Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 объективных причин, которые мешают похудению!

Иногда остается сбросить только несколько килограммов, чтобы вес соответствовал желаемому, но они кажутся особенно стойкими. Для большинства начало программы потери веса работает хорошо, но вскоре наступает время, когда килограммы — и даже граммы — упрямо задерживаются. Как часто можно услышать фразу: «Я почти ничего не ем и все-таки не теряю вес!» Но сдаваться не стоит!

1. Осуществимые цели

Прежде всего, самое главное понять, сколько веса запланировано потерять и сколько времени надо на это потратить. Вопрос о достижимости цели имеет решающее значение. Ничто так не снижает мотивацию, как слишком высокие или ошибочные цели.

Реальная потеря веса — от одного до двух килограммов в месяц. Это позволит избежать эффекта йо-йо и проблем со здоровьем. Когда появятся первые даже незначительные результаты, возникнет чувство удовлетворенности. Если будет потеряно от трех до пяти килограммов, можно считать, что достигнута первая промежуточная цель.

Теперь, в течение примерно четырех недель, можно дать себе и своему телу возможность наслаждаться достигнутым и удерживать этот вес, прежде чем продолжать, всегда следуя девизу: «Маленькие шаги безопасно ведут к цели!»

2. Слишком много диет

Вес больше не теряется? Если потерянный вес достигает примерно 10% от существующего веса тела, возможно, достигнут первый предел. Кто постоянно живет на диете, заставляет свое тело экономить калории. При этом организм чувствует себя в чрезвычайной ситуации, то есть он работает по программе сбережения.

Тело сконструировано так, что оно не хочет ничего добровольно отдавать, а в чрезвычайной ситуации оно пытается сохранить каждую унцию жира.

Имеет смысл, наоборот, сделать паузу в программе похудения. Это время можно использовать так, чтобы продолжать питаться здорово, разнообразно и приятно. Есть даже мнение, что организм стремится к своему постоянному, то есть, физиологическому весу. Как только он будет достигнут, дальнейшие попытки потери веса будут терпеть неудачу.

Поэтому рекомендуется время от времени сверять цели. Особенно это касается людей с избыточным весом: они должны сначала приблизиться к своему биологическому весу, а не стремиться к потере как можно большего количества килограммов.

3. Сильное «я»

Потеря веса начинается в голове! Эта мудрость вовсе не нова. Она означает, что каждый должен быть стойко убежден, что хочет похудеть. Если человек действует по убеждению окружающих — семьи, партнера или лечащего врача — похудение, как правило, не работает.

Лучше встать перед зеркалом, рассмотреть себя и решить, насколько удовлетворяет собственный вид — фигура, мимика, жесты. Спросите себя: что изменится, если исчезнут несколько килограммов? Можно ли договориться с самим собой?

4. Правильно выбранное время

Чтобы начать программу похудения, нужно выбрать подходящее время. Кто постоянно испытывает стресс и стабильно подвергается перегрузке, воспринимает стремление к похудению, как дополнительную нагрузку. Начать программу похудения во время сложных профессиональных проблем, частых посещений гостей или трудных семейных ситуаций — не очень хорошая идея.

Голова должна быть свободна, чтобы думать о себе и о своем поведении. Тогда появляется возможность примирить свою повседневную жизнь с самыми разными жизненными ситуациями, а также со своим новым рационом. Это особенно важно, особенно если человек принадлежит к «стрессовым едокам».

5. Энергетический дисбаланс

Потеря веса особенно сложна для тех, кто не любит двигаться. Слишком мало физической активности и занятий спортом — одна из самых распространенных причин ожирения в сегодняшнем мире. Повседневная жизнь становится слишком гиподинамичной.

Люди предпочитают средства передвижения ходьбе пешком, используют современные технологии, чтобы освободить себя от лишних движений, позволяя энергетическому балансу находиться в дисбалансе.

При этом слишком много калорий попадает в организм с едой и напитками. Современная среда благоприятствует такому поведению. Из-за этого порции в сфере общественного питания и в торговле становятся все больше и больше, а размеры XL или XXL все популярнее.

Но человек может противостоять блокаторам потери веса. Он имеет возможность сознательно и активно противодействовать им с помощью соответствующих средств.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты