Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 лучших продуктов для похудения в период менопаузы

Менопауза — это естественный процесс, а не диагноз. Увеличение веса является раздражающей частью менопаузы и может привести к другим рискам для здоровья, если его не остановить.

Исследования показали, что сосредоточение внимания на том, что вы едите во время менопаузы, может помочь вам уменьшить прибавку веса в менопаузе. Это не обязательно означает, что вы восстановите свою фигуру до такого состояния, какой она была 30 лет назад, тем не менее, изменение привычек в еде может помочь вам контролировать во время менопаузы свое увеличение веса, сохраняя здоровье. Давайте рассмотрим продукты, которые помогут поддерживать и стимулировать здоровый вес во время менопаузы.

Продукты питания для похудения в период менопаузы

Мед

Когда вы входите в предменопаузу или во время менопаузы, снижается уровень эстрогена или прогестерона. Это является причиной вашей необъяснимой тяги к сахару или сладким продуктам.

Перепады настроения до и во время менопаузы являются общими, в течение которых может наблюдаться снижение уровня серотонина в вашем организме. Серотонин — усилитель настроения. Известно, что снижение серотонина влияет на ваше настроение, поведение, аппетит и пищеварение. Это также способствует вашей тяге к сахару во время менопаузы, что, в свою очередь, будет способствовать увеличению веса.

Чтобы уменьшить тягу к сладкому, важно ограничить рафинированные сахара, поскольку они являются наихудшим видом потребляемого сахара. Мед — это натуральная сладкая жидкость и может использоваться в качестве заменителя очищенных сахаров. Другими «натуральными» заменителями сахара являются патока, ячменный солод или пальмовый сахар.

Хотя они и являются заменителями, их следует потреблять в умеренных количествах. Они могут быть вредны, если их потреблять в больших количествах, потому что они повышают уровень глюкозы и инсулина.

Свежий тунец

Жир во время и после менопаузы полезен, если это правильный тип жира. «Неправильные» жиры или насыщенные жиры обязательно должны быть уменьшены. Насыщенные жиры можно встретить в говядине, свинине, домашней птице с кожей и другие.

Хорошие жирные кислоты важны для вашего организма. Омега-3 — самая полезная жирная кислота для женщин во время менопаузы. Она помогает уменьшить плохой холестерин и значительно снижает риск заболеваний сердца. Рекомендуется в течение недели потреблять две порции жирной морской рыбы.

Существует множество продуктов, в которых содержится омега-3. К этим продуктам относятся: свежий тунец, лосось, орехи, сельдь, сардины, семена льна, шпинат, соевые бобы и яйца. Употребление этих продуктов, поможет вам во время менопаузы иметь «хорошие» жиры в организме, тем самым контролируя нежелательное увеличение веса.

Цельные зерна

Во время менопаузы метаболизм замедляется. Это может быть фактором, который способствует чрезмерному увеличению веса во время менопаузы. Употребление продуктов богатых клетчаткой поможет ускорить ваш метаболизм.

Адекватное потребление клетчатки предотвращает запоры и дивертикулез, способствует поддержке правильного веса и предотвращает сердечные заболевания, рак и диабет 2 типа.

К продуктам богатым клетчаткой относятся свежие фрукты и овощи, а также цельные зерна, такие как ячмень, коричневый рис, гречиха, просо и овес.

Продукты, богатые клетчаткой, содержат мало калорий, но они заполняют весь желудок и долго усваиваются. Это уменьшает потребность съесть больше пищи, что сокращает количество перекусов нездоровой пищей.

Результаты исследования также показывают, что потребление растворимой клетчатки в рационе связано со значительно сниженным риском рака молочной железы среди женщин в предменопаузе.

Соевые продукты

Фитоэстрогены являются соединениями, полученными из растений, встречающимися в самых разных продуктах питания, которые чаще всего встречаются в сое. Во время менопаузы уровни эстрогена снижаются, что может повлиять на настроение и вызвать дисбаланс, который приведёт к нездоровым привычкам в еде.

Продукты, богатые фитоэстрогенами, могут помочь уменьшить эти симптомы менопаузы. К этим продуктам относится соя и соевые продукты: соевое молоко, соевый йогурт, семена льна, хумус, чеснок и пажитник.

В данное время проводятся исследования по влиянию этих продуктов на снижение симптомов менопаузы. Нынешних данных недостаточно, для окончательных выводы относительно использования фитоэстрогенов.

Хотя это может быть правдой, было проведено исследование, в котором основное внимание уделялось роли эстрогена в регуляции потребления пищи, веса тела, затрат энергии и распределения жира в организме. Это исследование включало серию экспериментов на животных.

Исследования показали, как рецепторы эстрогена, расположенные в гипоталамусе, служат главным переключателем для контроля потребления пищи, затрат энергии и распределения жира. Это создает связь между эстрогеном и увеличением веса.

Овощи и зелень

Овощи (особенно зелёные) и зелень так же богаты фитоэстрогенами. Кроме того, в них много биологически активных веществ, которые ускоряют метаболизм и придают бодрость телу и мозгу. А это как раз то, что нужно для похудения — тем более, во время менопаузы.

Раз в день ешьте салат, суп-пюре или гарнир из зелёных овощей (стручковая фасоль, любые виды капусты, огурцы, сельдерей, кабачки, сюда же можно отнести и тыкву), и раз в 1-2 дня балуйте себя зелёными смузи. Если возьмёте на вооружение этот принцип, то лишние килограммы начнут отступать.

Но помните: чрезмерное потребление любой пищи не очень полезно, поэтому всегда лучше есть эти продукты в достаточном, но не избыточном количестве, чтобы помочь организму бороться с лишним жиром.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты