в тщетной надежде избавиться от лишнего веса. Несмотря на все эти титанические усилия, нужного результата все нет. Почему так? Ведь никто никого не обманывал, и все очень старались.

После длительных исследований многие диетологи пришли к выводам, указывающим на то, что все дело в неразумном следовании стремительно меняющимся модным трендам, способствующим попаданию в «ловушки», препятствующие достижению столь желаемых результатов. Вот некоторые заблуждения, о которых вам стоит знать.

1. Продукты типа «light»

Не прекращающиеся рекламные кампании, постоянно подчеркивающие исключительную полезность и безопасность продуктов типа «light», смогли сформировать в социуме вполне устойчивое мнение, гарантирующее производителям подобной еды регулярную прибыль.

Многие приверженцы рационального питания, приобретая различные напитки, полуфабрикаты или молочные продукты, на этикетках которых указано: «без добавления сахара», «со сниженным содержанием жира» или «light», заведомо считают их безопасными для своей фигуры и, практически, не ограничивают содержание в рационе.

А ведь на самом деле маркировка «light» подразумевает снижение калорийности всего на 30% — согласно установленным для производителей нормам. Ну, а выводы, касающиеся диетических особенностей таких продуктов, вы сможете сделать и сами.

2. Мюсли

Тарелка хороших мыслей на завтрак — прекрасная возможность обеспечить себя энергией и позабыть о чувстве голода до самого обеда. Хлопья из цельного зерна, орехи и сушеные фрукты обычно содержит достаточное количество минералов, витаминов и водорастворимой клетчатки, столь ценных для нормального пищеварения и снабжения вашего организма всем необходимым. На первый взгляд, все отлично.

Но многие производители добавляют в свои мысли глюкозо-фруктозовый сироп и, даже, обычный сахар, что значительно увеличивает калорийность такого блюда. Приемлемой альтернативой могут стать мюсли домашнего приготовления. Вам необходимо будет собственноручно смешивать все ингредиенты, приобретая их отдельно и тщательно контролируя состав исходных продуктов.

3. Фрукты

Безоглядное увлечение фруктами породило даже целую систему питания, которая называется фрукторианство. Но сейчас речь не о ней, а о тех разновидностях различных плодов, злоупотребление которыми может привести к совершенно противоположному результату.

Возможно, вы уже читали или слышали о том, как кто-то пытался похудеть, используя фрукты в качестве закусок между приемами пищи и ничего путного не добился. Скорее всего, причиной стало пресловутое искажение информации о содержании тех или иных разновидностей фруктов. Или даже попытка выдать желаемое за действительное, ведь это так замечательно – худеть, не ограничивая себя в поедании любимых фруктов.

На самом деле некоторые плоды содержат огромное количество простых сахаров и крахмала, обеспечивающее им высокую калорийность. Особенно богаты сахарами бананы, финики, инжир, виноград. Немного отстают от них хурма и гранат.

Даже сладкие сорта яблок могут быть опасны для фигуры! Помните, что фрукты – то почти что конфеты, только природные.

4. Обезжиренные молочные продукты

Если, открыв свой холодильник, вы видите там несколько бутылок с кефиром, йогуртом или молоком, на этикетках которых, в графе жирности значится 0%, можете себя «поздравить» — вы уже попали в одну из самых распространенных ловушек для желающих похудеть.

Бесконтрольный отказ от жира и тотальное удаление его из рациона очень быстро сыграет с вами злую шутку в виде авитаминоза. Причем тут витамины? А знаете ли вы, что очень многие подобные компоненты не усваиваются организмом без предварительного растворения именно в жировой среде? К примеру, витамин D, которого многим не хватает в осенне-зимний период, по причине нехватки солнечного света, относится именно к таким жирорастворимым веществам. И если вы полностью перешли на обезжиренные продукты, то пить добавки, содержащие этот витамин, просто бессмысленно — организм не сможет его усвоить.

А в случае с обезжиренным йогуртом все еще хуже — для того чтобы подобный продукт сохранял свою структуру, вместо жира производители используют такие вещества как кукурузный крахмал, который в организме превратится в пустой, не нужный вам сахар. Если вы не расходуете избыток полученной из этого сахара энергии в тренажерном зале, то она непременно осядет на вашей талии в виде жировых отложений.

5. Цельнозерновой хлеб

Не говоря уже о том, что согласно последним данным роль цельнозерновых продуктов в рационе изрядно преувеличена и выгодна лишь производителям подобных макаронных и хлебобулочных изделий, поднявших на них цены до «заоблачных» высот, вы далеко не всегда можете быть уверены, что не приобретаете подделку.

Большинство потребителей не сможет по запаху или цвету определить состав хлеба на полке в магазине. А вот некоторые производители, добавляя в обычный хлеб специальные компоненты, научились достигать нужного «косметического» эффекта, указывающего на присутствие в продукте цельного зерна. Более того, оно там действительно есть, но, в мизерном количестве, вполне достаточном, чтобы их не обвинили, и не потребовали компенсации или судебного разбирательства.

Осознавая возможность попасть в подобные ловушки, те, кто хочет избавиться от лишнего жира на своей талии и улучшить фигуру, может более ответственно подойти к изучению вопроса, избавившись от удобных заблуждений, навязанных модными веяниями.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты