Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 правил легкого похудения: запомни и соблюдай!

С приближением весны и лета вопрос похудения для многих людей становится снова очень актуальным. Но, не у всех есть возможность платить цену собственного времени и усилий в спортзале, из-за чего многие считают стройность недостижимой мечтой. Правдиво ли утверждение, что путь к красивой фигуре лежит только через спортзал?

Нет. На самом деле путей к идеальному весу немало. И сегодня мы рассмотрим 5 простых правил, которые помогут избавиться от лишнего веса сравнительно легко и безболезненно.

1.Акцент на сырых овощах

Сложно изменить систему питания, отказываться от привычных продуктов и пищевых привычек? Это не проблема. У вас есть альтернативный вариант. Достаточно просто разбавить свой рацион большим количеством овощей, причем свежих и обязательно сырых. Именно с них и нужно начинать каждый прием пищи.

То есть, вы можете есть все то же, что и раньше, но у вас не получится заставить себя скушать много, потому что овощи дают быстрое чувство насыщения, при этом содержат минимум калорий. Такой способ позволяет обмануть организм и заставить его принимать меньше калорий, причем не особо ущемляя себя.

2.Запланированные перекусы

В течение дня люди часто испытывают желание что-то съесть и сразу же берутся за бутерброд, пряник, или другую пищу, чтобы утолить возникшее чувство голода. С такими перекусами при неправильном подходе в организм поступает масса ненужных калорий, которые и являются причиной появления лишнего веса.

Как и чем перекусывать, чтобы худеть? Важно ежедневно продумывать этот момент и запасаться для всего дня полезными продуктами. Если вы отправляетесь на работу, захватите в сумку несколько яблок, злаковый батончик, баночку нежирного творога. Имея под рукой такие полезные и низкокалорийные продукты, которые дают быстро чувство насыщения, вы легко сможете избежать соблазна приобрести хот-дог или пирожное, калорийность которого превышает суточную норму.

3.Клетчатка

Продукты, богатые клетчаткой – это не только витаминно-минеральное дополнение к рациону, но и хорошее средство для похудения. Клетчатка надолго задерживается в организме человека, дает чувство сытости и при этом, на ее переваривание расходуется колоссальное количество энергии.

То есть, вы кушаете клетчатку к основной пище, и энергия из других продуктов будет потрачена на то, чтобы ее переварить, а не на рост жировых отложений. Потребление клетчатки – это дополнительный расход калорий. Кроме этого, клетчатка нормализует работу ЖКТ, очищает организм, за счет чего обменные процессы ускоряются естественным путем.

4.Полноценный сон

Никакого похудения не будет, если человек плохо спит. Сон – это не просто время отдыха, это период, когда внутри нашего организма происходит колоссальное обновление, очищение и восстановление. Если же сна недостаточно, или же он не поверхностный, организм запускает режим «выживания» и направляет свои силы не на то, чтобы восстанавливаться, расщеплять лишние клетки и восстанавливать поврежденные, а на то, чтобы хотя бы сохранить все как есть. Самое первое последствие дефицита сна – нарушение обменных процессов, которое влечет за собой накопление жировой ткани.

Чтобы похудеть, нужно не просто больше спать. Необходимо сделать так, чтобы сон был глубоким и продолжительным, без частых ночных пробуждений. Кроме этого, желательно отправляться в постель в ранние вечерние часы – не позже 21:30, так как в это время уже организм начинает активно вырабатывать мелатонин, который и нужен для полноценного восстановления и эффективного метаболизма.

5.Питье

Чтобы похудеть без истощающих диет и изнурительных тренировок нужно позабыть фразу: «Я не хочу пить». Придется пить, причем больше, чем обычно. Вода – один из главных элементов, принимающих участие в процессе расщепления жиров. Кроме этого, вода обеспечивает выведение из организма продуктов распада жировой ткани. Без нее никак.

Не получается заставлять себя пить просто воду? Пейте зеленый чай, добавьте в жидкость ломтик лимона, сварите ягодный компот без сахара, но употребляйте его как можно больше и чаще!

Постарайтесь меньше нервничать и двигаться при каждом удобном случае, и тогда, вам удастся не просто получить идеальную фигуру, но и поддерживать ее в течение продолжительного времени в надлежащем состоянии!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты