Медицинские исследования доказывают, что эти простые шаги помогут вам похудеть значительно быстрее.
1.Силовые тренировки
Это беспрецедентный способ избавиться от избыточного веса. 1 кг мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем 1 кг жира. Выполняя силовые упражнения, вы ускоряете свой метаболизм. Кроме того, даже после завершения тренировки ваш организм продолжает сжигать калории в усиленном режиме. У вас нет времени? Попробуйте эти движения: приседания, отжимания, наклоны, скручивания. Делайте каждое упражнение по 10 раз, и результаты не заставят себя ждать.
2.Ешьте железо
Диетологи подтверждают: когда в организме возникает нехватка железа, клетки тела не могут получить необходимое количество кислорода, и это замедляет метаболизм. С каждым приёмом пищи употребляйте один из перечисленных продуктов: постное красное мясо, мясо птицы, овсянку, гречку, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград, гранаты, сухофрукты — чернослив, курагу, изюм, финики.
3.Не пейте алкоголь во время приема пищи
Хотите, чтобы ваша любимая еда отправлялась прямиком в складки на животе и бедра — запивайте ее вином. Еще один медицинский факт — алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему. Смешиваясь с алкоголем, жир не сжигается, а откладывается. Вы можете пить алкоголь, если хотите, но не во время еды.
4.Увеличьте скорость тренировки
Когда вы резко и быстро увеличиваете интенсивность тренировки — это верный ускоритель метаболизма. Исследования, поведенные в Университете Лаваля в Квебеке, выявили закономерность — во время тренировки с несколькими пиковыми нагрузками, калории сгорают быстрее, чем во время обычных равномерных занятий.
Например, если вы обычно бегаете со скоростью 10 км/час, делайте 30-секундный спринт каждые пять минут. Даже если у вас есть всего 10 минут на короткую разминку, вы можете идти в нормальном темпе, а затем каждые три минуты ускоряться вдвое на 30 секунд.
5. Попробуйте новый вид спорта
Вы любите старые добрые утренние пробежки и вечерние прогулки? Знайте, чем дольше вы занимаетесь какой либо деятельностью, тем больше ваше тело к ней адаптируется и начинает тратить все меньше калорий. Чтобы не дать метаболизму погаснуть, попробуйте перекрестные тренировки.
Например, если вы обычно ходите, попробуйте езду на велосипеде. Так как при разных видах тренировки используются разные мышцы, процесс восстановления организма усложняется, ткани требуют дополнительные порции кислорода — и уровень обмена веществ увеличивается в несколько раз.
