Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 научно доказанных способов, которые помогут вам быстро похудеть!

Медицинские исследования доказывают, что эти простые шаги помогут вам похудеть значительно быстрее.

1.Силовые тренировки

Это беспрецедентный способ избавиться от избыточного веса. 1 кг мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем 1 кг жира. Выполняя силовые упражнения, вы ускоряете свой метаболизм. Кроме того, даже после завершения тренировки ваш организм продолжает сжигать калории в усиленном режиме. У вас нет времени? Попробуйте эти движения: приседания, отжимания, наклоны, скручивания. Делайте каждое упражнение по 10 раз, и результаты не заставят себя ждать.

2.Ешьте железо

Диетологи подтверждают: когда в организме возникает нехватка железа, клетки тела не могут получить необходимое количество кислорода, и это замедляет метаболизм. С каждым приёмом пищи употребляйте один из перечисленных продуктов: постное красное мясо, мясо птицы, овсянку, гречку, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград, гранаты, сухофрукты — чернослив, курагу, изюм, финики.

3.Не пейте алкоголь во время приема пищи

Хотите, чтобы ваша любимая еда отправлялась прямиком в складки на животе и бедра — запивайте ее вином. Еще один медицинский факт — алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему. Смешиваясь с алкоголем, жир не сжигается, а откладывается. Вы можете пить алкоголь, если хотите, но не во время еды.

4.Увеличьте скорость тренировки

Когда вы резко и быстро увеличиваете интенсивность тренировки — это верный ускоритель метаболизма. Исследования, поведенные в Университете Лаваля в Квебеке, выявили закономерность — во время тренировки с несколькими пиковыми нагрузками, калории сгорают быстрее, чем во время обычных равномерных занятий.

Например, если вы обычно бегаете со скоростью 10 км/час, делайте 30-секундный спринт каждые пять минут. Даже если у вас есть всего 10 минут на короткую разминку, вы можете идти в нормальном темпе, а затем каждые три минуты ускоряться вдвое на 30 секунд.

5. Попробуйте новый вид спорта

Вы любите старые добрые утренние пробежки и вечерние прогулки? Знайте, чем дольше вы занимаетесь какой либо деятельностью, тем больше ваше тело к ней адаптируется и начинает тратить все меньше калорий. Чтобы не дать метаболизму погаснуть, попробуйте перекрестные тренировки.

Например, если вы обычно ходите, попробуйте езду на велосипеде. Так как при разных видах тренировки используются разные мышцы, процесс восстановления организма усложняется, ткани требуют дополнительные порции кислорода — и уровень обмена веществ увеличивается в несколько раз.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты